уход за собой

Йога для раскрытия сердечной чакры, грудной отдел: chilelavida

Сегодняшний комплекс упражнений йоги с канала chilelavida направлен на раскрытие сердечной чакры. Раскроем сердце и, в частности, будем раскрывать грудной отдел, немного плечи.

 Тренировка дома будет мягкая, текучая. Поэтому Елена Малова очень надеется, что вам понравится.

Переходите на канал chilelavida (нажав значок YouTube на плеере). Там есть отдельно плейлисты Флоу, отдельно Женская йога, есть для начинающих, есть для продолжающих.

Также есть две авторских программы Елены Маловой. Йога для начинающих, которая называется „Путь к здоровью“. И „Йога в тебе“ – это уже тренировка для среднего уровня.

А мы с вами приступим. Садимся удобно…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога для ленивых - Мягкая растяжка на полу: chilelavida

Елена Малова (chilelavida) представляет очередной видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях. Сегодня для вас растяжка для ленивых. Когда пришёл с работы уставший, упал на коврик, что-то там потянулся – чувствуешь себя хорошо, но при этом не перенапрягся. И всё.

Единственное, что нужно – приготовьте ремешок. Он понадобится особенно тем, у кого растяжка пока не очень хорошая. А, если вы гибкий, то даже ремешок вам не нужен.

Давайте укладываться на пол. Вытягивайте ноги полностью, руки на полу по сторонам. И теперь поперекатывайтесь быстро из стороны в сторону, слегка двигайте тазом. Создаём такую вибрацию. Это нам поможет немножко расслабить спину. И также все позвонки поставить туда, куда нужно. Расслабить мышцы. Позвольте, чтобы всё тело с этими вибрациями расслабилось.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога, не нагружая руки, 45 минут – Виньяса на всё тело: chilelavida

Продолжаем цикл видео-уроков Виньяса йоги для начинающих Елены Маловой (chilelavida). Сегодня комплекс упражнений, в котором не будем задействовать руки. Мы сделаем дома тренировку на всё тело. Но, тем не менее, планок, чатуранг, балансов на руках и т.д

Эта практика йоги прекрасно подойдёт для тех, например, у кого временные боли в суставах – в плече, локте, запястьях. Или, может быть, вчера у вас была очень интенсивная тренировка, руки устали, заниматься хочется, но не хочется вновь перегружать эти мышцы.

Одним словом, практика универсальная, многим подойдёт. И посмотрим, как мы будем выкручиваться, сделать полный класс йоги, но при этом без участия рук.

Давайте начинать…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога для начинающих – Освоение стойки на предплечьях – Пинча Маюрасана: chilelavida

Продолжаем видео-уроки Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня практика по освоению стойки на предплечьях Пинча Маюрасана.

Это будут видео-уроки для начинающих. Для начинающих, кто, конечно же, уже практикует. Если же вы ещё совсем новичок, то лучше начинать с базовых сан и потом уже переходить к перевёрнутым. А для начинающих с практикой от 8 месяцев примерно можно попробовать это освоение.

Пинча Маюрасана – достаточно сложный баланс. И очень сложен он в отстройке, чтобы вы правильно стояли, а не выгнувшись в форме банана. И для этого вам необходима не только сила в руках, плечах и во всём вашем торсе, но также и хорошее раскрытие грудного отдела и плечевых суставов.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога Виньяса – пранаяма – медитация для всех уровней 75 минут: chilelavida

Очередной комплекс упражнений Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня у нас практика на всё тело и базовые асаны.

Как бы вам ни казалось, что вы их уже полностью освоили, всегда есть что продышать, что подтянуть, как проработать. Поэтому всегда стоит возвращаться к базе. Потому что это основа всей практики. Именно базовые асаны вас готовят к чему-то более сложному.

Воспользуйтесь, если это будет необходимо, блоками и поясом, потому что это лучше всегда использовать, чтобы лучше прочувствовать асану. И, если что-то пока не получается, ничего страшного. Это процесс, и эта программа рассчитана именно на то, чтобы вы могли в ней расти. С каждым разом что-то у вас будет получаться всё лучше и лучше. Вы можете исследовать новые асаны и сделать какую-то версию более сложной.

