Учись, когда удобно

йога для начинающих в домашних условиях

Виньяса йога ‒ самаконасана ‒ поперечный шпагат (60 минут): chilelavida

Виньяса йога ‒ самаконасана ‒ поперечный шпагат (2016)

Елена Малова (chilelavida) представляет новую новый видео-урок Виньяса йоги в домашних условиях. Сегодня занятие на освоение самаконасаны, или поперечного шпагата. Самаконасана – достаточно сложная поза в йоге, особенно, если у вас по своей природе суставы негибкие. Иногда требуется несколько лет, чтобы поперечный шпагат можно было полностью освоить.

Автор данного урока недостаточно времени уделяет самаконасане, не владеет ею в совершенстве. Но это совершенно не обязательно. Просто наслаждайтесь процессом и добивайтесь результатов в своём собственном ритме. Договорились.

Не забывайте проверять другие видеоуроки йоги chilelavida. Они находятся на сайте…

2016
Чили
русский
01:03:09

Йога Виньяса начинающе-средний уровень (25 минут): chilelavida

Йога Виньяса начинающе-средний уровень (2017)

Елена Малова (chilelavida) представляет новую новый видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях. Сегодня на тренировке дома будем практиковать Виньяса йогу, динамичную достаточно, для среднего уровня. Занятие у нас займёт около 30 минут.

Сегодня вместо подробного описания каждой асаны будут даваться только её название. И в некоторых моментах считать дыхание, которое мы будем в ней находиться.

Также эта тренировка дома будет без музыки. Елена это сделала для того, чтобы вы смогли полностью сконцентрироваться лишь на своих ощущениях. Не отвлекались на голос ведущей, не отвлекались на отстройку асан. Предполагается, что вы уже знаете, как их отстраивать. Если не знаете, посмотрите предыдущие видео-уроки йоги chilelavida.

Сегодня,…

2017
Чили
русский
00:26:35

Йога для тазобедренных суставов – все уровни (20 минут): chilelavida

Йога для тазобедренных суставов – все уровни (2018)

Продолжаем видео-уроки Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня небольшой комплекс упражнений на растяжку, в котором большая часть будет на раскрытие тазобедренных суставов.

Этот комплекс стретчинг для начинающих будет коротеньким, чтобы у вас была возможность им заниматься, например, с утра. Или вечером, когда вы устали, чтоб тренировка не занимала очень много времени. Комплекс упражнений йоги для начинающих постараемся сделать интенсивным, но без каких-то сумасшедших продвинутых асан. Просто возьмём выдержкой и силовыми позами.

Поэтому давайте сразу приступим к практике. Переходим к началу коврика. Несколько дыханий. Закроем глаза, отстроим тадасану. Дышим через нос. Можно закрыть глаза. Вытягиваемся,…

2018
Чили
русский
00:23:58

Йога для начинающих – укрепление спины (25 минут): chilelavida

Йога для начинающих – укрепление спины (2018)

Йога для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida от Елены Маловой. Сегодня у нас комплекс упражнений для спины, тренировка дома для укрепления спины. Все хотят гибкую спину, но практически никто её не укрепляет. Это очень важно для поддержания осанки, здорового позвоночника. И, как следствие, для всего тела.

Упражнения йоги будут несложными, именно для начинающих. И будет здорово, если вы будете эти видео-уроки йоги выполнять с регулярностью хотя бы раз в неделю, чтобы прорабатывать вашу спину.

Также не забывайте: есть страница chilelavida йога для начинающих. Там уже много видео-уроков. Вы можете каждый…

2018
Чили
русский
00:29:01

Виньяса йога, когда нет времени или утром: chilelavida

Виньяса йога, когда нет времени или утром (2016)

Короткая программа тренировок дома от chilelavida на тот случай, когда у вас совсем нет времени, чтоб позаниматься йогой. Этот комплекс упражнений Елены Маловой подойдёт для начинающих в качестве утренней йоги.

Упражнения Виньяса йоги достаточно энергичные, они вас зарядят на целый день. Этот комплекс можно практиковать не только утром, но и днём и вечером, в любой время, когда вам нравится. Комплекс йоги не сопровождается музыкой по просьбе зрителей. Для сопровождения вы можете поставить свою музыку, которая нравится именно вам.

Итак, хватит болтать, начинаем заниматься йогой, так как времени у нас сегодня мало. Поэтому ставим ножки на пол, большие пальчики между собой соприкасаются, и пятки слегка разведены. И, как обычно,…

2016
Чили
русский
00:20:43

Женская йога: chilelavida

Женская йога (2018)

Три специальных видео-урока йоги chilelavida для женщин во время менструации. Эти три комплекса упражнений вы можете чередовать в зависимости от своего состояния. Каждая женщина критические дни переживает по-своему. Поэтому практика йоги в этот период у каждой женщины должна быть различной.

