Учись, когда удобно

Россия

Бег для здоровья. Выпуск 11

Очередной, одиннадцатый, выпуск проекта Школы здоровья Михаила Советова „Бег для здоровья“. Продолжаем говорить про спорт для здоровья. Если до сих пор речь шла о пользе бега, этот выпуск начнём с прямо с противоположного – какие у бега могут быть недостатки.

Первое, что в интернете можно найти о недостатках бега, – травмы суставов, главным образом. И в первую очередь – колени. Об этом автор уже говорил, когда рассказывал о технике естественного бега.

Это, на самом деле, не миф, а правда. Именно с той точки зрения, что серьёзное, активное занятие бегом и использование при этом силовой техники бега, особенно не в самых лучших кроссовках и при беге по твёрдой поверхности – это всё травмирует колени.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Бег для здоровья. Выпуск 10

Очередной, десятый уже по счёту, выпуск проекта „Бег для здоровья“. Вот уже до десятого выпуска добрались. Есть что сказать, поэтому Михаил Советов не захотел ограничивать себя рамками одного видео. Продолжаем разговор. В общем-то он уже начинает быть недалёким до своего завершения.

Вначале в продолжение прошлого выпуска поговорим об очищении сознания, связанного с бегом, которое происходят у человека, который бегом занимается под действием физической нагрузки.

Тут нужно понимать, что, когда человека регулярно посещают эти явления – очищение сознания, связанные с пробежками, – то это уже само по себе может сформировать определённый дискомфорт от мысли, что человеку вообще придётся идти бегать.

Поэтому это может быть дополнительным препятствием к тому, чтобы в очередной раз начать собираться и выходить на пробежку. То есть не только лень, но ещё и опасения, что будут вот эти самые неприятные эмоции, неприятные ощущения в теле, связанные с этими эмоциями, усталость, сильный дискомфорт.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Бег для здоровья. Выпуск 9

Очередной выпуск проекта Михаила Советова „Бег для здоровья“. Сегодня речь пойдет о нервной системе, как бег влияет на нервную систему. Это тоже достаточно интересно.

Бег, как и любая другая физическая нагрузка, – это работа не только мышц. Это работа ещё и нервов. Начиная от мозга и заканчивая всеми нервами, которые идут ко всем мышцам и рецепторам.

Когда мы начинаем заниматься каким-то спортом, то в нервной системе формируются новые рефлекторные дуги, которые позволяют делать эти движения, которые мы делаем во время спорта, более быстро.

Есть в физиологии такое понятие, как двух- и тпёхнейронные дуги. Разница между ними заключается в том, что в трёхнейронной рефлекторной дуге переключение происходит в головном мозге и тогда рефлекс у человека более медленный. Когда у человека какое-то движение управляется с помощью двухнейронной дуги, переключение происходит не в головном, а в спинном мозге. Таким образом, движение у человека становится более быстрым.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Бег для здоровья. Выпуск 8

Восьмой выпуск проекта „Бег для здоровья“. В этом выпуске мы будем говорить о особенностях работы во время бега почек и кожи. Почему объединяем их вместе? Потому что и процессы очень похожи, и, самое главное, занимаются они примерно одним и тем же.

Как меняются функции и свойства почек и всей мочевой системы у человека, который начинает регулярно заниматься бегом? За счёт усиления кровообращения по всему организму почки начинают работать активнее. Если почки у нас начинают работать активнее, значит, они делают большее количество мочи, то есть они лучше очищают организм. Не факт, что мочи будет больше, но она будет более концентрированная.

Здесь, как всегда, многое будет зависеть от состояния организма, от состояния почек и мочевой системы. Здоровым людям и, скорее всего, ни с какими явлениями особо столкнуться и не придётся. Если у человека всегда в этой области было всё хорошо, то, наверняка, оно и с бегом будет всё хорошо и даже лучше.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Бег для здоровья. Выпуск 7

Очередной, седьмой, выпуск проекта Михаила Советова „Бег для здоровья“. Продолжаем разговор о влиянии бега на организм человека. Обсудили уже те системы, на которые бег влияет непосредственно и больше всего – мышцы, связки, суставы (опорно-двигательный аппарат), сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему.

