Силовая йога для продвинутых ‒ Утренняя йога практика: chilelavida
Виньяса йога от Маловой Елены (chilelavida). Очередной комплекс упражнений йоги chilelavida. Сегодня короткая, но силовая практика йоги. Мы просто базой сделаем интенсив. Конечно же, эта практика для уже более опытных, для продолжающих поэтому рассчитывайте силы и, главное, слушайте тело.
Давайте в темпе разогреемся. Круговые движения плечами назад, вперёд. Теперь полностью руками вперёд, назад. Руки на колени. Круговые движения коленями. Включайте также стопы в разогрев. В другую сторону. Ноги чуть шире, прогиб – и округляем спину, несколько раз.
Теперь сделаем три круга Сурьи Намаскар. Руки вверх – вдох, хорошенько вытянулись, согнутые колени – выдох, уттанасана. Ардха уттанасана – вдох, собака мордой вниз – выдох. Планка…
Динамическая йога флоу ‒ Йога 30 минут: chilelavida
Сегодняшний онлайн видео-урок Виньяса йоги chilelavida будет флоу. Многими очень любимый стиль, динамичный, где мы практически танцуем на коврике без статики. Если вам сложно в этом ритме, если вы больше любите задержаться в асанах, выберите любой другой урок на странице chilelavida йога или на канале chilelavida йога, в названии которого нет слова „флоу“, и будет более подходящий для вас ритм.
А кто вливается достаточно легко в ритм йога флоу, добро пожаловать. Кстати все практики йоги флоу собраны на отдельной странице. Хоть каждый день выбирайте новый видео-урок и занимайтесь.
Давайте начинать. Становимся на начало коврика. Даже разогрев у нас будет в режиме флоу. Поставьте ноги чуть шире, примерно на ширину мата, и начинайте мягко из стороны в сторону двигаться...
Медитация 15 минут – Дыхательные практики: chilelavidaМедитация 15 минут – Дыхательные практики: chilelavida
Очередной комплекс упражнений Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Елена Малова представляет видео-урок, посвящённый дыхательным практикам. Сегодня у нас онлайн урок медитации для начинающих продолжительностью 15 минут.
Займите удобное положение сидя или лёжа. С выдохом расслабьте мышцы лица. Отпустите напряжение с плеч, расслабьте живот, ноги. Прочувствуйте всё тело, его границы. И с выдохом расслабьте ещё чуть-чуть.
Теперь переведите внимание на ваше дыхание и несколько секунд просто понаблюдайте за ним. Расслабьте живот и позвольте воздуху проникнуть в него. Со следующим вдохом чуть больше вдохните воздуха животом, раскройте грудную клетку и с выдохом отпустите этот воздух легко и спокойно.
Теперь…
Домашняя йога онлайн ‒ Йога для всех: chilelavida
Онлайн видео-урок хатха йоги в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у нас практика на всё тело. Надеемся, вы ею насладитесь. Уроки йоги подойдут всем – и начинающим, и продолжающим. Если будет что-то сложно, сделайте облегчённый вариант или пропустите, отдохните. Главное, слушайте тело и просто наслаждайтесь процессом.
Давайте начинать. Перед тем, как начнём, помните, что каждый понедельник Елена Малова встречается с вами на коврике на своём канале chilelavida йога. Поэтому подпишитесь, чтобы не пропускать новые уроки йоги.
Становимся на начало коврика. Сделаем вдох-выдох. Макушкой тянемся вверх. Настроимся на практику. И теперь на вдохе поднимаем руки вверх, вытягиваемся вструночку. На выдохе руки опускаем. Несколько…
Йога 15 минут ‒ Утренняя йога для всех или йога перед сном ‒ Хатха йога дома: chilelavida
Онлайн видео-урок хатха йоги в домашних условиях от Елены Маловой. Уроки chilelavida йоги для всех – как комплексы упражнений йоги для начинающих, так и для продолжающих. Сегодня коротенькая, но эффективная практика.
Уже есть много видеоуроков йоги chilelavida 10-минутных, 15-минутных. Так что, даже, если у вас очень мало времени, вы можете сделать йогу и насладиться этим процессом. Подписывайтесь на канал. Каждый понедельник Елена выпускает новый онлайн урок йоги.
Давайте начинать. В начало коврика становимся и сделаем движения ногами, поднимая пятки, опираясь только на носочки. Разомнём пальцы одной и другой ноги. И теперь колено к груди, одно и другое, шагая на месте. Спина ровная. Дышим, подтягивая живот. Плечи опущены.