Первые два комплекса Виньяса йоги более активные, с позами стоя. Третий – более спокойный, вся практика выполняется на полу. Но концентрация будет на осанке. Т.е. мы расправим плечи, раскроем грудной отдел и хорошенько растянем ноги. Т.к. третий комплекс более плавный, он лучше подойдёт в первые дни, когда у кого-то, может, совсем нет энергии на тренировку.

Если вы плохо себя чувствуете, у вас мало энергии, вы чувствуете боли, то имеет…

2018
Чили
русский
01:48:20

Растяжка спины: chilelavida

Растяжка спины (2018)

4 видео-урока стретчинга для начинающих Елены Маловой (chilelavida), в которых представлены упражнения для растяжки спины и позвоночника.  Первый видео-урок – растяжка на всё тело, но с упором на спину, шею, плечи. Нужный комплекс упражнений, потому что большинство из нас сидит за компьютером, и нужно как-то подрастянуться. Растяжку желательно проводить после какой-либо физической активности, чтобы тело было более тёплое, готовое к растяжке.

Во втором видео – упражнения для расслабления спины в зоне между лопаток. Особенно после длительного рабочего дня, если есть болевые ощущения. Делайте упражнения для спины аккуратно, слушайте своё тело и практикуйте в удовольствие.

В третьем видео небольшая практику на поясницу, чтоб её…

2018
Чили
русский
01:49:22

Растяжка на всё тело: chilelavida

Растяжка на всё тело (2017-2019)

Небольшая подборка видео-уроков Елены Маловой (chilelavida). Для растяжки на всё тело. В сборник вошли восемь видео-уроков стретчинга для начинающих. Комплексы физических упражнений на любой вкус: разной продолжительности (от 8 до 40 минут), различного времени дня и места проведения растяжки.

Первый урок растяжки на всё тела, которую можно выполнять, когда вам хочется. Идеально, конечно, это после тренировки, когда вы разогреты. Но, если вы чувствуете, что, где вы практикуете сейчас, не холодно, и ваше тело, в принципе, готово потянуться, то пожалуйста. Только прислушайтесь к ощущениям.

Второй видео-урок – короткая растяжка на всё тело, которую можно сделать сутра, когда совсем нет времени. Или вечером, когда уже совсем нет…

2019
Чили
русский
02:23:44

Виньяса йога для начинающих ‒ Всё тело (30 минут): chilelavida

Виньяса йога для начинающих ‒ Всё тело (2015)

Видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях от chilelavida. Перед тем, как перейти к упражнениям йоги, пара слов от автора урока. Даже начинающие заниматься йогой есть с различным уровнем подготовки. Поэтому для кого-то этот комплекс упражнений может показаться простым, для кого-то – сложным. Для кого упражнения покажутся трудновыполнимыми, воспринимайте это как часть практики йоги. Здесь вам ничего не будет даваться очень легко, и на всё нужно время.

Йога – это не дело одного дня, даже не месяца, а долгие годы практики. Когда вы видите какую-то асану, для вас кажущуюся просто невозможной, очень возможно, что через пару лет для вас это станет намного ближе. А, может быть, даже получится это сделать.

Поэтому старайтесь всё воспринимать с оптимизмом. И помните, что, даже если сегодня что-то вам покажется очень сложным, продолжайте заниматься йогой, не бросайте это дело.

2015
Чили
русский
00:34:43

Йога перед сном: chilelavida

Йога перед сном (2016)

Продолжаем видео-уроки йоги для начинающих в домашних условиях от Елены Маловой (chilelavida). Сегодня новая последовательность – йога перед сном. Комплекс упражнений для тех дней, когда у вас нет сил, чтобы что-либо сделать. Вы просто хотите прийти домой, расслабиться и спокойно заснуть.

Сегодня проработаем очень хорошо шею, спину, потянемся. Чтобы у вас нигде ничего не болело, и вы спокойно могли заснуть со свежей головой. Не забывайте, что у Елены есть ещё видео-уроки йоги, которые можно посмотреть или скачать здесь.

А теперь садитесь с прямой спиной, удобно. Можно скрестить ноги, можно сесть на подушку, если такая поза для вас сложная. Закроем глаза, выровняем спину – это очень важно – и сделаем 10 глубоких дыханий, которые нам помогут расслабиться и забыть неприятности сегодняшнего дня. Мы их просто сейчас отпустим…

2016
Чили
русский
00:30:30

2019 © 

online.ypoku@gmail.com