И теперь начинаем разговор об органах и системах организма, на которые бег влияет уже не настолько сильно. Это влияние проявляется не всегда сразу, но в сумме оказывается совсем даже немаленьким, то есть весьма и весьма существенным.

Сегодня будем говорить о пищеварительной системе. Казалось бы, какое отношение имеет бег к пищеварительной системе? В общем-то, вроде, связи никакой – бегает человек ногами, пищеварительная система, вроде как, в этом никакого участия не принимает.

Но, вместе с тем, влияние достаточно существенное. И одна из причин этого достаточно простая. Самое главное влияние бега на организм человека заключается в усилении кровообращения. И за счёт усиления кровообращения, за счёт усиления притока кислорода и питательных веществ ко всем органам и системам усиливается функция, в общем-то, всего организма. Это влияние на пищеварительную систему тоже есть. Оно не такое большое, заметное, конечно.

Большое влияние на пищеварительную систему, и этим бег уже будет отличаться от других физических нагрузок, это влияние чисто механическое. Потому что бег за счёт того, что это – череда прыжков, приводит к постоянным микровибрациям, лёгким сотрясениям организма. И вот эти сотрясения очень здорово будут усиливать перистальтику кишечника.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Бег для здоровья. Выпуск 6

Шестой выпуск проекта Михаила Советова „Бег для здоровья“. Продолжаем разговор о том, как влияет бег на здоровье человека, как меняется состояние организма, здоровье человека под влиянием регулярных занятий бегом. И сегодня мы с вами будем говорить о дыхательной системе.

Поговорили о влиянии на кости, мышцы. Поговорили о влиянии на сердечно-сосудистую систему. И теперь – дыхательная система, которая по качеству того, как меняется состояние под влиянием регулярного занятия бегом, наверное, недалеко ушла от сердечно-сосудистой системы. Тоже меняется достаточно существенно.

Что у нас происходит с дыхательной системой? Начинаем бежать, мышцы начинают работать качественно лучше, самое главное, на протяжении длительного времени. И вот почему, собственно говоря, эти нагрузки, помимо того, что называется кардионагрузками, являются ещё аэробными. Потому что они происходят на фоне повышенную насыщения кислородом.

То есть, когда человек начинает более активно дышать по сравнению с обычным состоянием. И, если, например, человек, занимаясь со штангой или подтягиваясь, в принципе, может свои упражнения сделать, вообще задержав дыхание (тогда это будет в чистом виде анаэробная нагрузка), то бег и другие подобные нагрузки — это всегда нагрузки, связанные с усилением дыхания.

Так вот, начали наши мышцы во время бега работать более активно, им потребовалось больше кислорода. Включилось сердце, включились сосуды, включилась кровь для того, чтобы более активно насыщать кислородом мышцы. Крови этот кислород тоже нужно где-то получать, и получать его более активно, чем раньше. Получает кровь кислород, естественно, в лёгких. Поэтому у лёгких возникает задача тоже начать работать более активно. Точно так же, как и сердцу.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Бег для здоровья. Выпуск 5

Продолжаем мини-проект Школы здоровья Михаила Советова „Бег для здоровья“. Выпуск номер пять. В этом выпуске мы будем говорить про сердечно-сосудистую систему.

В прошлом выпуске мы обговорили влияние бега на опорно-двигательный аппарат – на мышцы, кости, суставы, сухожилия и прочее. А теперь поговорим о, наверное, самом главном. Хотя, по сути, здесь всё главное, нету второстепенного. Но, всё-таки, принято считать, что сердце – это самый главный орган в организме человека. Бег, как вы все прекрасно знаете, влияет на него очень сильно.

Итак, в чём заключается влияние бега и, в целом, любых аэробных тренировок на сердечно-сосудистую систему? Другое название этого вида нагрузок – это кардионагрузки. Это название – кардионагрузка – сильно акцентирует внимание именно на том, что мы в процессе этой нагрузки занимаемся не столько тренировкой мышц, да и чего бы то ни было ещё в своём теле, сколько тренировкой сердца. И, в общем-то, это достаточно близко к действительности. Потому что сердце и сердечно-сосудистая система действительно тренируется в одну из самых первых очередей.