Теперь…
Утренняя йога для всех ‒ Интенсивная йога онлайн ‒ Хатха йога дома: chilelavida
Видео-урок хатха йоги в домашних условиях от chilelavida. Видео-урок утренней йоги для всех. Сегодня у нас будет бодрая практика, в меру интенсивная, без особо сложных поз. Тем не менее, прочувствуем всё тело.
Если вам какие-то асаны даются с трудом, пожалуйста, просто сделайте их облегчёнными или отдохните в этот момент. А кто продолжающий – знает, как сделать так, чтобы получить максимальную пользу от любой позы.
Подписывайтесь на канал chilelavida йога, потому что каждый понедельник, потому что Елена Малова встречается с вами на коврике в новой практике.
Давайте начинать. В начало коврика. Прикроем глаза, буквально, несколько мгновений. Продышим. Настроимся на практику йоги. И начнём с разминки – суставной гимнастик.…
Йога перед сном ‒ Йога расслабление: chilelavida
Chilelavida представляет онлайн видео-урок Виньяса йоги для продвинутых. Сегодня у нас йога для расслабления. Эти упражнения йоги можно делать перед сном, можно делать даже в кровати, если хотите, или в любое время дня, когда просто хотите расслабиться. Елена Малова надеется, что атмосфера сегодняшнего онлайн видео-урока йоги chilelavida вам передастся.
Сядьте поудобнее, скрестите ноги, можно подложить подушечку, чтобы было удобнее. Выровняйте спину, прикройте глаза. Расслабьте глаза, брови. Расслабьте челюсть, губы. Расслабьте плечи, живот, бёдра. Почувствуйте вес тела на коврике, на полу.
Сделайте вдох и выдох поглубже. Можно выдох через рот, чтоб сильнее расслабиться. Отпустите напряжение и настройтесь на расслабляющую…
Виньяса йога для продвинутых ‒ Интенсивная йога дома: chilelavida
Chilelavida представляет онлайн видео-урок Виньяса йоги для продвинутых. Сегодня у нас достаточно интенсивная практика йоги. Она точно не для начинающих. В сегодняшнем комплексе упражнений йоги chilelavida основным фокусом будет задняя поверхность ног и пресс.
Автор онлайн видео уроков йоги надеется, что сегодняшняя практика вам понравится. Ритм довольно-таки медленный, то есть это не флоу, и можно продышать и прочувствовать.
А, если вы совсем начинающий, то посетите страницу chilelavida йога для начинающих и выберите оттуда что-то, что вам по душе.
Будем начинать. Ягодицы отводим назад. Выравниваем спину, макушкой тянемся вверх. Расслабляем лицо. Наблюдаем за дыханием. Складываем руки перед грудью, споём „ом“ один раз...
Женская йога во время месячных ‒ Йога перед сном: chilelavida
Вы на странице, посвящённой chilelavida йога. Елена Малова представляет очередной онлайн видео-урок йоги для женщин. Сегодня женская практика, которая подходит для выполнения во время критических дней.
На сайте есть целая серия онлайн видео-уроков йоги в критические дни, в том числе с канала chilelavida. Вы их можете найти соответственно на страницах йога в критические дни и chilelavida йога в критические дни. Вы можете что-то подходящее для себя и на каждый день, выбирать циклы, что-то, что наиболее созвучно.
И сегодняшняя практика будет на расслабление. Время замедлится. Нам всем часто этого не хватает. Поэтому присоединяйтесь. И, конечно же, вы можете делать эту практику вообще каждый день, когда хотите расслабиться. И перед сном она тоже хорошо зайдёт...
Растяжка дома ‒ Упражнения для грудного отдела позвоночника: chilelavida
Онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой (chilelavida) для продолжающих. Сегодня в уроке chilelavida йоги упражнения на растяжку в домашних условиях плеч и грудного отдела позвоночника. Будем раскрывать. Для этого вам понадобится ремешок. Любой, который есть дома, пригодится.
Перед тем, как мы начнём, напомню, что на канале chilelavida каждый понедельник выходит новый урок йоги или медитации, может, растяжка. Поэтому подписывайтесь, чтобы не пропустить.
А мы начинаем. Сначала хорошенько разогреемся, а потом перейдём к самой растяжке. Пальцы на плечи и разминаем плечевые суставы круговыми движениями назад и вперёд. Живот подтягиваем, макушкой тянемся вверх. Теперь круговые движения полностью руками. По максимально комфортной…