Учись, когда удобно

йога для начинающих

Как дышать уджайи: chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для начинающих от Елены Маловой (chilelavida) по технике дыхания уджайи. Урок по просьбе зрителей канала chilelavida.

Многие спрашивают, как правильно дышать уджайи. Это дыхание мы используем в Виньяса йоге на протяжении всей практики от начала до конца, за исключением шавасаны, медитаций и каких-то особых пранаям.

Когда человек абсолютно начинающий, буквально его первые уроки йоги, всё даётся сложно, тело не слушается, очень тяжело уследить за самим процессом практики, то лучше всё-таки дышать просто через нос, пока тело не освоится, пока вы не поймёте, как всё это работает.

А, когда этот этап, самый сложный, наверное, пройден, можно учиться дышать правильно во время практики йоги. И это дыхание нас концентрирует. Потому что мы дышим более осознанно и нам проще контролировать свой беспокойный ум во время практики.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Акройога: Дарья Калиникина

Акройога – видеоуроки акробатической йоги с канала онлайн фитнес клуба timestudy.ru. Видео-курс состоит из 10 уроков. Занятия ведёт преподаватель акробатической йоги Дарья Калиникина. Акройога – это парная практика, объединяющая в себе элементы йоги, акробатики и тайского массажа.

Ищете, чем заняться интересным дома? Хотите попробовать что-то по-настоящему необычное и отличающееся от всего, что вы видели раньше? Тогда уроки акройоги – именно то, что вам нужно!

Почему? Потому что занятия акробатической йогой объединяют в себе асаны классической йоги, динамичность гимнастики, и эффективность тайского массажа. Может показаться, что эти три направления абсолютно не сочетаемы. Однако акройога доказывает обратное.

И авторы данного видеокурса уверены, что вам данная техника доставит большое удовольствие и обязательно понравится!

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога с колесом на всё тело + раскрытие грудного, плеч, прогибы: chilelavida

Елена Малова (chilelavida) представляет новый видео-урок Виньяса йоги для начинающих. Этот комплекс упражнений будет с йога-колесом.

Практика будет достаточно интенсивная где-то, где-то не очень. Поэтому, скорее всего, подойдёт для среднего уровня. Но, если вы начинающий уже с некоторым опытом, может, вы тоже сможете её под себя адаптировать.

Колесо мы будем использовать больше в середине тренировки, а начальный этап сделаем без него.

Поэтому садимся сейчас удобно. Можно сесть на пятки, можно сесть со скрещенными ногами. Выбирайте удобную позу, выпрямляйте спину. Расслабьте чуть-чуть плечи, раскройте немного плечи, нижние рёбра подтягивайте внутрь. И закрываем глаза…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Женская йога во время менструации 30 мин - Мягкое раскрытие тела: chilelavida

Вы на странице, посвящённой chilelavida йога. Елена Малова представляет очередной видео-урок йоги для женщин. Сегодня женская практика, которую можно выполнять во время критических дней.

На сайте уже есть несколько практик, собранных в плейлист “йога для женщин“. Там вы найдёте практики специально для женщин, йога в критические дни. И также есть просто упражнения йоги на раскрытие женской энергии, которые вы можете выполнять в любой день.

Давайте приступать. Помним о том, что вы должны очень чутко прислушиваться ко всем ощущениям. Если какое-то движение, какая-то асана вызывает дискомфорт – вы её просто исключаете. Помните о том, что йога йогой, а наши ощущения – это самое важное. Никто не знает ваше тело лучше, чем вы сами.

Поставим ноги на ширине таза…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Бандхи в йоге – что это и зачем: chilelavida

Очередной видео-урок йоги для начинающих дома с канала Елены Маловой chilelavida посвящён бандхи. Что это такое? Это – замки, которые мы применяем во время практики асан и также во время пранаям.

Но сегодня будем разговаривать про бандхи, которые мы делаем во время асан. Для чего? Когда мы делаем бандхи, то есть все эти замки (дальше Елена расскажет, какие именно), они защищают всё наше тело от каких-либо травм и растяжений.

Когда мы делаем глубокие прогибы, когда мы делаем какие-то силовые балансы, когда мы делаем перевёрнутые позы – бандхи очень важны в этих асанах. То есть, в принципе, все асаны, кроме каких-то особо расслабляющих, делаются с бандхами.

Существуют три основные бандхи, которые мы применяем – это мула бандха (самая первая – корневой замок), уддияна бандха (когда мы животик вовнутрь) и это джаландхара бандха (это замок горловой).

