Учись, когда удобно

йога для начинающих в домашних условиях

Йога на раскрытие тазобедренных, освоение титтибхасана (60 минут): chilelavida

Йога на раскрытие тазобедренных, освоение титтибхасана (2018)

Очередной видео урок йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня комплекс упражнений Елены Маловой на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжение задней поверхности бедра. Видео-уроки стретчинга, упражнения на растяжку.

Эту практику мы будем делать для того, чтобы освоить титтибхасану для начинающих. Но начинающих – не совсем новичков в йоге. А тот уровень начинающих, который уже пробует делать балансы на руках. То есть, ваши руки, запястья, ваш пресс уже достаточно укреплены, чтобы начать осваивать этот баланс.

Упражнения йоги на баланс могут быть достаточно сложными. Поэтому, пожалуйста, имейте терпение и без фанатизма просто практикуйте в своё удовольствие.

Очень может быть, что вам для…

2018
Чили
русский
01:01:01

Йога флоу ‒ Женская йога (15 минут): chilelavida

Йога флоу ‒ Женская йога (2019)

Сегодня на канале chilelavida очередной урок Виньяса йоги для начинающих – флоу по многочисленным просьбам зрителей Елены Маловой. Эта практика динамичная, практически танец. И, если вы делаете этот комплекс упражнений впервые и не успеваете – не переживайте. Просто повторите это видео два-три раза – и потом уже будет всё как по маслу.

А, если вы приверженец больше статики, выдержки в каждой асане – посмотрите любое другое видео йоги chilelavida. Их на сайте довольно много. И вы обязательно выберете что-то по вашему вкусу.

Давайте начинать. Сидим на пяточках, прикроем глаза. Расслабим лицо и несколько мгновений посвятим тишине…

Теперь складываем руки перед грудью. Споём один раз мантру „Ом“…

2019
Чили
русский
00:14:59

Медленная тягучая йога ‒ шпагат (48 минут): chilelavida

Медленная тягучая йога ‒ шпагат (2018)

Сегодня медленная тягучая практика с канала chilelavida. На сайте уже есть три видео-урока таких, здесь, здесь и здесь. Сегодняшняя практика будет сфокусирована на шпагате, т.е. на хануманасане. Поэтому, кто хочет что-нибудь новенькое для шпагата – можете выполнять тоже эту практику.

Тягучая медленная йога – это та, где мы длительное время удерживаем каждую позу. Для нашего беспокойного ума и неподготовленного тела это может быть действительно очень сложно, особенно в психологическом аспекте.

Но, если вы примете так, как есть, ваши эмоции и окунётесь в эту практику, то вам должно понравиться. И действительно, когда вы просто отключаете бесконечные мысли о том, что „зачем, почему, я хочу уже закончить“, и погрузитесь в своё дыхание, вы можете испытать невероятный опыт присутствия в моменте.

2018
Чили
русский
00:48:09

Йога при варикозе нижних конечностей (25 минут): chilelavida

Йога при варикозе нижних конечностей (2018)

Сегодня небольшой комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida, который вы можете выполнять при варикозном расширении вен нижних конечностей. Йога для ног с целью лечения варикозного расширения вен.

Перед тем, как мы приступим очень важная информация: любые такие упражнения вы должны выполнять только после того, как проконсультируетесь с врачом. Степень варикоза может быть разной. Ваше состояние – точно так же, у каждого своё. К тому же, некоторым нужно укрепить мышцы, а для других, если они сильно перенапряжены, – расслабить.

Поэтому – только после консультации с врачом. Было бы идеально, если бы вы смогли найти йоготерапевта, который вам сделает индивидуальную программу, и по ней уже заниматься.…

2018
Чили
русский
00:27:36

Йога для плеч и спины – прогибы - уровень 1-2: chilelavida

Йога для плеч и спины – прогибы - уровень 1-2 (2017)

Елена Малова (chilelavida) представляет новый видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях. Этот комплекс упражнений будет среднего уровня, но довольно простой. То есть, если вы начинающий – попробуйте. Елена в этой практике показывает, как можно что-то заменить, под себя подстроить.

Для этой практики вам могут понадобиться блоки. Они будут по желанию и лишь для одной асаны. И, если у вас негибкая спина, то также ремешок. Ремешок подходит любой. Если у вас нет специального йоговского, то это не проблема. Главное, чтоб он был не тянущийся, а плотный.

Давайте начинать. Садимся с прямой спиной, ягодицы отводим назад, чтобы сесть чётко на седалищные косточки. Кстати, можно сесть и на блок, если вам сложно садиться…

2017
Чили
русский
01:03:09

Вечерняя расслабляющая йога с поющими чашами: chilelavida

Вечерняя расслабляющая йога с поющими чашами (2018)

Сегодня в цикле видео-уроков Виньяса йоги chilelavida (Елены Маловой) вечерняя практика, которую вы можете выполнять перед сном. Упражнения йоги будут медленными, успокаивающими. Никаких сложных асан, чтобы вы могли расслабиться после длительного напряжённого дня. Также эта тренировка дома может помочь тем, у кого есть проблемы со сном.

