Учись, когда удобно

русский

Йога при варикозе нижних конечностей 25 минут: chilelavida

Сегодня небольшой комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida, который вы можете выполнять при варикозном расширении вен нижних конечностей.

Перед тем, как мы приступим очень важная информация: любые такие упражнения вы должны выполнять только после того, как проконсультируетесь с врачом. Степень варикоза может быть разной. Ваше состояние – точно так же, у каждого своё. К тому же, некоторым нужно укрепить мышцы, а для других, если они сильно перенапряжены, – расслабить.

Поэтому – только после консультации с врачом. Было бы идеально, если бы вы смогли найти йоготерапевта, который вам сделает индивидуальную программу, и по ней уже заниматься.

Но, если такой возможности нет, попробуйте этот комплекс. Елена надеется, что он вам может помочь. Но, опять же, после того, как вы покажете этот комплекс вашему врачу и будете следовать его чётким рекомендациям.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога для плеч и спины – прогибы (уровень 1-2): chilelavida

Елена Малова (chilelavida) представляет новый видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях. Этот комплекс упражнений будет среднего уровня, но довольно простой. То есть, если вы начинающий – попробуйте. Елена в этой практике показывает, как можно что-то заменить, под себя подстроить.

Для этой практики вам могут понадобиться блоки. Они будут по желанию и лишь для одной асаны. И, если у вас негибкая спина, то также ремешок. Ремешок подходит любой. Если у вас нет специального йоговского, то это не проблема. Главное, чтоб он был не тянущийся, а плотный.

Давайте начинать. Садимся с прямой спиной, ягодицы отводим назад, чтобы сесть чётко на седалищные косточки. Кстати, можно сесть и на блок, если вам сложно садиться с прямой спиной. Опустим плечи вниз, закроем глаза. Понаблюдаем сначала за всем телом. Теперь понаблюдайте за своими эмоциями. Неважно, какие эмоции вы испытываете…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Вечерняя расслабляющая йога с поющими чашами: chilelavida

Сегодня в цикле видео-уроков Виньяса йоги chilelavida (Елены Маловой) вечерняя практика, которую вы можете выполнять перед сном. Упражнения йоги будут медленными, успокаивающими. Никаких сложных асан, чтобы вы могли расслабиться после длительного напряжённого дня. Также эта тренировка дома может помочь тем, у кого есть проблемы со сном.

Поэтому устраивайтесь поудобнее. В принципе, эту практику можно сделать и в самой кровати. Но йогу лучше выполнять на твёрдом полу, на коврике. И, может быть, уже только при входе в шавасану перейти на кровать, чтобы вы там отдохнули и затем спокойно уснули.

Садитесь в удобной позе, с прямой спиной. Можно ягодицы отвести назад, чтобы ваши косточки касались пола. Закройте глаза, положите руки на ваши бёдра. Выпрямите спину. Следующий вдох, плечи вверх. На выдохе – назад и вниз. Мягко сводим лопатки, открываем грудь…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Тягучая медленная йога все уровни 70 минут: chilelavida

Продолжаем серию видео-уроков йоги с канала Елены Маловой (chilelavida). Сегодня тягучая медленная йога, где мы в каждой асане будем находиться достаточно продолжительное время, продышим её, прочувствуем. Если вам по душе более динамические практики, то вы можете их найти, выбрать на этой странице, где находятся все уроки йоги chilelavida.

Сегодня практика будет довольно простая. Для начинающих, может быть, некоторые асаны покажутся сложными, особенно где мы будем долго выдерживать.

Но вы всегда можете отдохнуть, продышаться в позе ребёнка, и потом уже вновь вернуться в ритм. Поэтому слушайте своё тело, отдыхайте, когда вам это необходимо. И старайтесь принимать всё с позитивным настроем.

Садимся с прямой спиной, убираем ягодицы назад, чтобы седалищные косточки почувствовать на полу, на вашем коврике, вытягиваемся макушкой вверх, плечи опускаем вниз, глаза закрываем. Ладони можно опустить вниз и дышим…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога флоу без нагрузки на руки для всех уровней: chilelavida

 Сегодня новая практика йоги от Елены Маловой, где chilelavida объединила несколько запросов своих зрителей. Во-первых, очень часто просят короткие практики, потому что не всегда у всех есть время. У Елены есть и короткие, и продолжительные уроки йоги, можно выбрать.

Второй запрос – какой-то комплекс упражнений, чтобы не ставить на пол руки. У кого-то, может быть, какие-то проблемы с запястьями, с локтями, с плечами. Может, у кого-то просто уставшие руки.

Поэтому сегодняшняя тренировка будет без нагрузки на руки. Никаких планок, балансов или собака мордой вниз.

Эта практика будет для всех уровней. То есть, она не будет только для начинающих или только для продолжающих. Каждый может под себя её подстроить. Конечно же асаны будут не слишком сложными. Но продолжающие могут их усложнить, если хотят.

