йога

Интенсивная Виньяса йога для продвинутых (20 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня короткая, но очень интенсивная практика. Она подойдёт для более продвинутого уровня. Если вы начинающий, вам лучше посмотреть страницу с практиками йоги, которые сделаны специально для начинающих.

Так что давайте приступать. Этот комплекс упражнений йоги идеален для утра, чтобы вы, когда совсем нет времени, смогли выжать максимум из практики. А также можно практиковать легко и просто в течение дня, когда вам хочется.

Давайте начинать. Наши плечи точно над запястьями, наш таз точно над коленями. Несколько раз продышим – вдох и выдох. Смотрим вверх, прогибаемся, подбородок к груди, выдох, округляем спину. Лучше всего, если вы сделаете в своём ритме. Главное, старайтесь следовать движениями за дыханием…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога на всё тело ‒ Личная практика (60 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня несколько необычное занятие. Это – личная практика Елены. Если у вас есть желание – присоединяйтесь, практикуйте йогу вместе chilelavida.

Эта практика рассчитана на более продвинутый уровень, хотя в ней не будет ничего сложного. Но, если вы, всё-таки очень начинающий, лучше выберите что-то из уроков йоги для начинающих. А так Елена Малова будет практиковать. Если есть желание, практикуйте вместе с ней.

Садимся в удобную позу, закрываем глаза и немного подышим. Автор урока практикует уже вечером, после рабочего дня. Есть некоторая усталость. Сил не особо много. Но попробуем выжать из практики всё самое лучшее для тела, для ума и для души.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога ‒ Проработка шпагата ‒ Уровень 2-3 (50 минут): chilelavida

Продолжаем уроки йоги для продолжающих с канала Елены Маловой chilelavida. Сегодня комплекс упражнений Виньяса йоги хануманасана флоу. Данный комплекс упражнений йоги направлен на проработку шпагата. Практика предназначена для продолжающих, для 2-го и 3-го уровня подготовки. Для начинающих есть другой видео-урок йоги chilelavida на эту тему.

Начинаем практику стоя, ноги вместе. Чувствуем пол. Подтягиваем коленные чашечки вверх. Ягодицы напряжены, копчик немного вперёд, пупок внутрь. Выравниваем спину, открываем грудь, плечи вниз, подбородок параллельно полу. Успокаиваем ум, настраиваемся на практику. Забываем обо всём, растворяемся в дыхании. Дыхание ровное, спокойное, через нос, уджайи.

Руки перед грудью. И готовимся со вздохом вытянуться вверх и, если получается, немного назад. С выдохом складываемся впереди ‒ уттанасана. Выполним пять раз…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога – Раскрытие грудного, плеч, спины, прогибы – Средний уровень (65 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня комплекс упражнений на проработку спины – будем делать прогибы. Также на раскрытие грудного отдела и плеч.

Практика будет довольно-таки интенсивной. Помимо прогибов будем работать также, естественно, на силу спины и на силу рук. В общем, практически на всё тело.

Данная тренировка дома рассчитана на средний уровень. Но, если Вы начинающий уже с некоторым опытом, Вы, наверное, уже знаете, как можно упростить и в какой асане немного отдохнуть, чтобы можно было продолжать выполнять этот комплекс упражнений.

Поэтому давайте садимся с прямой спиной, ноги скрещены. Постараемся, чтобы наши стопы находились примерно под коленями – так наши колени будут на одном уровне. Ягодицы уводим назад. Старайтесь прочувствовать седалищные косточки. И постарайтесь также распределить нагрузку на обе косточки одинаково, чтобы не было перекоса в одну сторону.

Вытянемся. Плечи вверх-назад-вниз…

 

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога для продвинутых – Силовой комплекс на пресс: chilelavida

Chilelavida представляет комплекс Виньяса йоги на проработку пресса для продолжающих. Этот комплекс упражнений будет достаточно сложным, динамическим и силовым. Поэтому, если Вы начинающий и недавно начали практиковать, лучше посмотрите уроки йоги для начинающих, которые специально созданы для этого уровня. У Елены есть точно такой же урок на проработку пресса, только для начинающих.

Для тех, кто будет заниматься сегодняшней практикой йоги, рекомендуется использовать пояс обычный йоговский или любой, какой найдёте, для выполнения нескольких асан – выход в стойку press up. Если вы владеете этой техникой без проблем, пояс вам не понадобится. Для всех остальных, чтобы проработать наши пресс, руки, пояс может оказаться очень полезным.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога с колесом для йоги yoga wheel для всех уровней (30 минут): chilelavida

Йога с колесом для йоги – видео-урок для начинающих и продолжающих с канала chilelavida. Комплекс упражнений с колесом будет небольшой, так сказать, пробный. Чтобы вы прочувствовали и поняли, нужно вам такое покупать или нет. Если, конечно, вы это не поняли раньше. У кого есть уже, давайте позанимаемся.

