Учись, когда удобно

Чили

Медленная тягучая йога ‒ тазобедренные (50 минут): chilelavida

Видео-урок йоги для продолжающих в домашних условиях от Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня у нас комплекс тягучей йоги. Будем прорабатывать раскрытие тазобедренных суставов. Упавишта Конасана в конце. И также в заключение практики Елена немного поиграет вам на поющих чашах. Так что мы тягучую йогу соединим с расслабляющей в конце.

И перед тем, как приступить, напоминаем, что у Елены есть авторская программа тренировок „Йога в тебе“. Включает 16 уроков, все практики продолжительные, полноценные, включающие пранаяму, медитации, расслабления и, конечно же, асаны. Каждая практика не похожа друг на друга. Получилась довольно полноценная красивая программа.

Поэтому, если вы решите попрактиковать йогу с chilelavida, переходите на канал, там найдёте ссылку, как вы можете приобрести эту программу.

Давайте начинать. Садимся с прямой спиной…

 

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога для укрепления пресса ‒ интенсивно (45 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня комплекс упражнений йоги на проработку пресса. Проработка пресса в йоге – это не скручивание, а такие позы, как планка, какие-то балансы, где мы себя поднимаем, чатуранги.

Если вы делаете планку и не чувствуете своего пресса, значит, вы её делаете неправильно. И сегодня мы постараемся отстроить эти асаны и хорошенько проработать мышцы живота.

Перед тем, как начнём, сообщаем, что у Елены Маловой вышел авторский видеокурс „Йога в тебе“. Курс состоит из 16 видео-уроков йоги длиной более часа каждый. То есть там мы полностью посвящаем себя практике, делаем дыхательные упражнения, медитацию, в конце расслабления. И, конечно же, практику самих асан. Каждый урок не похож друг на друга. Это новые, интересные связки и действительно комплексная работа.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Бодрая йога для заряда энергией (19 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня комплекс упражнений бодрой йоги. Достаточно короткая тренировка, идеально подходит, чтобы сделать её, например, с утра и зарядиться энергией. Здесь мы сразу переходим к практике асан достаточно интенсивно. Так что давайте готовиться.

Сделаем суставную гимнастику. И затем уже перейдём к энергичной практике йоги. Теперь круговые движения плечами вперёд и назад. Наклоны головы из стороны в сторону, вперёд-назад. Небольшие наклоны корпуса вправо и влево, хорошенько вытягиваясь.

Ноги чуть шире таза, круговые движения бёдрами, в другую сторону. Теперь колени чуть согнуты, руки на колени и круги коленями, в другую сторону. Также стопы включаем. И сделаем небольшую встрясочку, встряхнём всё тело.

И перейдём к началу коврика. Начнём неспеша, затем будем увеличивать темп. Отстроили тадасану, подтянули бандхи. Сделаем три круга сурьи…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Флоу йога ‒ текучая практика на всё тело (38 минут): chilelavida

Сегодняшний видео-урок Виньяса йоги chilelavida будет флоу. Практика флоу подразумевает плавное перетекание из одной асаны в другую практически без остановки. Если вы – приверженец статики, то посмотрите остальные видео уроки йоги chilelavida. А, если вы хотите поэкспериментировать, то пожалуйста.

Данная тренировка дома будет интенсивной. Комплекс упражнений йоги для среднего уровня подготовки. Мы сегодня хорошо поработаем. Если почувствуете, что не успеваете, не расстраивайтесь. Флоу достаточно динамичный. Если вы сделаете 2-3 раза эту практику, вы уже будете помнить, что за чем следует, и вам будет намного легче выполнять её.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Женская йога, женская энергия, женское здоровье (40 минут): chilelavida

Видео-урок женской йоги для продолжающих в домашних условиях от Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня у нас комплекс упражнений йоги для женской энергии. Через асаны мы сегодня постараемся прочувствовать женскую энергию, соединиться с ней. Практика будет достаточно мягкой, текучей. Но, вместе с тем, мы с вами и поработаем, чтобы хорошенько активировать наше тело. Все остальные женские практики йоги chilelavida вы сможете найти на странице женская йога .

Давайте с вами начинать. Постарайтесь отпустить все установки в вашей голове, все ваши ожидания, представления, какой должна быть ваша практика. Просто отдайтесь интуиции (это именно женская составляющая) и постарайтесь войти в поток.

