Учись, когда удобно

chilelavida йога для начинающих

Мягкая растяжка на всё тело дома утром и вечером для всех: chilelavida

Мягкая растяжка на всё тело (2021)

Новая практика Виньяса йоги для всех уровней подготовки – и для начинающих, и для продолжающих от Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня очень приятная в неспешном темпе растяжка на всё тело. Чтобы мы, во-первых, хорошо потянулись, во-вторых, улучшилась гибкость. Данный комплекс упражнений йоги подойдёт отлично как для утра, так и для вечера. Поэтому, пожалуйста, присоединяйтесь.

Давайте начинать. Сядем поближе к концу коврика на пяточки, руки вытянем вперёд. Прикрывайте глаза, настраивайтесь на спокойный, медленный ритм. Даже если есть тысяча мыслей в голове, не обращайте на них внимания. Они приходят и уходят. А вы концентрируетесь на глубоком мягком ритме дыхания. Расслабьте лицо, расслабьте челюсть.

Теперь руками потянитесь чуть вперёд, кончиками…

2021
Чили
русский
00:22:02

Бодрая йога, когда нет времени – Йога для хорошего настроения: chilelavida

Бодрая йога, когда нет времени: Йога для хорошего настроения (2021)

Видео-урок утренней йоги для начинающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас коротенькая практика, когда нет времени, но при этом мы её сделаем интенсивной, чтобы по возможности хорошенько проработать всё тело.

Перемещаемся в конец коврика. Сделаем круговые движения плечами назад. Ножницы руками – одна рука вверх, другая вниз. Чуть согнули колени, ноги чуть шире таза, руками упёрлись в колени, вдох – прогнулись, на выдохе спину округлили. Разминаем позвоночник. Соединили ноги, выпрямились. Сгибаем сначала одну ногу, потом вторую, разминаем стопы.

Теперь вытягиваем руки вверх, делаем глубокий вдох, вытянулись в струночку, чувствуем тело. И на выдохе наклон вперёд, чуть сгибаем колени – уттанасана, расслабляем шею. Повторим: руки…

2021
Россия
русский
00:11:59

Йога растяжка ног – Тянем ноги: chilelavida

Йога растяжка ног: Тянем ноги с йога chilelavida (2021)

Представляем онлайн видео-уроки йоги для начинающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас растяжка с фокусом на ноги. Упражнения на растяжку задней поверхности ног, передней и внутренней.

Если вы начинающий и с лёгкостью не достаёте до пола из положения стоя, то вам понадобятся блоки. Иначе будет сложновато. Эту растяжку вы можете делать хоть после любой пробежки, тренировки и так далее. Или отдельно с утра, вечером, в общем, когда захотите. Мы сейчас разогреемся и перейдём тогда уже к основным упражнениям.

Давайте станем на колени, ладони на пол. И мы просто сгибать ногу пяткой к ягодице и вновь вытягивать. Несколько раз. Делайте в своём ритме. Подтяните живот, вытяните макушку вперёд. И так интенсивненько разогреем. Эта же нога…

2021
Чили
русский
00:21:50

Интенсивная йога на всё тело – Короткая йога интенсив: chilelavida

Интенсивная йога на всё тело: Короткая йога интенсив (2021)

Представляем новый видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у нас короткая, но интенсивная тренировка дома. Красные штаны об этом сигнализируют. Постараемся пропотеть за короткое время. И при этом хорошенько проработать тело, как всегда, с осознанностью в моменте.

Начинаем комплекс упражнений йоги в конце коврика. Садимся на пятки, выравниваем спину. Можно прикрыть глаза и просто подышим. Slох и выдох. Постепенно удлиняем дыхание в комфортном режиме. Отпускаем все наши представления, какой должна быть практика сегодня. Доверяем телу и погружаемся в себя

Открываем глаза. Круговые движения плечами назад. Вперёд. Вытягиваем руки вперёд, переплетаем пальцы, ладони от себя. Руки вверх – вдох, вытянулись. На выдохе…

2021
Чили
русский
00:22:01

Лёгкая растяжка на всё тело дома ‒ Мягкая растяжка 15 минут: chilelavida

Лёгкая растяжка на всё тело дома: Мягкая растяжка 15 минут (2021)

Очередной видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой с канала йога chilelavida для начинающих. Сегодня в уроке chilelavida йоги упражнения на растяжку всего тела. Растяжка спокойная, мягкая, короткая, когда нет времени или очень жарко. Хочется потянуться, но без лишнего напряжения, чтобы чувствовать себя хорошо.

Давайте садиться. Ровная спина, вытягиваем ноги. Ягодицы назад, чувствуем седалищные косточки. И круговые движения стопами. В другую сторону. Можем ноги чуть присогнуть, вытянуть спину – руки вверх на вдохе, переплетаем пальцы рук, ладошки в потолок – вытягиваемся. Расталкиваем рёбра в стороны, когда дышим. Тянемся макушкой вверх.