Подходим вперёд, сделаем вариацию Сурьи Намаскар – наиболее простой способ посмотреть, как можно использовать колесо для йоги. Закроем глаза, настроимся немного на практику, подышим глубоко, уджайи. Макушкой тянемся вверх, плечи вниз. Таз подкручиваем, лобковую кость на пупок. Ягодицы в тонусе, напряжены слегка, отталкиваемся ступнями от пола. И настраиваемся на практику, забываем обо всех и обо всём. Стараемся жить в настоящем моменте, здесь и сейчас.

И теперь вдох, руки поднимаем вверх, на выдохе уттанасана. На вдохе правая нога назад, руки вверх. На выдохе ставим колесо на пол, левая нога уходит назад, планка, вдох здесь же. И на выдохе уходим назад, как будто бы „собака мордой вниз“, вытягиваем спину, ручки на колесе, продышимся…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

15 мин силовая бодрая йога на всё тело: chilelavida

Елена Малова представляет на своём канале chilelavida вновь короткую практику Виньяса йоги продолжительностью 15 минут. Для многих короткие видеоуроки йоги – это спасение.

Сразу включаемся в работу, садимся на пятки, вытягиваем спину, макушкой тянемся вверх. Начинаем разогревать запястья круговыми движениями в одну сторону и в другую. Теперь локти. Подтягиваем живот, активируем бандхи. Пальцы кладём на плечи, делаем круги локтями более широкие, также в обе стороны.

Теперь на вдохе поднимает руки вверх. И также взгляд на большие пальцы рук. На выдохе руки опускаем и подбородок к груди. Мягко готовим шею – вдох, руки вверх, выдох сделаем ещё 2 раза…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога Виньяса уровень 2 на всё тело (30 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Елена Малова представляет небольшой комплекс упражнений, на полчасика, но достаточно интенсивный.

Скорее всего, комплекс упражнений йоги для продолжающих. Но начинающим тоже можно попробовать. И то, что не получается, просто оставьте на потом. Но, если всё-таки нет, на сайте есть подборка уроков йоги для начинающих, где вы можете подобрать что-то по своему вкусу.

Интенсивный комплекс Виньяса флоу йога проработает всё тело, успокоит ум и при этом не займёт очень много времени. Потому что вряд ли у нас есть куча свободного времени, чтобы практиковать йогу.

А, если это не так, то можно поискать более продолжительные тренировки йоги chilelavida. Там есть занятия 60 минут и больше. Выбор всегда есть.

Будем начинать, чтобы не терять времени…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога для женщин во время менструации (25 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня йога для женщин. Это уже четвёртый комплекс от chilelavida йога в критические дни.

Первые два комплекса упражнений были более активны, третий – более мягкий. Поэтому вы можете чередовать эти четыре комплекса в зависимости от вашего состояния. Сегодняшняя практика йоги для женщин будет также спокойная, вся будет проходить на полу.

Но в данной тренировке мы сконцентрируемся немного на осанке. То есть мы расправим плечи, раскроем грудной отдел немного. И также хорошенько растянем ноги.

Сегодня будем концентрироваться на женской энергии. И, так как этот комплекс более плавный, он лучше подойдёт в ваши первые критические дни, когда, может, у кого-то совсем нет энергии на практику. И сделаем его также чуть покороче, чтоб у вас не было отговорок, что вы хотите попрактиковать, но вам лень делать комплекс на сорок минут.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Флоу йога на всё тело – балансы. Уровень 2 (35 минут): chilelavida

Сегодня несколько необычная практика йоги для продолжающих с канала chilelavida. Сегодня будет Виньяса флоу йога. То есть мы будем плавно перетекать из одной асаны в другую.

Скорее всего, не всем понравится такой подход. Попробуйте. Если не понравится этот видеоурок йоги, посмотрите другие уроки Елены и ждите новых, более традиционных. Но автор уроков флоу йоги надеется, что кто-то из вас также прочувствует этот flow. Это будет очень интересно практиковать такие комплексы. Поэтому попробуйте.

Также многие просили у Елены практику йоги в пределах 30-40 минут, потому что не у всех есть час или силы. А тренировки 15-20 минут кажутся очень короткими. Поэтому сегодня будет что-то такое среднее.

Практика будет скорее всего для продолжающих. Совсем начинающие вряд ли смогут за ней следовать. Для новичков есть страница йога для начинающих.

А продолжающие, давайте начинать…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Подписаться на йога