Учись, когда удобно

Чили

Виньяса йога ‒ Проработка шпагата ‒ Уровень 2-3 (50 минут): chilelavida

Продолжаем уроки йоги для продолжающих с канала Елены Маловой chilelavida. Сегодня комплекс упражнений Виньяса йоги хануманасана флоу. Данный комплекс упражнений йоги направлен на проработку шпагата. Практика предназначена для продолжающих, для 2-го и 3-го уровня подготовки. Для начинающих есть другой видео-урок йоги chilelavida на эту тему.

Начинаем практику стоя, ноги вместе. Чувствуем пол. Подтягиваем коленные чашечки вверх. Ягодицы напряжены, копчик немного вперёд, пупок внутрь. Выравниваем спину, открываем грудь, плечи вниз, подбородок параллельно полу. Успокаиваем ум, настраиваемся на практику. Забываем обо всём, растворяемся в дыхании. Дыхание ровное, спокойное, через нос, уджайи.

Руки перед грудью. И готовимся со вздохом вытянуться вверх и, если получается, немного назад. С выдохом складываемся впереди ‒ уттанасана. Выполним пять раз…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога – Раскрытие грудного, плеч, спины, прогибы – Средний уровень (65 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня комплекс упражнений на проработку спины – будем делать прогибы. Также на раскрытие грудного отдела и плеч.

Практика будет довольно-таки интенсивной. Помимо прогибов будем работать также, естественно, на силу спины и на силу рук. В общем, практически на всё тело.

Данная тренировка дома рассчитана на средний уровень. Но, если Вы начинающий уже с некоторым опытом, Вы, наверное, уже знаете, как можно упростить и в какой асане немного отдохнуть, чтобы можно было продолжать выполнять этот комплекс упражнений.

Поэтому давайте садимся с прямой спиной, ноги скрещены. Постараемся, чтобы наши стопы находились примерно под коленями – так наши колени будут на одном уровне. Ягодицы уводим назад. Старайтесь прочувствовать седалищные косточки. И постарайтесь также распределить нагрузку на обе косточки одинаково, чтобы не было перекоса в одну сторону.

Вытянемся. Плечи вверх-назад-вниз…

 

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога для продвинутых – Силовой комплекс на пресс: chilelavida

Chilelavida представляет комплекс Виньяса йоги на проработку пресса для продолжающих. Этот комплекс упражнений будет достаточно сложным, динамическим и силовым. Поэтому, если Вы начинающий и недавно начали практиковать, лучше посмотрите уроки йоги для начинающих, которые специально созданы для этого уровня. У Елены есть точно такой же урок на проработку пресса, только для начинающих.

Для тех, кто будет заниматься сегодняшней практикой йоги, рекомендуется использовать пояс обычный йоговский или любой, какой найдёте, для выполнения нескольких асан – выход в стойку press up. Если вы владеете этой техникой без проблем, пояс вам не понадобится. Для всех остальных, чтобы проработать наши пресс, руки, пояс может оказаться очень полезным.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога с колесом для йоги yoga wheel для всех уровней (30 минут): chilelavida

Йога с колесом для йоги – видео-урок для начинающих и продолжающих с канала chilelavida. Комплекс упражнений с колесом будет небольшой, так сказать, пробный. Чтобы вы прочувствовали и поняли, нужно вам такое покупать или нет. Если, конечно, вы это не поняли раньше. У кого есть уже, давайте позанимаемся.

Подходим вперёд, сделаем вариацию Сурьи Намаскар – наиболее простой способ посмотреть, как можно использовать колесо для йоги. Закроем глаза, настроимся немного на практику, подышим глубоко, уджайи. Макушкой тянемся вверх, плечи вниз. Таз подкручиваем, лобковую кость на пупок. Ягодицы в тонусе, напряжены слегка, отталкиваемся ступнями от пола. И настраиваемся на практику, забываем обо всех и обо всём. Стараемся жить в настоящем моменте, здесь и сейчас.

И теперь вдох, руки поднимаем вверх, на выдохе уттанасана. На вдохе правая нога назад, руки вверх. На выдохе ставим колесо на пол, левая нога уходит назад, планка, вдох здесь же. И на выдохе уходим назад, как будто бы „собака мордой вниз“, вытягиваем спину, ручки на колесе, продышимся…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

15 мин силовая бодрая йога на всё тело: chilelavida

Елена Малова представляет на своём канале chilelavida вновь короткую практику Виньяса йоги продолжительностью 15 минут. Для многих короткие видеоуроки йоги – это спасение.

Сразу включаемся в работу, садимся на пятки, вытягиваем спину, макушкой тянемся вверх. Начинаем разогревать запястья круговыми движениями в одну сторону и в другую. Теперь локти. Подтягиваем живот, активируем бандхи. Пальцы кладём на плечи, делаем круги локтями более широкие, также в обе стороны.

