Учись, когда удобно

Чили

Виньяса йога для пресса для начинающих: chilelavida

Очередной видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодняшний комплекс упражнений для всего тела с упором на мышцы пресса. Эта тренировка дома продолжительностью около 35 минут.

Не забудьте посетить страницу, на которой собраны остальные видео-уроки йоги chilelavida как для начинающих, так и для более продвинутого уровня.

А сейчас начнём. Сядем на полу в удобной позе, вытаскиваем из-под себя ягодицы, чтобы седалищные косточки были на полу. Если это сложно, берём подушечку и подстилаем под попу.

Выравниваем спину, закрываем глаза. Расслабляем мышцы лица, макушкой очень плавно тянемся вверх. Расслабляем плечи, выравниваем позвоночник. Дышим через нос.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога на раскрытие тазобедренных суставов для продвинутых: chilelavida

Сегодня новый видео-урок Виньяса йоги для продолжающих от chilelavida – на раскрытие тазобедренных суставов.

Если вы начинающий или у вас зажаты тазобедренные суставы, то вам рекомендуется начать с видео-урока йоги для раскрытия тазобедренных суставов для начинающих. Этот комплекс упражнений более простого уровня, и его могут попробовать все.

А сегодня к автору видео могут присоединиться, кто уже достаточно долго занимается и хочет попробовать что-то более интенсивное.

Как обычно, не забывайте, что упражнения на растяжку делаются постепенно и медленно. Мы ничего не перетягиваем, с любовью относимся к своей практике и не спешим чего-то достичь, потому что цель – это не раскрытые тазобедренные суставы, а цель – это практиковать йогу и быть терпеливым.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога на раскрытие тазобедренных суставов для начинающих: chilelavida

Сегодня новый видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях от chilelavida – на раскрытие тазобедренных суставов. Комплекс упражнений для растяжки для более продвинутых уровней можно посмотреть или скачать здесь.

К сегодняшней тренировке дома может присоединиться каждый, независимо от уровня подготовки. Но, в первую очередь, эти упражнения йоги для начинающих, у кого достаточно закрыты тазобедренные суставы, и лотос не получается, и баддха конасана тоже не получается. Так что сегодня будем работать.

Не забываем, что мышцы растянуть очень просто. Но суставы сделать гибкими – занимает много месяцев, иногда даже годы. Поэтому, как обычно, делаем всё спокойно, чтобы не ничего повредить. Если что-то не получается сделать совсем, лучше вообще пропустить эту позу и вернуться к ней потом.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога для начинающих 50 минут на всё тело: chilelavida

Йога Виньяса для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Комплекс упражнений на всё тело.

Если вы совсем начинающий, если вам сложно даются все позы, если вы расстраиваетесь, у вас отбивается вся мотивация, пожалуйста, запасайтесь блоками для йоги. Если их нет, вам могут послужить какие-то коробки, которые, естественно, не согнутся под вашим весом, или стопка книг. И, естественно, ремешки. То есть, если вы чувствуете, что вам не обойтись без этих вещей, пользуйтесь пожалуйста. В любом случае это лучше, чем ничего и чем забросить практику.

Во время тренировки дома не забываем слушать своё тело, уважать его и принимать таким, какое оно есть. Йогами, так сказать, не становятся за одну неделю, даже не за месяц. Это годы, годы и годы практики.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога для спины: chilelavida

Виньяса йога для спины от Маловой Елены (chilelavida). Сегодня будем работать со спиной. Это очень важная и ответственная часть практики йоги. Очень легко получить какую-нибудь травму, поэтому с особенной осторожностью следует подходить к таким практикам. Особенно, если у вас уже есть какие-то проблемы, травмы, искривление позвоночника.

Если вы не знаете, можно ли вам применять эти видео-уроки йоги для спины или нет, лучше обратитесь к инструктору и вживую, под его наблюдением, уже практикуйте.

Если вы знаете все свои проблемы и чувствуете, что какие-то позы для вас недоступны, и вы не хотите рисковать, то можете просто попробовать это видео, посмотреть его сначала, затем попробовать практиковать. Может у вас будут проблемы всего с какими-то двумя-тремя упражнениями для позвоночника. Вы их просто исключите, отдохните в этот момент. И после этого можете продолжать практиковать по следующим видео-урокам йоги. То есть с большой аккуратностью относитесь к упражнениям для спины.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Бодрая йога 20 минут: chilelavida

Сегодня новая практика йоги от chilelavida. Комплекс упражнений йоги будет коротким, интенсивным и на всё тело. И, если вам интересны и более длинные тренировки дома, более медленные, пассивные и так далее, посмотрите другие видео chilelavida йога.

