Учись, когда удобно

Чили

Йога для начинающих 40 мин – руки, спина: chilelavida

Продолжаем серию видео-уроков Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня у нас практика, которая сделана для начинающих, но уже с неким опытом в йоге. Для начинающих с амбициями продолжающих.

Если вы не достаёте руками до пола, то используйте блоки. Потому что сегодня будут несколько асан, где они могут потребоваться. Если нет блоков, используйте некие стопочки книг.

Если некоторые асаны от вас потребуют использовать ремешок, чтобы достать до нужных частей тела, то также можете этим воспользоваться.

Так что садимся с прямой спиной – сукхасана. Уводим ягодицы назад, чувствуем седалищные косточки. Плечи вверх, назад и вниз. Лопатки сведены, живот немножко внутрь. Не забываем уддияна и мула бандха…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога для начинающих 24 мин: chilelavida

Елена Малова (chilelavida) представляет новую короткую практику Виньяса йоги. Эти видео-уроки йоги в домашних условиях рассчитаны больше для начинающих. Но продолжающие точно так же могут её опробовать. Продолжающие обычно знают, как немного усложнить каждую асану.

Помните, на странице chilelavida йога собраны все видео-уроки йоги Елены Маловой. Вы её открываете, выбираете что-нибудь на свой вкус и занимаетесь. Также можно выбрать уроки йоги для начинающих, в том числе других инструкторов. Под плеером в тегах можно выбрать.

Давайте начинать без лишних слов. Отстраиваем падасану, как обычно: поднимаем пальчики, распрямляем и опускаем из на пол. Подтягиваем коленки наверх, убираем прогиб в пояснице, лобковую кость направляем немного к пупку…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога детокс мягкая практика для всех уровней 50 мин: chilelavida

Елена Малова на своём канале chilelavida представляет практику детокс или детоксикация. Сегодня мы с вами сделаем некоторые позы, которые будут активировать и стимулировать наши внутренние органы. Это будет способствовать выводу токсинов из организма.

Также будут упражнения на дыхание, что также нам помогает очиститься как на физическом уровне, так и на энергетическом. Сегодняшний комплекс упражнений йоги в домашних условиях для всех уровней подготовки – если вы начинающий или продолжающий, можете сделать эту практику.

В следующих видео Елена сделает вам другую практику детокс. Но она уже будет рассчитана на уровень более продвинутый, с асанами более сложными.

Давайте приступать. Садимся удобно, с прямой спиной. Ягодицы отводим назад, чтобы почувствовать седалищные косточки. Выпрямим спину, плечи опустим вниз и мягко закроем глаза…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога – скрутки – уровень 1-3: chilelavida

Елена Малова на своём канале chilelavida представляет давно обещанное видео йоги на скрутки. Этот комплекс упражнений йоги будет как для начинающих, так и для продолжающих. Но с одной оговоркой, как обычно: если вам очень сложно даётся какая-либо поза, просто пропустите её сейчас, отдохните подышите. И делайте то, что у вас получается. Или подстройте практику под себя.

Давайте приступать. Проработаем скрутки, всю спину. Но вместе с тем, конечно, и всё тело. Будем двигаться в среднем темпе, не очень медленно, но и не очень быстро. Автор надеется, что вам очень понравится.

Начинаем. Закрываем глаза, переходим на уджайи. Отстраиваем позу, макушкой тянемся вверх, плечи вниз. Выравниваем спину, выравниваем грудь. Настраиваемся на практику…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога для начинающих: грудной отдел, плечи, спина: chilelavida

Новая практика Виньяса йоги с канала chilelavida. Эти видео-уроки йоги для начинающих в домашних условиях. Сегодня будем прорабатывать раскрытие грудного отдела.

При выполнении данного комплекса упражнений йоги вам может понадобиться блок. Также, если вы чувствуете, что в грудной области закрыты, то запаситесь ремешком.

Конечно, эта тренировка дома для начинающих. Но автор приглашает также и продолжающих. Потому что, даже, если вы очень продвинуты, то на какие-то базовые асаны нужно обращать внимание и лишний раз их прорабатывать.

Сейчас будем начинать. Садитесь с ровной спиной. Будет замечательно, если вы сядете уже на блок для начинающих. Это поможет ещё проще выровнять спину, что особенно нужно при раскрытии грудного отдела.

