уход за собой

Йога с колесом для йоги yoga wheel для всех уровней (30 минут): chilelavida

Йога с колесом для йоги – видео-урок для начинающих и продолжающих с канала chilelavida. Комплекс упражнений с колесом будет небольшой, так сказать, пробный. Чтобы вы прочувствовали и поняли, нужно вам такое покупать или нет. Если, конечно, вы это не поняли раньше. У кого есть уже, давайте позанимаемся.

Подходим вперёд, сделаем вариацию Сурьи Намаскар – наиболее простой способ посмотреть, как можно использовать колесо для йоги. Закроем глаза, настроимся немного на практику, подышим глубоко, уджайи. Макушкой тянемся вверх, плечи вниз. Таз подкручиваем, лобковую кость на пупок. Ягодицы в тонусе, напряжены слегка, отталкиваемся ступнями от пола. И настраиваемся на практику, забываем обо всех и обо всём. Стараемся жить в настоящем моменте, здесь и сейчас.

И теперь вдох, руки поднимаем вверх, на выдохе уттанасана. На вдохе правая нога назад, руки вверх. На выдохе ставим колесо на пол, левая нога уходит назад, планка, вдох здесь же. И на выдохе уходим назад, как будто бы „собака мордой вниз“, вытягиваем спину, ручки на колесе, продышимся…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

15 мин силовая бодрая йога на всё тело: chilelavida

Елена Малова представляет на своём канале chilelavida вновь короткую практику Виньяса йоги продолжительностью 15 минут. Для многих короткие видеоуроки йоги – это спасение.

Сразу включаемся в работу, садимся на пятки, вытягиваем спину, макушкой тянемся вверх. Начинаем разогревать запястья круговыми движениями в одну сторону и в другую. Теперь локти. Подтягиваем живот, активируем бандхи. Пальцы кладём на плечи, делаем круги локтями более широкие, также в обе стороны.

Теперь на вдохе поднимает руки вверх. И также взгляд на большие пальцы рук. На выдохе руки опускаем и подбородок к груди. Мягко готовим шею – вдох, руки вверх, выдох сделаем ещё 2 раза…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога Виньяса уровень 2 на всё тело (30 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Елена Малова представляет небольшой комплекс упражнений, на полчасика, но достаточно интенсивный.

Скорее всего, комплекс упражнений йоги для продолжающих. Но начинающим тоже можно попробовать. И то, что не получается, просто оставьте на потом. Но, если всё-таки нет, на сайте есть подборка уроков йоги для начинающих, где вы можете подобрать что-то по своему вкусу.

Интенсивный комплекс Виньяса флоу йога проработает всё тело, успокоит ум и при этом не займёт очень много времени. Потому что вряд ли у нас есть куча свободного времени, чтобы практиковать йогу.

А, если это не так, то можно поискать более продолжительные тренировки йоги chilelavida. Там есть занятия 60 минут и больше. Выбор всегда есть.

Будем начинать, чтобы не терять времени…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога для женщин во время менструации (25 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня йога для женщин. Это уже четвёртый комплекс от chilelavida йога в критические дни.

Первые два комплекса упражнений были более активны, третий – более мягкий. Поэтому вы можете чередовать эти четыре комплекса в зависимости от вашего состояния. Сегодняшняя практика йоги для женщин будет также спокойная, вся будет проходить на полу.

Но в данной тренировке мы сконцентрируемся немного на осанке. То есть мы расправим плечи, раскроем грудной отдел немного. И также хорошенько растянем ноги.

Сегодня будем концентрироваться на женской энергии. И, так как этот комплекс более плавный, он лучше подойдёт в ваши первые критические дни, когда, может, у кого-то совсем нет энергии на практику. И сделаем его также чуть покороче, чтоб у вас не было отговорок, что вы хотите попрактиковать, но вам лень делать комплекс на сорок минут.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Флоу йога на всё тело – балансы. Уровень 2 (35 минут): chilelavida

Сегодня несколько необычная практика йоги для продолжающих с канала chilelavida. Сегодня будет Виньяса флоу йога. То есть мы будем плавно перетекать из одной асаны в другую.

Скорее всего, не всем понравится такой подход. Попробуйте. Если не понравится этот видеоурок йоги, посмотрите другие уроки Елены и ждите новых, более традиционных. Но автор уроков флоу йоги надеется, что кто-то из вас также прочувствует этот flow. Это будет очень интересно практиковать такие комплексы. Поэтому попробуйте.