На выдохе мягкий наклон вперёд. Ноги можно вытянуть или оставить согнутыми в зависимости от растяжки. Опустились в…

2021
Чили
русский
00:16:27

Виньяса флоу йога за 30 минут ‒ Динамическая йога для бодрости: chilelavida

Виньяса флоу йога за 30 минут: Динамическая йога для бодрости (2021)

Очередной онлайн видео-урок йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня будет практика Виньяса йоги флоу. Для тех, кто не знает, флоу – это в потоке, динамичные достаточно практики, где мы постоянно сменяем одну асану другой.

Если вам по душе такой ритм, то присоединяйтесь. На сайте есть страница с подборкой уроков йоги такого типа. Она так и называется – йога флоу. А если вам по душе более статичные практики, то посмотрите любое другое видео йоги chilelavida, где нет слова флоу в названии.

Сегодня у нас будет флоу, конечно. Тем не менее, в некоторых асанах мы задержимся подольше и их продышим.…

2021
Чили
русский
00:36:03

Домашняя растяжка на всё тело – Утренняя растяжка у стены: chilelavida

Домашняя растяжка на всё тело: Утренняя растяжка у стены (2021)

Онлайн видео-уроки йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас растяжка у стены. Урок был снят по многочисленным просьбам зрителей канала chilelavida йога. Поэтому готовьте коврик, стену, и давайте начинать.

Упражнений на растяжку огромное количество. Сегодня мы сделаем лишь несколько. Растяжка будет довольно простая, чтобы вы могли размяться с утра или перед сном. В общем, потянуться в удовольствие.

Встаём спиной к стене. Прижимаемся ягодицами. Нейтральное положение спины – не надо её ни выгибать, ни прижимать полностью поясницу. Сводим лопатки, лопатки к стене. И затылок. Расслабим плечи. Макушкой потянемся вверх. И сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов, выравнивая таким образом осанку. Чувствуем, как при…

2021
Чили
русский
00:22:09

Йога для начинающих дома – Йога для здоровья: chilelavida

Йога для начинающих дома: Йога для здоровья (2021)

Елена Малова (chilelavida) представляет новый онлайн видео-урок йоги Виньяса йоги. Сегодня практика йоги для начинающих. Это будет размеренная практика без сложных асан. Кроме этого, все упражнения йоги для начинающих мы проведём на полу на коврике. То есть не будет никаких поз стоя.

Давайте начинать. Садитесь удобно. Если тяжело держать спину ровно, берём подушечку и кладём под ягодицы. Выравниваем спину. Прикроем глаза, сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Убираем все ожидания от практики. Не пытаемся ничего достичь, сделать идеально. Входим в состояние принятия тела и практики такими, какие они есть, и наслаждаемся процессом, находимся здесь и сейчас, в моменте.

Теперь почувствуйте, как будто вы со вдохом вырастаете чуть-чуть,…

2021
Чили
русский
00:38:49

Сурья Намаскар Приветствие солнцу – Йога с утра: chilelavida

Сурья Намаскар Приветствие солнцу – Йога с утра (2021)

Очередной онлайн урок Виньяса йоги в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у нас Сурья Намаскар. По многочисленным просьбам своих зрителей Елена Малова сделала просто Сурья Намаскар, без всяких лишних асан, но более продолжительную, чтобы с утра хорошо позаниматься, проснуться, поднять энергию.

Поэтому сегодня мы именно этим и будем заниматься. Присоединяйтесь. Как вы знаете, Сурья Намаскар повторяющаяся практика. И такие практики тоже нужны для состояния нашего ума, чтобы мы не дёргались, что одно и то же, а, наоборот, это приняли, вошли в поток, практически ни о чём больше не думая.

Поэтому присоединяйтесь. Становимся в начало коврика. Несколько секунд настроимся на практику. Глубокий вдох, выдох. Начнём медленно, постепенно увеличим темп. Сделаем…

2021
Чили
русский
00:41:06

Динамическая йога флоу ‒ Йога 40 минут: chilelavida

Динамическая йога флоу: Йога 40 минут (2021)

Продолжаем серию онлайн уроков Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня у нас йога флоу. Для тех, кто не знает, это тот вид практик, когда мы постоянно в потоке – одна асана сменяется другой, и мы практически ни в одной не задерживаемся.

Все практики именно такого плана флоу собраны на одной странице. Она так и называется – йога флоу. Поэтому, если такой вид практик йоги вам по душе, вы можете хоть каждый день пробовать новую практику из тех, что уже есть на сайте. А сейчас давайте разогреемся и приступим к основной практике.

Также у Елены есть несколько программ, в которых продолжительные полноценные уроки йоги с медитациями, упражнениями на дыхание и т.д., пособие по отстройке асан, кардиотренировки для того,…

2021
Чили
русский
00:42:16

2019 © 

online.ypoku@gmail.com