Сделаем глубокий вдох-выдох, плечи назад и вниз. Раскроем клетку, насколько у вас получается. Плечи опускаем, шею вытягиваем, макушкой тянемся вверх…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Динамическая йога для начинающих 60 мин: chilelavida

Очередной видео-урок йоги для начинающих Елены Маловой (chilelavida). На этот раз это часовая практика для начинающих на всё тело.

Начинающие бывают разных уровней подготовки. Для кого-то данный комплекс упражнений йоги для начинающих может показаться простым, для кого-то сложным. Учитесь упражнения подстраивать под себя. Если что-то не получается совсем – просто отдыхайте. Главное – наслаждаемся процессом, не зацикливаемся на результате, не даём себе какие-то оценки и не разочаровываемся, если какое-то упражнение йоги не получилось.

Во время практики йоги для начинающих в домашних условиях используйте блоки, используйте ремешки, если вам это требуется.

Теперь садимся с прямой спиной, ягодицы отводим назад, чтобы сесть чётко на седалищные косточки. Выпрямим спину, ноги скрещены. Укладываем руки на бёдра так, чтобы локоть находился чётко под плечами…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога 30 мин. Сурья Намаскар – идеальное утро :) chilelavida

Очередной видео-урок Виньяса йоги в домашних условиях от chilelavida. Сегодня новая практика, которая основана на приветствии Солнцу, Сурья Намаскар. Следовательно, это – наилучшая практика для того, чтобы начать ваш день.

Практика будет для всех уровней, как для начинающих практиковать йогу, так и для продвинутых. Если, вдруг, в какой-то момент вы почувствуете сложность, модифицируйте упражнения йоги, подстраивайте под себя и наслаждайтесь процессом.

Видео-урок йоги записан на фоне окна, чтобы добавить немного тепла в ваши дни, если пока у вас солнышко скрыто за облаками.

Давайте начинать. Естественно, мы сначала настроимся на практику. Затем подготовим себя для сурьи. Затем выполним именно Сурью Намаскар. И закончим расслаблением…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога для начинающих – перевёрнутые позы: chilelavida

Новое видео Виньяса йоги для начинающих от Елены Маловой (chilelavida). Сегодня у нас будет комплекс упражнений на проработку перевёрнутых поз.

Многие интересуются, как научиться стоять на голове, как отойти от стенки и сделать стойку посреди комнаты, и избавиться от страха.

Так вот, сегодня мы проработаем все необходимые группы мышц. Также не забываем, что на странице chilelavida йога есть все видео-уроки для разных уровней подготовки. Т.е., если продвинутый, переходите на эту страницу, где вы можете подобрать что-то для себя.

А начинающие – присоединяйтесь и сделайте этот комплекс. Девушкам совет: во время ваших дней не рекомендуется делать перевёрнутые позы. Потому что это может быть чревато для вашего здоровья. Поэтому терпим и ждём, когда можно будет сделать этот комплекс.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога для шеи – расслабление: chilelavida

Очередной видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня небольшой комплекс упражнений на расслабление шеи.

Небольшая последовательность йоги для начинающих дома, которую вы можете сделать с утра, или, возможно, во время обеденного перерыва на работе. Или, может быть, что-то коротенькое перед сном, когда уже просто нет сил, вы валитесь с ног, но, всё-таки хочется расслабить эту зону шеи, где всегда нам больно, мы все зажатые, уставшие, работая по 8 часов за компьютером.

Приступаем к практике. Сядьте удобно. Если вы находитесь на работе, можете сесть на стул. Закроем глаза, выровняем спину. Первое, что мы сделаем, – это большой круг плечами…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога утром 20 мин. – зарядись энергией: chilelavida

Елена Малова (chilelavida) представляет новую практику йоги для начинающих, которая идеально подойдёт для утра. Комплекс упражнений йоги в домашних условиях не займёт больше 22 минут.

При этом мы в неспешном флоу проработаем очень много асан, хорошенько потянемся. Вы просто наполнитесь энергией на весь день.

При этом эту практику также можно сделать и в любое другое время суток, если вам так захочется.

Давайте начинать. Становимся в падасану, отстраиваем позу. Колени тянем чуть вверх, лобковую кость направляем чуть вперёд, к пупку, раскрываем грудную клетку, опускаем плечи вниз. Пальцы направлены в пол. Дышим глубоко и спокойно…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Подписаться на Чили