Учись, когда удобно

йога для начинающих в домашних условиях

Йога для раскрытия плеч и грудного отдела: chilelavida

Йога для раскрытия плеч и грудного отдела (2021)

Новый видео урок йоги для начинающих в домашних условиях с канала Елены Маловой chilelavida. Сегодня практика на раскрытие плеч и грудного отдела. Практически всё время мы будем посвящать наше внимание этой зоне. Поэтому давайте приступать.

Садимся на пятки. Выравниваем спину, макушкой тянемся вверх. Прикрываем глаза. Несколько глубоких вдохов и выдохов. Возвращаемся в центр, здесь и сейчас. Помним об уважении к нашему телу, бережному отношению к нему. Все асаны выполняем по мере возможности, и, если что-то не получается, это не имеет никакого значения. Главное, наслаждайтесь процессом и благодарите за то, как есть.

Сделаем теперь вдох поглубже, поднимая через стороны руки вверх. Хорошенько вытягиваемся и на выдохе опускаем руки вниз. Повторим ещё…

2021
Чили
русский
00:31:27

Виньяса йога в меру интенсивная (30 минут): chilelavida

Виньяса йога в меру интенсивная: 30 минут (2021)

Видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях от Елены Маловой с её Ютуб-канала йога chilelavida. Сегодня в онлайн уроке у нас будет практика Виньяса йоги для начинающих, в меру интенсивная. Давайте начинать.

Прикроем глаза. Выпрямимся, настроимся на практику. Будем помнить всё время, что дыхание глубокое. Оно первично, и уже под дыхание подстраиваем движения. Уважаем тело. Не перенапрягаемся, всё делаем в удовольствие. А также отбрасываем любые ожидания, какой должна быть практика, какой должна быть асана, что вы должны или не должны. Просто слушайте тело. Пусть эта практика принесёт только пользу.

Давайте начинать. Открываем глаза. Делаем глубокий вдох, вытягиваемся, и выдох. Переплетаем пальцы рук, разомнём запястья в одну и в другую…

2021
Чили
русский
00:32:21

Виньяса йога на всё тело (20 минут): chilelavida

Виньяса йога на всё тело: 20 минут (2021)

Видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас будет практика на всё тело. Если что-то будет сложно, вы просто под себя подстраивайте. Хотя данный комплекс упражнений йоги не будет чрезмерно интенсивным.

Давайте начинать. Настроимся на практику. Отпустим все ожидания. Обязуемся слушать наше тело. Почувствуем стопами пол. Как бы оттолкнитесь от него, вытянитесь вверх, за макушкой. Раскройте грудную клетку. При этом живот и нижние рёбра чуть-чуть вовнутрь. Плечи опущены, лицо расслаблено. Расслаблена челюсть, точка между бровей. Состояние спокойствия.

Давайте сделаем глубокий вдох, выдох. Вдох, выдох. Ещё несколько раз. И с каждым таким вдохом и выдохом постепенно успокаивается ум,…

2021
Чили
русский
00:23:33

Мягкая растяжка на всё тело дома утром и вечером для всех: chilelavida

Мягкая растяжка на всё тело (2021)

Новая практика Виньяса йоги для всех уровней подготовки – и для начинающих, и для продолжающих от Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня очень приятная в неспешном темпе растяжка на всё тело. Чтобы мы, во-первых, хорошо потянулись, во-вторых, улучшилась гибкость. Данный комплекс упражнений йоги подойдёт отлично как для утра, так и для вечера. Поэтому, пожалуйста, присоединяйтесь.

Давайте начинать. Сядем поближе к концу коврика на пяточки, руки вытянем вперёд. Прикрывайте глаза, настраивайтесь на спокойный, медленный ритм. Даже если есть тысяча мыслей в голове, не обращайте на них внимания. Они приходят и уходят. А вы концентрируетесь на глубоком мягком ритме дыхания. Расслабьте лицо, расслабьте челюсть.

Теперь руками потянитесь чуть вперёд, кончиками…

2021
Чили
русский
00:22:02

Бодрая йога, когда нет времени – Йога для хорошего настроения: chilelavida

Бодрая йога, когда нет времени: Йога для хорошего настроения (2021)

Видео-урок утренней йоги для начинающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас коротенькая практика, когда нет времени, но при этом мы её сделаем интенсивной, чтобы по возможности хорошенько проработать всё тело.

Перемещаемся в конец коврика. Сделаем круговые движения плечами назад. Ножницы руками – одна рука вверх, другая вниз. Чуть согнули колени, ноги чуть шире таза, руками упёрлись в колени, вдох – прогнулись, на выдохе спину округлили. Разминаем позвоночник. Соединили ноги, выпрямились. Сгибаем сначала одну ногу, потом вторую, разминаем стопы.