Поэтому устраивайтесь поудобнее. В принципе, эту практику можно сделать и в самой кровати. Но йогу лучше выполнять на твёрдом полу, на коврике. И, может быть, уже только при входе в шавасану перейти на кровать, чтобы вы там отдохнули и затем спокойно уснули.

Садитесь в удобной позе, с прямой спиной. Можно ягодицы отвести назад, чтобы ваши косточки касались пола. Закройте глаза, положите руки…

2018
Чили
русский
00:49:48

Тягучая медленная йога все уровни (70 минут): chilelavida

Тягучая медленная йога все уровни (2017)

Продолжаем серию видео-уроков йоги с канала Елены Маловой (chilelavida). Сегодня тягучая медленная йога, где мы в каждой асане будем находиться достаточно продолжительное время, продышим её, прочувствуем. Если вам по душе более динамические практики, то вы можете их найти, выбрать на этой странице, где находятся все уроки йоги chilelavida.

Сегодня практика будет довольно простая. Для начинающих, может быть, некоторые асаны покажутся сложными, особенно где мы будем долго выдерживать.

Но вы всегда можете отдохнуть, продышаться в позе ребёнка, и потом уже вновь вернуться в ритм. Поэтому слушайте своё тело, отдыхайте, когда вам это необходимо. И старайтесь принимать всё с позитивным настроем.

Садимся с прямой спиной, убираем…

2017
Чили
русский
01:13:24

Йога флоу без нагрузки на руки для всех уровней: chilelavida

Йога флоу без нагрузки на руки для всех уровней (2017)

 Сегодня новая практика йоги от Елены Маловой, где chilelavida объединила несколько запросов своих зрителей. Во-первых, очень часто просят короткие практики, потому что не всегда у всех есть время. У Елены есть и короткие, и продолжительные уроки йоги, можно выбрать.

Второй запрос – какой-то комплекс упражнений, чтобы не ставить на пол руки. У кого-то, может быть, какие-то проблемы с запястьями, с локтями, с плечами. Может, у кого-то просто уставшие руки. Поэтому сегодняшняя тренировка будет без нагрузки на руки. Никаких планок, балансов или собака мордой вниз.

Эта практика будет для всех уровней. То есть, она не будет только для начинающих или только для продолжающих. Каждый может под себя её подстроить. Конечно же асаны…

2017
Чили
русский
00:30:42

Виньяса йога на раскрытие плечевых суставов ‒ уровень 1-3: chilelavida

Виньяса йога на раскрытие плечевых суставов ‒ уровень 1-3 (2016)

С вами снова Елена Малова (chilelavida). Сегодня у нас новый комплекс упражнений на растяжку ‒ на раскрытие плечевых суставов. Эта практика будет не сильно простая, но и не очень сложная. Поэтому её все могут попробовать. Если что-то не даётся, отложите выполнение упражнений йоги на потом, и когда-нибудь у вас всё точно получится.

Сегодня уделим особое внимание, конечно же, плечевым суставам. Как правило, если они у вас очень зажаты, то не так-то просто их открыть. Поэтому, как обычно, ничего не перетягиваем, внимательно следим за всеми ощущениями в теле, стараемся сконцентрироваться на практике и не думать о других вещах.

И, конечно же, очень-очень аккуратно выполняем упражнения. Не забывайте, если вы практикуете дома, то…

2016
Чили
русский
00:49:19

Виньяса йога ‒ Освоение лотоса ‒ Padmasana flow ‒ уровень 1: chilelavida

Виньяса йога ‒ Освоение лотоса ‒ Padmasana flow ‒ уровень 1 (2016)

Очередной видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях Елены Маловой (chilelavida). Сегодня новый комплекс упражнений для проработки позы лотоса, или падмасаны. Упражнения стретчинга для начинающих в видео-уроках асаны в йоге.

У Елены уже есть видео-уроки йоги на раскрытие тазобедренных суставов для начинающих и для продолжающих. Так что можете выбирать по степени подготовленности. Можете комбинировать эти занятия – всё будет вам на пользу.

Перед тем как приступим к упражнениям на растяжку: раскрытие тазобедренных суставов может занять очень продолжительное время. Мышцы растянуть намного проще, чем сделать подвижными суставы. Поэтому всё выполняем очень осторожно и аккуратно. Получить травму очень легко, особенно, если вы занимаетесь йогой дома без присмотра инструктора...

2016
Чили
русский
01:05:59

2019 © 

online.ypoku@gmail.com