Другое дело, что изменения состояния этой системы влечёт за собой изменение состояния всего организма. Потому что нельзя состояние сердечно-сосудистой системы рассматривать в отрыве от состояния всего организма.

Итак, в чём заключается, главным образом, это влияние?...

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Бег для здоровья. Выпуск 4

Продолжаем проект „Бег для здоровья“. Это четвёртый выпуск. В прошлом выпуске Михаил Советов рассказывал о том, что вам нужно будет для того, чтобы бегать регулярно.

В этом выпуске сначала поговорим о местах, где можно бегать. Затем рассмотрим, как бег влияет на опорно-двигательный аппарат человека. Опорно-двигательный аппарат – это у нас, собственно говоря, суставы, пятки, сухожилия и мышцы. Когда человек выходит и начинает бегать, то принимает нагрузку, в первую очередь, опорно-двигательный аппарат.

Самое главное, что нужно понять про влияние бега, да и, в общем, любой физической нагрузки на опорно-двигательный аппарат – то, что во время тренировки он немножко начинает разрушаться. То есть начинают работать все клетки, ткани, органы, получают нагрузку и частично под влиянием этой нагрузки они разрушаются. Умирают, получают какое-то загрязнение, получают чрезмерную нагрузку и разрушаются.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Бег для здоровья. Выпуск 3

Продолжаем видеокурс „Бег для здоровья“. С вами Школа здоровья Михаила Советова. Итак, продолжаем разговор про бег, продолжаем разговор, как начинать бегать, если вы раньше никогда не бегали.

Про технику бега было рассказано в прошлом видеоуроке. Рассказано, как делать первые шаги для того, чтобы начать бегать. Про бег на месте, про бег, чередующийся с ходьбой. Теперь перейдём к чуть-чуть более продвинутому уровню. Поговорим о том, сколько нам нужно бегать.

Поговорим, как правильно бегать начинающим, чтоб от бега был положительный эффект. И, наоборот, чтоб плохих эффектов от спорта для здоровья не было.

Сколько нужно бегать? Понятно, что для каждого человека это зависит от его уровня. В зависимости от его уровня тренированности цифры будут свои. Кому-то нужно один километр бегать, кому-то – 10, кому-то – 20. И, естественно, по мере того, как вы будете заниматься бегом, будет расти ваша сила, будет расти ваше выносливость (главным образом, выносливость), и вы сможете пробегать всё больше и больше. Самое главное, это не замучить себя бегом, с одной стороны, и не забросить его, не забыть про него, с другой. Поэтому, когда мы начинаем бегать, с самого начала очень полезно держать в голове план что, что мы стараемся бегать каждый день.

Автор видеоуроков придерживается мнения, что физические нагрузки нужны человеку каждый день. И бег является той самой физической нагрузкой, которую мы можем позволить себе каждый день. Но, при этом понятно, что, если мы ставим себе задачу бегать каждый день, то мы не будем каждый день марафон. Мы, скорее всего, даже полумарафон каждый день бегать не будем. Мы будем бегать ровно столько, чтобы наше тело смогло отдохнуть, восстановиться до следующего дня.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Бег для здоровья. Выпуск 2

Второй выпуск проекта Школы здоровья Михаила Советова “Бег для здоровья“. Сегодня продолжаем говорить про бег.

В прошлом выпуске было сказано, что бег – это один из самых естественных видов физических нагрузок, для которых наше тело создано. Но уже здесь нужно сделать оговорку, о которой и пойдёт речь в сегодняшнем уроке здорового образа жизни.

Дело в том, что существуют две техники бега. И большинство людей бегает именно так, как природой не совсем предусмотрено. Условно эти две техники можно назвать техникой силового бега и техникой естественного бега.

Техника силового бега – это техника, которой нас учит бегать в школе. Силовая техника бега больше рассчитана на скорость. Техника естественного бега рассчитана больше на продолжительность бега. То есть, если задача у нас стоит не догнать, а когда у нас задача добежать до какой-то точки, достаточно далеко расположенной.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Подписаться на Россия