Теперь вытягиваем руки вверх, делаем глубокий вдох, вытянулись в струночку, чувствуем тело. И на выдохе наклон вперёд, чуть сгибаем колени – уттанасана, расслабляем шею. Повторим: руки…

2021
Россия
русский
00:11:59

Виньяса йога на всё тело – Растяжка задней поверхности ног: chilelavida

Виньяса йога на всё тело: Растяжка задней поверхности ног (2021)

Представляем новый видео-урок йоги для начинающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у нас новая последовательность Виньяса йоги на всё тело, но при этом с небольшим акцентом на заднюю поверхность бёдер.

Последовательность будет довольно интересная, но рекомендуется приготовить блоки. Особенно тем, кто пока не достаёт с лёгкостью ладошками до пола. Вам они понадобятся для некоторых асан.

Давайте приступать. Перемещаемся к началу коврика. Стаём в тадасану. Потянемся макушкой вверх, можно прикрыть глаза. Находим ось. Расправляем плечи. Подтягиваем немного живот вовнутрь. Стопами как будто отталкиваемся от пола. Переведём внимание на дыхание. Немножко начинаем его удлинять в комфортном режиме.

Можно начинать. Открываем глаза. Большие…

2021
Чили
русский
00:41:53

Йога растяжка ног – Тянем ноги: chilelavida

Йога растяжка ног: Тянем ноги с йога chilelavida (2021)

Представляем онлайн видео-уроки йоги для начинающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас растяжка с фокусом на ноги. Упражнения на растяжку задней поверхности ног, передней и внутренней.

Если вы начинающий и с лёгкостью не достаёте до пола из положения стоя, то вам понадобятся блоки. Иначе будет сложновато. Эту растяжку вы можете делать хоть после любой пробежки, тренировки и так далее. Или отдельно с утра, вечером, в общем, когда захотите. Мы сейчас разогреемся и перейдём тогда уже к основным упражнениям.

Давайте станем на колени, ладони на пол. И мы просто сгибать ногу пяткой к ягодице и вновь вытягивать. Несколько раз. Делайте в своём ритме. Подтяните живот, вытяните макушку вперёд. И так интенсивненько разогреем. Эта же нога…

2021
Чили
русский
00:21:50

Интенсивная йога на всё тело – Короткая йога интенсив: chilelavida

Интенсивная йога на всё тело: Короткая йога интенсив (2021)

Представляем новый видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у нас короткая, но интенсивная тренировка дома. Красные штаны об этом сигнализируют. Постараемся пропотеть за короткое время. И при этом хорошенько проработать тело, как всегда, с осознанностью в моменте.

Начинаем комплекс упражнений йоги в конце коврика. Садимся на пятки, выравниваем спину. Можно прикрыть глаза и просто подышим. Slох и выдох. Постепенно удлиняем дыхание в комфортном режиме. Отпускаем все наши представления, какой должна быть практика сегодня. Доверяем телу и погружаемся в себя

Открываем глаза. Круговые движения плечами назад. Вперёд. Вытягиваем руки вперёд, переплетаем пальцы, ладони от себя. Руки вверх – вдох, вытянулись. На выдохе…

2021
Чили
русский
00:22:01

Лёгкая растяжка на всё тело дома ‒ Мягкая растяжка 15 минут: chilelavida

Лёгкая растяжка на всё тело дома: Мягкая растяжка 15 минут (2021)

Очередной видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой с канала йога chilelavida для начинающих. Сегодня в уроке chilelavida йоги упражнения на растяжку всего тела. Растяжка спокойная, мягкая, короткая, когда нет времени или очень жарко. Хочется потянуться, но без лишнего напряжения, чтобы чувствовать себя хорошо.

Давайте садиться. Ровная спина, вытягиваем ноги. Ягодицы назад, чувствуем седалищные косточки. И круговые движения стопами. В другую сторону. Можем ноги чуть присогнуть, вытянуть спину – руки вверх на вдохе, переплетаем пальцы рук, ладошки в потолок – вытягиваемся. Расталкиваем рёбра в стороны, когда дышим. Тянемся макушкой вверх.

На выдохе мягкий наклон вперёд. Ноги можно вытянуть или оставить согнутыми в зависимости от растяжки. Опустились в…

2021
Чили
русский
00:16:27

Виньяса флоу йога за 30 минут ‒ Динамическая йога для бодрости: chilelavida

Виньяса флоу йога за 30 минут: Динамическая йога для бодрости (2021)

Очередной онлайн видео-урок йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня будет практика Виньяса йоги флоу. Для тех, кто не знает, флоу – это в потоке, динамичные достаточно практики, где мы постоянно сменяем одну асану другой.

Если вам по душе такой ритм, то присоединяйтесь. На сайте есть страница с подборкой уроков йоги такого типа. Она так и называется – йога флоу. А если вам по душе более статичные практики, то посмотрите любое другое видео йоги chilelavida, где нет слова флоу в названии.

Сегодня у нас будет флоу, конечно. Тем не менее, в некоторых асанах мы задержимся подольше и их продышим.…

2021
Чили
русский
00:36:03

2019 © 

online.ypoku@gmail.com