Учись, когда удобно

chilelavida йога для продолжающих

Растяжка на всё тело (34 минуты): chilelavida

Растяжка на всё тело: 34 минуты (2021)

Видео-уроки йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня chilelavida предлагает вам заняться растяжкой. Упражнения на растяжку мы будем делать, постепенно увеличивая интенсивность.

Данный комплекс йоги стретчинг для всех уровней подготовки. Начинающим нужно включить осознанность и делать так, как вы можете, как вам доступно, чтобы избегать каких-либо болевых ощущений и, не дай Бог, травм. Поэтому включаемся в процесс и слушаем тело.

Прекрасно, если вы уже чем-то позанимались перед этим видео стретчинг. Потому что ваше тело уже будет разогрето и более готово к растяжке, которая будет чуть более интенсивной с каждым разом.

Давайте начинать. Садимся на пятки. Вдох-выдох, настраиваемся. Помним: когда у нас ум спокоен,…

2021
Чили
русский
00:34:13

Виньяса флоу йога за 30 минут – Динамическая йога: chilelavida

Виньяса флоу йога за 30 минут: Динамическая йога (2021)

Видео-уроки Виньяса йоги флоу для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня Елена представляет урок флоу йоги. Это практика в потоке, где мы бесконечно перетекаем из одной формы в другую, практически не задерживаясь. То есть это не статичная, а динамичная йога.

Поначалу может быть немножко сложно понять, что за чем следует. Но, если вы просто отдадитесь потоку и не будете строить никаких ожиданий, вам должно понравиться. По крайней мере, очень многие в Инстаграм на канале Елены Маловой голосуют, чтобы побольше было флоу йоги.

Если вы совсем-совсем-совсем начинающий, посмотрите уроки chilelavida йога для начинающих. А кто любитель флоу, наверное, знаете, что на сайте есть уже целая подборка с практиками только флоу. Вы можете, хоть каждый день, делать танец на коврике.

2021
Чили
русский
00:34:04

Тягучая йога утром – Медленная йога 50 минут: chilelavida

Тягучая йога утром: Медленная йога 50 минут (2021)

Видео-уроки йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня на уроке медленная тягучая утренняя йога. Это тот вид практик, когда мы задерживаемся в каждой позе на длительное время – 10-15 дыханий.

Медленно – не значит легко. Наоборот, это достаточно сложно. Этот урок йоги не совсем для начинающих. Или, по крайней мере, слушайте своё тело и отдыхайте. Поначалу вам может показаться эта практика йоги очень скучной. Но попробуйте просто отогнать эти мысли, погрузиться в момент, погрузиться в дыхание.

Chilelavida уверена, что вам должно понравиться. На сайте уже есть много тягучих йог. Вы можете хоть каждый день выбирать новую. И сегодня Елена Малова приглашает вас присоединиться к очередному занятию. Давайте начинать.

2021
Чили
русский
00:55:32

Йога после сна ‒ Короткая йога 10 минут: chilelavida

Йога после сна ‒ Короткая йога 10 минут (2021)

Новый видео урок йоги для начинающих в домашних условиях с канала Елены Маловой chilelavida. Сегодня у нас короткая практика на 10 минут. Видеоурок утренней йоги после сна или когда нет времени. Давайте начинать.

Переходим в начало коврика. Прикройте глаза. Сделайте насколько глубоких вдохов и выдохов, которые вернут вас в момент и в тело. Раскройте грудную клетку, раскройте плечи.

Теперь сделайте несколько движений вперёд, переводя вес тела на пальцы, назад – на пятки. Вперёд, назад и найдите центральную точку чётко посередине. И там остановитесь. Оттолкнитесь пятками от пола, макушкой потянитесь вверх, живот вовнутрь.

И вдох – поднимаем руки вверх, вытягиваемся, как струнка. На выдохе опускаем руки. Вдох – руки вверх. На выдохе сгибаем колени,…

2021
Чили
русский
00:11:37

Вдумчивая Виньяса йога на всё тело – Длинная практика йоги: chilelavida

Вдумчивая Виньяса йога на всё тело: Длинная практика йоги (2021)

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас будет практика на всё тело, Виньяса йога, вдумчивая, в неспешном ритме. Автор надеется, что урок йоги вам должен понравиться.

Давайте сядем удобно, отведём ягодицы назад, чтобы почувствовать седалищные косточки. Вытянемся вверх за макушкой, расправим и расслабим плечи. Расслабьте живот. Можно прикрыть глаза. И понаблюдаем за дыханием. Это поможет нам сконцентрироваться в моменте, быть более чуткими и внимательными к нашему телу.