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога для раскрытия сердечной чакры, грудной отдел: chilelavida

Сегодняшний комплекс упражнений йоги с канала chilelavida направлен на раскрытие сердечной чакры. Раскроем сердце и, в частности, будем раскрывать грудной отдел, немного плечи.

 Тренировка дома будет мягкая, текучая. Поэтому Елена Малова очень надеется, что вам понравится.

Переходите на канал chilelavida (нажав значок YouTube на плеере). Там есть отдельно плейлисты Флоу, отдельно Женская йога, есть для начинающих, есть для продолжающих.

Также есть две авторских программы Елены Маловой. Йога для начинающих, которая называется „Путь к здоровью“. И „Йога в тебе“ – это уже тренировка для среднего уровня.

А мы с вами приступим. Садимся удобно…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога для ленивых - Мягкая растяжка на полу: chilelavida

Елена Малова (chilelavida) представляет очередной видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях. Сегодня для вас растяжка для ленивых. Когда пришёл с работы уставший, упал на коврик, что-то там потянулся – чувствуешь себя хорошо, но при этом не перенапрягся. И всё.

Единственное, что нужно – приготовьте ремешок. Он понадобится особенно тем, у кого растяжка пока не очень хорошая. А, если вы гибкий, то даже ремешок вам не нужен.

Давайте укладываться на пол. Вытягивайте ноги полностью, руки на полу по сторонам. И теперь поперекатывайтесь быстро из стороны в сторону, слегка двигайте тазом. Создаём такую вибрацию. Это нам поможет немножко расслабить спину. И также все позвонки поставить туда, куда нужно. Расслабить мышцы. Позвольте, чтобы всё тело с этими вибрациями расслабилось.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога, не нагружая руки, 45 минут – Виньяса на всё тело: chilelavida

Продолжаем цикл видео-уроков Виньяса йоги для начинающих Елены Маловой (chilelavida). Сегодня комплекс упражнений, в котором не будем задействовать руки. Мы сделаем дома тренировку на всё тело. Но, тем не менее, планок, чатуранг, балансов на руках и т.д

Эта практика йоги прекрасно подойдёт для тех, например, у кого временные боли в суставах – в плече, локте, запястьях. Или, может быть, вчера у вас была очень интенсивная тренировка, руки устали, заниматься хочется, но не хочется вновь перегружать эти мышцы.

Одним словом, практика универсальная, многим подойдёт. И посмотрим, как мы будем выкручиваться, сделать полный класс йоги, но при этом без участия рук.

Давайте начинать…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога для начинающих – Освоение стойки на предплечьях – Пинча Маюрасана: chilelavida

Продолжаем видео-уроки Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня практика по освоению стойки на предплечьях Пинча Маюрасана.

Это будут видео-уроки для начинающих. Для начинающих, кто, конечно же, уже практикует. Если же вы ещё совсем новичок, то лучше начинать с базовых сан и потом уже переходить к перевёрнутым. А для начинающих с практикой от 8 месяцев примерно можно попробовать это освоение.

Пинча Маюрасана – достаточно сложный баланс. И очень сложен он в отстройке, чтобы вы правильно стояли, а не выгнувшись в форме банана. И для этого вам необходима не только сила в руках, плечах и во всём вашем торсе, но также и хорошее раскрытие грудного отдела и плечевых суставов.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога Виньяса – пранаяма – медитация для всех уровней 75 минут: chilelavida

Очередной комплекс упражнений Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня у нас практика на всё тело и базовые асаны.

Как бы вам ни казалось, что вы их уже полностью освоили, всегда есть что продышать, что подтянуть, как проработать. Поэтому всегда стоит возвращаться к базе. Потому что это основа всей практики. Именно базовые асаны вас готовят к чему-то более сложному.

Воспользуйтесь, если это будет необходимо, блоками и поясом, потому что это лучше всегда использовать, чтобы лучше прочувствовать асану. И, если что-то пока не получается, ничего страшного. Это процесс, и эта программа рассчитана именно на то, чтобы вы могли в ней расти. С каждым разом что-то у вас будет получаться всё лучше и лучше. Вы можете исследовать новые асаны и сделать какую-то версию более сложной.

Поэтому, главное, настраиваемся позитивно. Думаем о том, что практика нам принесёт только положительные результаты. Садимся с прямой спиной, ноги скрещиваем ноги. Поза Сукхасана, удобная поза…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Подписаться на йога для начинающих