Учись, когда удобно

chilelavida йога для продолжающих

Динамическая йога флоу ‒ Йога 30 минут: chilelavida

Динамическая йога флоу: Йога 30 минут (2020)

Сегодняшний онлайн видео-урок Виньяса йоги chilelavida будет флоу. Многими очень любимый стиль, динамичный, где мы практически танцуем на коврике без статики. Если вам сложно в этом ритме, если вы больше любите задержаться в асанах, выберите любой другой урок на странице chilelavida йога или на канале chilelavida йога, в названии которого нет слова „флоу“, и будет более подходящий для вас ритм.

А кто вливается достаточно легко в ритм йога флоу, добро пожаловать. Кстати все практики йоги флоу собраны на отдельной странице. Хоть каждый день выбирайте новый видео-урок и занимайтесь.

Давайте начинать. Становимся на начало коврика. Даже разогрев у нас будет в режиме флоу. Поставьте ноги чуть шире, примерно на ширину мата, и начинайте мягко из стороны в сторону двигаться...

2020
Чили
русский
00:29:34

Домашняя йога онлайн ‒ Йога для всех: chilelavida

Домашняя йога онлайн: Йога для всех (2020)

Онлайн видео-урок хатха йоги в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у нас практика на всё тело. Надеемся, вы ею насладитесь. Уроки йоги подойдут всем – и начинающим, и продолжающим. Если будет что-то сложно, сделайте облегчённый вариант или пропустите, отдохните. Главное, слушайте тело и просто наслаждайтесь процессом.

Давайте начинать. Перед тем, как начнём, помните, что каждый понедельник Елена Малова встречается с вами на коврике на своём канале chilelavida йога. Поэтому подпишитесь, чтобы не пропускать новые уроки йоги.

Становимся на начало коврика. Сделаем вдох-выдох. Макушкой тянемся вверх. Настроимся на практику. И теперь на вдохе поднимаем руки вверх, вытягиваемся вструночку. На выдохе руки опускаем. Несколько раз.

Ещё раз вдох.…

2020
Чили
русский
00:40:14

Йога 15 минут ‒ Утренняя йога для всех или йога перед сном ‒ Хатха йога дома: chilelavida

Йога 15 минут ‒ Утренняя йога для всех или йога перед сном: Хатха йога дома (2020)

Онлайн видео-урок хатха йоги в домашних условиях от Елены Маловой. Уроки chilelavida йоги для всех – как комплексы упражнений йоги для начинающих, так и для продолжающих. Сегодня коротенькая, но эффективная практика.

Уже есть много видеоуроков йоги chilelavida 10-минутных, 15-минутных. Так что, даже, если у вас очень мало времени, вы можете сделать йогу и насладиться этим процессом. Подписывайтесь на канал. Каждый понедельник Елена выпускает новый онлайн урок йоги.

Давайте начинать. В начало коврика становимся и сделаем движения ногами, поднимая пятки, опираясь только на носочки. Разомнём пальцы одной и другой ноги. И теперь колено к груди, одно и другое, шагая на месте. Спина ровная. Дышим, подтягивая живот. Плечи опущены.

Теперь вдох – руки…

2020
Чили
русский
00:16:24

Утренняя йога для всех ‒ Интенсивная йога онлайн ‒ Хатха йога дома: chilelavida

Утренняя йога для всех ‒ Интенсивная йога онлайн: Хатха йога дома (2020)

Видео-урок хатха йоги в домашних условиях от chilelavida. Видео-урок утренней йоги для всех. Сегодня у нас будет бодрая практика, в меру интенсивная, без особо сложных поз. Тем не менее, прочувствуем всё тело.

Если вам какие-то асаны даются с трудом, пожалуйста, просто сделайте их облегчёнными или отдохните в этот момент. А кто продолжающий – знает, как сделать так, чтобы получить максимальную пользу от любой позы.

Подписывайтесь на канал chilelavida йога, потому что каждый понедельник, потому что Елена Малова встречается с вами на коврике в новой практике.

Давайте начинать. В начало коврика. Прикроем глаза, буквально, несколько мгновений. Продышим. Настроимся на практику йоги. И начнём с разминки – суставной гимнастик. Переплетём пальчики…

2020
Чили
русский
00:39:15

Йога перед сном ‒ Йога расслабление: chilelavida

Йога перед сном: Йога расслабление (2020)

Chilelavida представляет онлайн видео-урок Виньяса йоги для продвинутых. Сегодня у нас йога для расслабления. Эти упражнения йоги можно делать перед сном, можно делать даже в кровати, если хотите, или в любое время дня, когда просто хотите расслабиться. Елена Малова надеется, что атмосфера сегодняшнего онлайн видео-урока йоги chilelavida вам передастся.

Сядьте поудобнее, скрестите ноги, можно подложить подушечку, чтобы было удобнее. Выровняйте спину, прикройте глаза. Расслабьте глаза, брови. Расслабьте челюсть, губы. Расслабьте плечи, живот, бёдра. Почувствуйте вес тела на коврике, на полу.