Постепенно растягивайте немножко выдох, без усилия. Пусть дыхание течёт, но чуть глубже. Расслабьте мышцы лица при этом. Можно перейти на дыхание уджайи. На сайте есть

2021
Чили
русский
00:52:22

Йога на полу – Виньяса йога на всё тело: chilelavida

Йога на полу: Виньяса йога на всё тело (2021)

Елена Малова (chilelavida) представляет новую новый видео-урок Виньяса йоги в домашних условиях. Сегодня новая практика Виньяса йоги на полу. Сегодня мы не будем подниматься. Но это не значит, что будет очень просто и легко. У нас будут и планки, и чатуранги. Поэтому готовьтесь.

Переходим в конец коврика. Садимся на пяточки. Можно прикрыть глаза, вытянуться вверх. Несколько секунд, чтобы настроиться на практику йоги. Отпустите все ожидания, представления о том, как должно быть или нет. Дайте себе свободу выражаться на коврике, как того просит тело, не зацикливаясь на результатах или формах. Отпустите это всё и практикуйте в удовольствие.

Можно открыть глаза. Вдох – руки вверх. Задержимся здесь, постараемся вытянуться от копчика до макушки. На следующем…

2021
Чили
русский
00:30:49

Упражнение „поза лотоса“ в йоге - Падмасана: chilelavida

Упражнение „поза лотоса“ в йоге: Падмасана (2021)

Елена Малова на своём канале chilelavida представляет видео йоги по освоению позы лотоса – падмасаны. То есть, конечная цель этого урока йоги – постараться в конце практики сесть в позу лотоса. Если до лотоса вам ещё далеко, то просто выполняйте урок с chilelavida, и эти подводящие асаны со временем вас приведут к этой позе.

И также слушайте внимательно тело. Тазобедренные суставы – дело тонкое. Поэтому не перетягивайте, отдыхайте, когда это необходимо. В общем, очень бережно относитесь к себе в процессе выполнения упражнений йоги. Лотос – это не самоцель. Это – просто наше время с нашим телом на коврике.

Давайте начинать. Садимся в конце коврика с прямой спиной просто в удобной позе и прикроем глаза. Сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте…

2021
Чили
русский
00:51:21

Утренняя йога интенсив для продолжающих: chilelavida

Утренняя йога интенсив для продолжающих (2021)

Chilelavida представляет видео-урок Виньяса йоги. Сегодня у нас практика йоги для продолжающих. Будет интенсивно. Поэтому, если вы только начинаете, посмотрите подборку видеоуроков chilelavida йога для начинающих.

Давайте начинать. Садимся в удобную позу. И буквально несколько мгновений посвятим тому, чтобы вернуться в наш центр, вернуться в момент. Можно прикрыть глаза. Расслабьте плечи, лицо, живот. Почувствуйте тело, дыхание.

Отпустите все ожидания от практики, ожидания от своего тела. Позвольте практике просто быть такой, какая она есть. Позвольте своему уму просто быть таким, какой он есть. Каждую секунду слушайте тело. Берите отдых…

2021
Чили
русский
00:40:23

Силовая йога для продолжающих: chilelavida

Силовая йога для продолжающих (2021)

Продолжаем видео-уроки Виньяса йоги от Маловой Елены (chilelavida). Сегодня у нас практика интенсивная, силовая для продолжающих. Для начинающих есть видеоуроки chilelavida йоги, собранные на отдельной странице. Там много уроков, попробуйте найти себе там.

А кто с Еленой Маловой давно или просто практикующие с опытом, присоединяйтесь. Сегодня у нас будет на силовую практику для верхнего плечевого пояса, для пресса. И, конечно же, мы всегда уделяем время всему телу.

Давайте начинать. Сейчас просто сядем с прямой спиной в удобной позе и прикроем глаза. Расслабьте лицо, плечи. Почувствуйте вес тела на полу. Обратите внимание на стопы, голени, бёдра. Почувствуйте таз, мягкий живот. Расправьте плечи, вытяните шею. Расслабьте точку между бровей, макушкой…

2021
Чили
русский
00:46:24

Мягкая растяжка на всё тело дома утром и вечером для всех: chilelavida

Мягкая растяжка на всё тело (2021)

Новая практика Виньяса йоги для всех уровней подготовки – и для начинающих, и для продолжающих от Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня очень приятная в неспешном темпе растяжка на всё тело. Чтобы мы, во-первых, хорошо потянулись, во-вторых, улучшилась гибкость. Данный комплекс упражнений йоги подойдёт отлично как для утра, так и для вечера. Поэтому, пожалуйста, присоединяйтесь.

Давайте начинать. Сядем поближе к концу коврика на пяточки, руки вытянем вперёд. Прикрывайте глаза, настраивайтесь на спокойный, медленный ритм. Даже если есть тысяча мыслей в голове, не обращайте на них внимания. Они приходят и уходят. А вы концентрируетесь на глубоком мягком ритме дыхания. Расслабьте лицо, расслабьте челюсть.

Теперь руками потянитесь чуть вперёд, кончиками…

2021
Чили
русский
00:22:02

2019 © 

online.ypoku@gmail.com