Теперь на вдохе поднимает руки вверх. И также взгляд на большие пальцы рук. На выдохе руки опускаем и подбородок к груди. Мягко готовим шею – вдох, руки вверх, выдох сделаем ещё 2 раза…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога Виньяса уровень 2 на всё тело (30 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Елена Малова представляет небольшой комплекс упражнений, на полчасика, но достаточно интенсивный.

Скорее всего, комплекс упражнений йоги для продолжающих. Но начинающим тоже можно попробовать. И то, что не получается, просто оставьте на потом. Но, если всё-таки нет, на сайте есть подборка уроков йоги для начинающих, где вы можете подобрать что-то по своему вкусу.

Интенсивный комплекс Виньяса флоу йога проработает всё тело, успокоит ум и при этом не займёт очень много времени. Потому что вряд ли у нас есть куча свободного времени, чтобы практиковать йогу.

А, если это не так, то можно поискать более продолжительные тренировки йоги chilelavida. Там есть занятия 60 минут и больше. Выбор всегда есть.

Будем начинать, чтобы не терять времени…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога для женщин во время менструации (25 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня йога для женщин. Это уже четвёртый комплекс от chilelavida йога в критические дни.

Первые два комплекса упражнений были более активны, третий – более мягкий. Поэтому вы можете чередовать эти четыре комплекса в зависимости от вашего состояния. Сегодняшняя практика йоги для женщин будет также спокойная, вся будет проходить на полу.

Но в данной тренировке мы сконцентрируемся немного на осанке. То есть мы расправим плечи, раскроем грудной отдел немного. И также хорошенько растянем ноги.

Сегодня будем концентрироваться на женской энергии. И, так как этот комплекс более плавный, он лучше подойдёт в ваши первые критические дни, когда, может, у кого-то совсем нет энергии на практику. И сделаем его также чуть покороче, чтоб у вас не было отговорок, что вы хотите попрактиковать, но вам лень делать комплекс на сорок минут.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Флоу йога на всё тело – балансы. Уровень 2 (35 минут): chilelavida

Сегодня несколько необычная практика йоги для продолжающих с канала chilelavida. Сегодня будет Виньяса флоу йога. То есть мы будем плавно перетекать из одной асаны в другую.

Скорее всего, не всем понравится такой подход. Попробуйте. Если не понравится этот видеоурок йоги, посмотрите другие уроки Елены и ждите новых, более традиционных. Но автор уроков флоу йоги надеется, что кто-то из вас также прочувствует этот flow. Это будет очень интересно практиковать такие комплексы. Поэтому попробуйте.

Также многие просили у Елены практику йоги в пределах 30-40 минут, потому что не у всех есть час или силы. А тренировки 15-20 минут кажутся очень короткими. Поэтому сегодня будет что-то такое среднее.

Практика будет скорее всего для продолжающих. Совсем начинающие вряд ли смогут за ней следовать. Для новичков есть страница йога для начинающих.

А продолжающие, давайте начинать…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога утром – Не классическая Сурья Намаскар (уровень 2-3): chilelavida

Очередной урок йоги от Маловой Елены. Елена практикует Виняса йогу. Её видеоуроки йоги для начинающих и для продолжающих вы можете найти на странице chilelavida йога. На своём канале, куда вы можете перейти, щёлкнув по значку YouTube на плеере, она делится сврей повседневной практикой.

Сегодня Елена представляет комплекс упражнений, вдохновлённый Сурья Намаскар. Но мы его сделаем ы более творческой и креативной манере. Данная тренировка дома будет немного отличаться от классической Сурьи Намаскар. Но, тем не менее, комплекс отлично подходит для пробуждения. Как физического, так и энергетического.

Сегодня мы проработаем все группы мышц достаточно интенсивной практикой. Не забывайте дышать, наслаждаться и приветствовать Солнце.

Итак, Сурья Намаскар в не классическом варианте…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога, когда нет времени (20 интенсивных минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня по многочисленным просьбам будет короткая интенсивная практика йоги.

Многие из вас занимаются утром, когда нет времени, но, тем не менее, не хочется пропускать тренировки дома. Поэтому этот комплекс упражнений йоги будет идеальным. Он точно не для самых начинающих. Для начинающих смотрите другие видео, их уже много на сайте.

Хотя можете попробовать эту практику и начинающие. Иногда, может, вы думаете, вы совсем начинающий, а вдруг войдёте во вкус, и у вас всё получится.

Не будем терять времени, приступаем к практике. Как всегда, к началу коврика. Готовимся к интенсивной практике…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Подписаться на Чили