Так что давайте начинать. Садимся на пятки ближе к концу своего коврика, закрываем глаза и немного подышим. Настраиваемся на практику.

Практика будет короткая, поэтому мы постараемся наиболее эффективно использовать время. Но так, чтобы вы прочувствовали все свои мышцы.

Эту практику йоги идеально будет сделать утром, чтобы получить свой заряд бодрости на целый день. И, конечно, в любое время дня также можно её выполнять. Будут опции для начинающих, поэтому видео-уроки йоги подойдут для всех уровней.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Медленная тягучая йога 70 минут: chilelavida

Новая практика Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях от chilelavida. Она будет очень медленная и тягучая. Будем дышать в каждой позе без всякой спешки.

Динамических упражнений йоги у Елены Маловой много. А таких медленных – не совсем. А многие предпочитают иногда вот так просто подышать, расслабиться и сконцентрироваться на практике.

Сегодняшний комплекс упражнений йоги не будет сложным. Будет скорее для вытяжения и расслабления. Но, тем не менее, не забывайте, что иногда статическая выдержка какой-либо асаны бывает намного сложнее, чем перетекать из одной позы в другую.

Сегодняшняя тренировка йоги будет для всех уровней. Так что, если что-то не получается, вы не переживайте, со временем получится обязательно. Научитесь наслаждаться тем, что у вас здесь сейчас у вас есть, и забываем про перфекционизм, оставляем его за пределами коврика.

Договорились? Тогда садимся с ровной спиной…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога перед сном: chilelavida

Продолжаем видео-уроки йоги для начинающих в домашних условиях от Елены Маловой (chilelavida). Сегодня новая последовательность – йога перед сном. Комплекс упражнений для тех дней, когда у вас нет сил, чтобы что-либо сделать. Вы просто хотите прийти домой, расслабиться и спокойно заснуть.

Сегодня проработаем очень хорошо шею, спину, потянемся. Чтобы у вас нигде ничего не болело, и вы спокойно могли заснуть со свежей головой.

Не забывайте, что у Елены есть ещё видео-уроки йоги, которые можно посмотреть здесь.

А теперь садитесь с прямой спиной, удобно. Можно скрестить ноги, можно сесть на подушку, если такая поза для вас сложная. Закроем глаза, выровняем спину – это очень важно – и сделаем 10 глубоких дыханий, которые нам помогут расслабиться и забыть неприятности сегодняшнего дня. Мы их просто сейчас отпустим…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога для начинающих. Всё тело (30 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях от chilelavida. Перед тем, как перейти к упражнениям йоги, пара слов от автора урока.

Даже начинающие заниматься йогой есть с различным уровнем подготовки. Поэтому для кого-то этот комплекс упражнений может показаться простым, для кого-то – сложным. Для кого упражнения покажутся трудновыполнимыми, воспринимайте это как часть практики йоги. Здесь вам ничего не будет даваться очень легко, и на всё нужно время.

Йога – это не дело одного дня, даже не месяца, а долгие годы практики. Когда вы видите какую-то асану, для вас кажущуюся просто невозможной, очень возможно, что через пару лет для вас это станет намного ближе. А, может быть, даже получится это сделать.

Поэтому старайтесь всё воспринимать с оптимизмом. И помните, что, даже если сегодня что-то вам покажется очень сложным, продолжайте заниматься йогой, не бросайте это дело. И через месяц вы увидите, что уже намного легче даётся каждое движение.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога, когда нет времени или утром: chilelavida

Короткая программа тренировок дома от chilelavida на тот случай, когда у вас совсем нет времени, чтоб позаниматься йогой. Этот комплекс упражнений подойдёт для начинающих в качестве утренней йоги.

Упражнения Виньяса йоги достаточно энергичные, они вас зарядят на целый день. Этот комплекс можно практиковать не только утром, но и днём и вечером, в любой время, когда вам нравится.

Комплекс йоги не сопровождается музыкой по просьбе зрителей. Для сопровождения вы можете поставить свою музыку, которая нравится именно вам.

Итак, хватит болтать, начинаем заниматься йогой, так как времени у нас сегодня мало…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Подписаться на Чили