Садимся удобно, с прямой спиной. Ягодицы отведём назад, почувствуем седалищные косточки на полу, и буквально на несколько мгновений настроимся на нашу практику. Прикройте глаза, расслабьте плечи, расслабьте лицо. Сделайте глубокий вдох, полный выдох. Ещё несколько вдохов и выдохов…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога дома, средний уровень (60 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня новая практика для среднего уровня. Данная тренировка дома будет интересной, интенсивной и довольно длительной. На сайте уже есть предыдущее видео , очень похожее, но короче, продолжительностью 20 минут. Поэтому вы можете, когда у вас нет времени, сделать эту 20-минутку, а, когда у вас побольше времени, практиковать именно эту практику.

Начинаем. Садимся с прямой спиной. Если вы очень начинающий, посмотрите уроки йоги для начинающих. Если вы уже чувствуете, что вы уже приближаетесь к среднему уровню, добро пожаловать. И, как обычно, слушайте своё тело, если что-то не получается – это совсем неважно. Просто отдохните. Не переусердствуйте и без фанатизма.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога 20 минут утром или, когда нет времени: chilelavida

Очередной онлайн видео-урок Виньяса йоги от chilelavida. Сегодня будет коротенькая практика по многочисленным просьбам зрителей канала chilelavida. Многие нуждаются в коротеньких тренировках, потому что делают упражнения йоги перед работой с утра, когда нет много времени.

Поэтому без лишних слов будем приступать. Если вам хочется более продолжительные уроки йоги, можете выбрать себе что-нибудь по вкусу на странице, где собраны все уроки йоги chilelavida .

Переходим к началу коврика. Закроем глаза хотя бы на минутку и подышим. Дыхание через нос, глубокое. Постараемся выбросить все наши мысли из головы, насколько это возможно. Забудем о прошлом, перестанем думать о будущем и постараемся находиться здесь и сейчас, в настоящем моменте. Посвятите эти минуты только вам самим…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога за 10 минут ‒ интенсивная и динамичная: chilelavida

Короткая программа тренировок дома от chilelavida на тот случай, когда у вас совсем нет времени, чтоб позаниматься йогой. Йога за 10 минут по многочисленным просьбам. Идеальный комплекс упражнений, когда у вас нет времени, нет сил или вам очень лень.

Переходим к началу коврика, отстраиваем тадасану. Подкручиваем таз, активируем бандхи. Про бандхи есть отдельное видео. Плечи вверх назад и вниз. Макушкой тянемся в потолок. Прикрываем глаза. Несколько глубоких вдохов и выдохов, которые помогут настроиться на тренировку.

Откроем глаза. Руки вверх – вдох. Вытягиваемся полностью. Сгибая колени, наклоняемся – выдох. Руки вверх – вдох, поднимаемся, полное вытяжение. Сгибая колени, наклоняемся – выдох, уттанасана. Так ещё два раза…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога интенсив ‒ средний уровень ‒ на всё тело (50 минут): chilelavida

Представляем новый видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у нас интенсив. Прямо чтобы устать и попотеть. Потому что многим по душе такой стиль практики йоги. Надеемся, вам понравится. Поэтому готовьтесь к новой тренировке дома. Будет сложно. Сегодня будем физически себя тренировать.

Давайте настроимся на практику, садимся с прямой спиной, чувствуем седалищные, спину выравниваем закрываем глаза. Начнём практику с нескольких мгновений тишины, чтобы вернуть себя в центр, чтобы все мысли от ваших проблем, забот вернулись в грудной центр, и вы немного просто подышали. Подышали осознанно, глубоко.

Теперь складываем руки перед грудью. Споём один раз мантру Ом, чтобы начать практику. Сделаем выдох, вдох, о-о-о-о-о-о-м-м-м-м-м-м-…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Медленная интенсивная йога средний уровень (70 минут): chilelavida

Новый видео урок йоги для продолжающих с канала Елены Маловой chilelavida. Сегодня в программе тренировок дома у нас Виньяса йога в медленном, тягучем стиле. Но, вместе с тем, достаточно интенсивная.

Если вы очень-очень начинающий, рекомендуем вам посмотреть другие уроки йоги, предназначенные именно для начинающих. А этот комплекс упражнений йоги подойдёт для более продолжающих и продвинутых. Но, если вы начинающий, и всё-таки хотите попробовать эту практику – в любом случае попробуйте обязательно и, если какие-то определённые асаны не выходят, просто их пропустите.

В данном видеоуроке йоги будет медленный стиль, но, тем не менее мы прочувствуем позу, продышимся здесь. Хотя во время съёмок было пасмурно и шёл дождь, но автор урока надеется, что аудио и свет будут приемлемыми. Но, если приходит вдохновение записать видео-урок, его просто записываешь, несмотря на какие-то проблемы вокруг.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Подписаться на Чили