Так что давайте начинать…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога на раскрытие плечевых суставов (уровень 1-3): chilelavida

С вами снова Елена Малова (chilelavida). Сегодня у нас новый комплекс упражнений на раскрытие плечевых суставов. Эта практика будет не сильно простая, но и не очень сложная. Поэтому её все могут попробовать. Если что-то не даётся, отложите выполнение упражнений йоги на потом, и когда-нибудь у вас всё точно получится.

Сегодня уделим особое внимание, конечно же, плечевым суставам. Как правило, если они у вас очень зажаты, то не так-то просто их открыть. Поэтому, как обычно, ничего не перетягиваем, внимательно следим за всеми ощущениями в теле, стараемся сконцентрироваться на практике и не думать о других вещах.

И, конечно же, очень-очень аккуратно выполняем упражнения. Не забывайте, если вы практикуете дома, то нужно относиться ко всему с огромной осторожностью. Особенно, если дело касается суставов. Потому что мышца быстрее заживает, если её потянуть или растянуть. А вот с суставами намного сложнее. Поэтому всё делаем очень аккуратно.

Давайте приступать…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога. Освоение лотоса Padmasana flow (уровень 1): chilelavida

Очередной видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях Елены Маловой (chilelavida). Сегодня новый комплекс упражнений для проработки позы лотоса, или падмасаны.

У Елены уже есть видео-уроки йоги на раскрытие тазобедренных суставов для начинающих и для продолжающих. Так что можете выбирать по степени подготовленности. Можете комбинировать эти занятия – всё будет вам на пользу.

Перед тем как приступим: раскрытие тазобедренных суставов может занять очень продолжительное время. Мышцы растянуть намного проще, чем сделать подвижными суставы. Поэтому всё выполняем очень осторожно и аккуратно. Получить травму очень легко, особенно, если вы занимаетесь йогой дома без присмотра инструктора. Поэтому слушайте своё тело. Любая боль противопоказана.

И не ждите быстрых результатов. Для того, чтобы вы сели в лотос, если у вас совсем всё зажато, вам может понадобиться около года. Хорошо, если меньше.

Поэтому сейчас мы начнём…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога: самаконасана (поперечный шпагат) 60 минут: chilelavida

Елена Малова (chilelavida) представляет новую новый видео-урок Виньяса йоги в домашних условиях. Сегодня занятие на освоение самаконасаны, или поперечного шпагата.

Самаконасана – достаточно сложная поза в йоге, особенно, если у вас по своей природе суставы негибкие. Иногда требуется несколько лет, чтобы поперечный шпагат можно было полностью освоить.

Автор данного урока недостаточно времени уделяет самаконасане, не владеет ею в совершенстве. Но это совершенно не обязательно. Просто наслаждайтесь процессом и добивайтесь результатов в своём собственном ритме. Договорились.

Не забывайте проверять другие видеоуроки йоги chilelavida. Они находятся на сайте на соответствующей странице, где находятся видео-уроки йоги как для начинающих, так и для продвинутых.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Внутренняя отделка в доме или ремонт квартиры. Строй и живи

Обучающий видео-урок строительства и ремонта своими руками от проекта „Строй и живи“, в котором будет показан ремонт трёхкомнатной квартиры в панельном доме.

В данном видео будет показано выполнение внутриотделочных работ. Автор урока строительно-отделочных работ поделится своими наработками, как закупать материалы, рассчитывать материалы таким образом, чтобы у вас на выходе остались минимальные остатки этих материалов.

Подробно разберём электрику в доме. Особой разницы в том, дом это или квартира, нет.

Располагайтесь поудобнее. Видео-урок ремонта квартиры своими руками получился немного затяжной по времени. Но автор уверен, что видео будет полезно тем, кто хочет сделать своими руками ремонт дома.

Встречайте ремонт трёхкомнатной квартиры от проекта „Строй и живи“.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога Виньяса начинающе-средний уровень 25 минут: chilelavida

Елена Малова (chilelavida) представляет новую новый видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях. Сегодня на тренировке дома будем практиковать Виньяса йогу, динамичную достаточно, для среднего уровня. Занятие у нас займёт около 30 минут.

Сегодня вместо подробного описания каждой асаны будут даваться только её название. И в некоторых моментах считать дыхание, которое мы будем в ней находиться.

Также эта тренировка дома будет без музыки. Елена это сделала для того, чтобы вы смогли полностью сконцентрироваться лишь на своих ощущениях. Не отвлекались на голос ведущей, не отвлекались на отстройку асан. Предполагается, что вы уже знаете, как их отстраивать. Если не знаете, посмотрите предыдущие видео-уроки йоги chilelavida.

Сегодня, чтобы вы смогли полностью погрузиться в процесс, будет очень мало слов и больше дела.

Попробуем этот эксперимент. Давайте начинать. Сегодня ничего головокружительно сложного не будет.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Подписаться на русский