Поэтому, главное, настраиваемся позитивно. Думаем о том, что практика нам принесёт только положительные результаты. Садимся с прямой спиной, ноги скрещиваем ноги. Поза Сукхасана, удобная поза…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Флоу женская йога во время менструации 30 минут: chilelavida

Очередной видео-урок Виньяса йоги для начинающих с канала Маловой Елены chilelavida. Сегодня новая практика для женщин во время их дней.

На канале уже есть несколько практик. Некоторые из них более мягкие, некоторые – более жёсткие. Можете выбирать, в зависимости от вашего состояния на сегодняшний день.

Сегодняшний комплекс упражнений йоги будет без длительного удержания поз. Мы сделаем с вами флоу. То есть будем плавно, как ручеёк, перетекать из одной асаны в другую. Это даже больше будет похоже на танец.

Помните о том, что мы очень бережно относимся к себе во время этих дней. Не надо подгонять своё эго, что я всё равно хочу позаниматься. А расслабьтесь, почувствуйте ваше тело, позвольте ему быть таким, каким оно хочет быть. Если оно хочет пролежать всю практику в шавасане – лягте и лежите.

Давайте начинать. Помните, что мы не перенапрягаемся. Никаких перевёрнутых поз, скруток, напряжения живота и так далее.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога для раскрытия женской энергии – Йога в потоке 40 минут: chilelavida

Елена Малова (chilelavida) представляет новый видео-урок Виньяса йоги для начинающих. Сегодня у нас практика для женской энергии. Через асаны мы сегодня постараемся прочувствовать женскую энергию, соединиться с ней.

Сегодняшняя тренировка дома будет достаточно мягкой, текучей. Но, вместе с тем, мы с вами и поработаем, чтобы хорошенько активировать наше тело

Занимаясь дома, уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны.

Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс упражнений рассчитан на здорового человека, не имеющего противопоказаний к занятиям спортом или йогой.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йогалатес: Екатерина Фирсова

Представляем курс видео уроков йогалатеса с канала timestudy.ru. Представленная программа тренировок дома поможет вам в домашних условиях поработать над своим телом, сбросить вес и укрепить мышцы с помощью наиболее эффективных техник и методик древней йоги и современного пилатеса. Видео уроки фитнеса для начинающих в домашних условиях ведёт тренер канала timestudy.ru Екатерина Фирсовоа.

Занятия йогалатесом с Екатериной Фирсовой также помогут освоить и научиться правильно выполнять асаны на баланс, которые успокаивают ум и гармонизируют внутреннее состояние. Это одни из основных комплексов упражнений йоги, знание и умение выполнять которые позволят продолжить движение к своему новому телу с помощью йогалатеса.

В данном комплексе физические упражнения на проработку суставов, спины и позвоночника, на проработку всех групп мышц. Пилатес и йога с Екатериной Фирсовой снимут усталость и принесут двойную пользу.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога на раскрытие тазобедренных, освоение титтибхасана 60 мин: chilelavida

Очередной видео урок йога для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня комплекс упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжение задней поверхности бедра.

Эту тренировки дома мы будем делать для того, чтобы освоить титтибхасану для начинающих. Но начинающих – не совсем новичков в йоге. А тот уровень начинающих, который уже пробует делать балансы на руках. То есть, ваши руки, запястья, ваш пресс уже достаточно укреплены, чтобы начать осваивать этот баланс.

Упражнения йоги на баланс могут быть достаточно сложными. Поэтому, пожалуйста, имейте терпение и без фанатизма просто практикуйте в своё удовольствие.

Очень может быть, что вам для этого занятия йоги могут понадобиться блоки. Они на начальных этапах вам будут как раз кстати. Если нет блоков, используйте две толстые книги. Только смотрите всегда, чтобы это было для вас безопасным.

Давайте начнём…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Флоу йога за 14 минут на всё тело: chilelavida

Сегодня на канале chilelavida очередной урок Виньяса йоги для начинающих – флоу по многочисленным просьбам зрителей Елены Маловой. Эта практика динамичная, практически танец. И, если вы делаете этот комплекс упражнений впервые и не успеваете – не переживайте. Просто повторите это видео два-три раза – и потом уже будет всё как по маслу.

А, если вы приверженец больше статики, выдержки в каждой асане – посмотрите любое другое видео йоги chilelavida. Их на сайте довольно много. И вы обязательно выберете что-то по вашему вкусу.

Давайте начинать. Сидим на пяточках, прикроем глаза. Расслабим лицо и несколько мгновений посвятим тишине…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Подписаться на уход за собой