Также многие просили у Елены практику йоги в пределах 30-40 минут, потому что не у всех есть час или силы. А тренировки 15-20 минут кажутся очень короткими. Поэтому сегодня будет что-то такое среднее.

Практика будет скорее всего для продолжающих. Совсем начинающие вряд ли смогут за ней следовать. Для новичков есть страница йога для начинающих.

А продолжающие, давайте начинать…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога утром – Не классическая Сурья Намаскар (уровень 2-3): chilelavida

Очередной урок йоги от Маловой Елены. Елена практикует Виняса йогу. Её видеоуроки йоги для начинающих и для продолжающих вы можете найти на странице chilelavida йога. На своём канале, куда вы можете перейти, щёлкнув по значку YouTube на плеере, она делится сврей повседневной практикой.

Сегодня Елена представляет комплекс упражнений, вдохновлённый Сурья Намаскар. Но мы его сделаем ы более творческой и креативной манере. Данная тренировка дома будет немного отличаться от классической Сурьи Намаскар. Но, тем не менее, комплекс отлично подходит для пробуждения. Как физического, так и энергетического.

Сегодня мы проработаем все группы мышц достаточно интенсивной практикой. Не забывайте дышать, наслаждаться и приветствовать Солнце.

Итак, Сурья Намаскар в не классическом варианте…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога, когда нет времени (20 интенсивных минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня по многочисленным просьбам будет короткая интенсивная практика йоги.

Многие из вас занимаются утром, когда нет времени, но, тем не менее, не хочется пропускать тренировки дома. Поэтому этот комплекс упражнений йоги будет идеальным. Он точно не для самых начинающих. Для начинающих смотрите другие видео, их уже много на сайте.

Хотя можете попробовать эту практику и начинающие. Иногда, может, вы думаете, вы совсем начинающий, а вдруг войдёте во вкус, и у вас всё получится.

Не будем терять времени, приступаем к практике. Как всегда, к началу коврика. Готовимся к интенсивной практике…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога бодрящая (25 минут): chilelavida

Очередной комплекс упражнений Виньяса йоги домашних условиях с канала chilelavida от Маловой Елены.

Сегодня коротенькая практика. Потому что короткие видео пользуются большой популярностью. Короткие тренировки делают с утра или после работы. Или, может быть, во время рабочего дня, когда нет времени.

Поэтому по многочисленным просьбам зрителей канала chilelavida Елена Малова записала видеоурок бодрящей йоги на 25 минут.

Итак, приступаем к практике. Становимся к началу коврика. Сегодня тренировка будет интенсивная, но, в принципе, выполнима даже для начинающих продолжающих. Попробуйте. Если будет очень сложно, выберите что-нибудь на странице йоги для начинающих.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога flow 37 минут для всех уровней. Лёгкий интенсив: chilelavida

Сегодня новая практика йоги от Елены Маловой. Это Виньяса флоу йога. Тренировка будет интенсивной, но мы закончим очень спокойно. Поэтому вы сначала взбодритесь и пропотеете, а затем расслабитесь и отдохнёте.

Поэтому давайте начинать. Комплекс упражнений йоги будет для всех уровней. Но, если вы очень начинающий, только первые шаги делаете в йоге, посетите страницу йоги для начинающих и выберите какую-либо практику более медленную и более детально объяснённую.

Ну, а мы перемещаемся к началу коврика, отстраиваем тадасану, как обычно. Коленные чашечки подтягивае6м вверх, ступнями упираемся в пол. Напряжены наши бёдра, лобковую кость подтягиваем к пупку. Раскрываем грудную клетку, живот втягиваем внутрь. Не забываем во время практики уддияну и мула бандху…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога для среднего уровня на всё тело (55 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Это более длинная версия другого видеоурока йоги. Та практика была на 24 минуты и рассчитана больше на начинающих.

А этот комплекс упражнений йоги более интенсивный, требует больше подготовки и рассчитан на более длительный срок тренировки. Поэтому вы можете всегда выбрать, что вам больше подходит.

Также вы можете перейти на ютуб-канал chilelavida, щёлкнув по значку YouTube на проигрывателе. Там все уроки йоги сгруппированы в плейлисты. Вы можете их отобрать, исходя из необходимости на данный момент.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Подписаться на уход за собой