Сделайте вдох и выдох поглубже. Можно выдох через рот, чтоб сильнее расслабиться. Отпустите напряжение и настройтесь на расслабляющую практику йоги. Разрешите…

2020
Чили
русский
00:40:01

Виньяса йога для продвинутых ‒ Интенсивная йога дома: chilelavida

Виньяса йога для продвинутых: Интенсивная йога дома (2020)

Chilelavida представляет онлайн видео-урок Виньяса йоги для продвинутых. Сегодня у нас достаточно интенсивная практика йоги. Она точно не для начинающих. В сегодняшнем комплексе упражнений йоги chilelavida основным фокусом будет задняя поверхность ног и пресс.

Автор онлайн видео уроков йоги надеется, что сегодняшняя практика вам понравится. Ритм довольно-таки медленный, то есть это не флоу, и можно продышать и прочувствовать.

А, если вы совсем начинающий, то посетите страницу chilelavida йога для начинающих и выберите оттуда что-то, что вам по душе.

Будем начинать. Ягодицы отводим назад. Выравниваем спину, макушкой тянемся вверх. Расслабляем лицо. Наблюдаем за дыханием. Складываем руки перед грудью, споём „ом“ один раз...

2020
Чили
русский
00:46:18

Растяжка дома ‒ Упражнения для грудного отдела позвоночника: chilelavida

Растяжка дома: Упражнения для грудного отдела позвоночника (2020)

Онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой (chilelavida) для продолжающих. Сегодня в уроке chilelavida йоги упражнения на растяжку в домашних условиях плеч и грудного отдела позвоночника. Будем раскрывать. Для этого вам понадобится ремешок. Любой, который есть дома, пригодится.

Перед тем, как мы начнём, напомню, что на канале chilelavida каждый понедельник выходит новый урок йоги или медитации, может, растяжка. Поэтому подписывайтесь, чтобы не пропустить.

А мы начинаем. Сначала хорошенько разогреемся, а потом перейдём к самой растяжке. Пальцы на плечи и разминаем плечевые суставы круговыми движениями назад и вперёд. Живот подтягиваем, макушкой тянемся вверх. Теперь круговые движения полностью руками. По максимально комфортной амплитуде.

Главное,…

2020
Чили
русский
00:30:01

Виньяса йога флоу ‒ Утренняя йога или йога на ночь: chilelavida

Виньяса йога флоу: Утренняя йога или йога на ночь (2020)

Сегодняшний онлайн видео-урок Виньяса йоги chilelavida будет флоу. Йога флоу ‒ это тот вид, где мы не задерживаемся в асанах и перетекаем плавно из одной в другую, как будто танцуя на коврике. Эта практика очень коротенькая, но она довольно интенсивная. Поэтому готовьтесь.

Этот комплекс упражнений йоги вы можете выполнять в любое время дня, когда у вас нет времени или нет сил на что-то более продолжительное. Ну что, давайте начинать.

Садимся ближе к концу коврика на пяточки. Сейчас просто на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе опускаем. И так несколько раз. Ещё раз вдох – и теперь на выдохе раскройте грудную клетку, локти на 90 градусов. И лопатками как бы толкаем грудную клетку вверх мягко, аккуратно. И на выдохе опускаем руки.

Теперь на…

2020
Чили
русский
00:12:14

Пранаяма ‒ Техника дыхания ‒ Дыхательные упражнения: chilelavida

Пранаяма ‒ Техника дыхания: Дыхательные упражнения (2020)

Пранаяма, Техника дыхания, Дыхательные упражнения ‒ очередной онлайн видео-урок chilelavida йоги для всех уровней с канала Елены Маловой. Сегодня у нас дыхательная практика. Дышать будем под счёт, при помощи приложения метроном.

Если вы совсем начинающий, дышите на 4 счёта вдох и на 4 счёта выдох. И дышите так всю практику. Если вы уже пробовали раньше пранаямы или вы уже хорошо знакомы с дыхательными упражнениями, вы можете сами увеличивать интервал, например, 5 вдох, 5 выдох, 6 вдох, 6 выдох. И для самых продвинутых – добавляйте задержки. Например, 6 вдох, 2 задержка, 6 выдох, 2 задержка. Или равные части, если это удобно.

Главное: все прислушивайтесь к телу. Дыхание должно быть в комфортном режиме – не старайтесь дотянуть до счёта, а, чтобы оно…

2020
Чили
русский
00:10:50

Интенсивная йога ‒ Виньяса йога уроки для продвинутых: chilelavida

Интенсивная йога: Виньяса йога уроки (2020)

Chilelavida представляет онлайн видео-урок Виньяса йоги для продвинутых. Сегодня у нас комплекс упражнений интенсивной йоги для продолжающих. Будет жарко, готовьтесь. Для начинающих есть много онлайн уроков chilelavida йоги в более простом темпе. Поэтому вы можете зайти на страницу chilelavida йога для начинающих.

А мы начинаем. Давайте немножечко настроимся на практику. Закроем глаза. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Отпускаем все ожидания, привязку к результату.

Настраиваемся на принятие процесса таким, каким он будет. Помним любить и уважать тело, делать только то, что получается. Складываем руки перед грудью, споём „Ом“ один раз. Старайтесь концентрироваться на вибрациях. Сделаем вместе вдох и выдох. Вдох, о-о-о-о-м-м-м-м. открываем глазки и встаём.

2020
Чили
русский
00:41:54

2019 © 

online.ypoku@gmail.com