Учись, когда удобно

йога для начинающих видео уроки

Тягучая медленная йога 50 минут ‒ Йога для всех: chilelavida

Тягучая медленная йога 50 минут: Йога для всех (2020)

Продолжаем серию онлайн видео-уроков йоги с канала Елены Маловой (chilelavida). Сегодня у нас медленная тягучая йога. Это те практики, где мы подолгу задерживаемся в каждой асане. Но это не только расслабление в асане, некоторые позы в йоге достаточно сложно удерживать длительное время. Поэтому настоятельно рекомендуем вам слушать тело и, если вы устали в какой-то асане, не бороться со своим организмом, а просто уйти в отдых. В общем, полное погружение в себя.

Давайте начинать. Сегодня онлайн урок Виньяса йоги мы начнём с нескольких минут сидя, закрыв глаза. Удобно положите руки на колени. Можно ладонями вверх, соединив указательный и большой пальцы. Выпрямляем спину. Сложно сидеть с ровной спиной – сядьте на подушечку.

Сделаем полное йоговское дыхание,…

2020
Чили
русский
00:55:05

Короткая йога 15 минут ‒ Раскрытие тазобедренных суставов: chilelavida

Короткая йога 15 минут: Раскрытие тазобедренных суставов (2020)

Онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой (chilelavida) для начинающих. Сегодня неспешная практика с небольшим акцентом на раскрытие тазобедренных суставов. Надеемся, вам понравится. Конечно, же мы проработаем всё тело.

Садимся в конец коврика на пяточки, если это удобно. Если нет, просто скрещиваем ноги и усаживаемся в удобной позе. Прикрываем глаза. Выравниваем спину, живот внутрь, плечи вниз, макушка вверх, лицо расслаблено.

Открываем глаза. Поднимаем руки вверх, вытягиваемся и опускаем руки на пол. Руки под плечами, колени под тазом, подтягиваем живот. И теперь делаем вдох и на выдохе отрываем колени от пола. Стоим.

Возвращаем колени на пол. Усаживаемся на пяточки, растягивая стопы. Если очень больно, можно просто руки оставлять на…

2020
Чили
русский
00:16:44

Эффективная растяжка 15 минут ‒ Растяжка на всё тело: chilelavida

Эффективная растяжка 15 минут: Растяжка на всё тело (2020)

Онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой (chilelavida) для растяжки. Сегодня у нас упражнения на растяжку на всё тело. И особое внимание мы уделим бокам. Упражнения на растяжку все собраны на одной странице. Можете выбирать, каждый день делать что-нибудь новенькое.

Если вы начинающий, не очень пока гибкий человек, то вам всегда в помощь блоки и ремешок для того, чтобы проще было выполнять некоторые позы.

Давайте разогреемся немножко. Круговые движения руками назад и вперёд. Теперь боковые наклоны из стороны в сторону. Не усердствуем.

Немножко сгибаем колени, руками упираемся в бёдра. Вдох – прогиб, выдох – округляем спину. В своём ритме. Теперь стопы вместе, руки так и остались на ногах. Круговые движения коленями. Включайте стопы в работу.

Встряхнём…

2020
Чили
русский
00:18:40

Короткая йога за 15 минут ‒ Домашняя йога для всех: chilelavida

Короткая йога за 15 минут: Домашняя йога для всех (2020)

Онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой (chilelavida) для занятий в домашних условиях. Сегодня короткая, но очень интенсивная практика для того момента, когда у вас нет времени или сил или просто хочется позаниматься непродолжительное время с максимальной эффективностью.

На канале chilelavida йога уже очень много таких видео. Они в плейлисте йога до 30 минут. Можете хоть каждый день выбирать что-то новое. Также напоминаю, что Елена Малова с вами встречается каждый понедельник в новой практике на коврике. Поэтому переходите на её канал и подписывайтесь. Так вы не пропустите новые уроки.

А мы приступим. Встаём в позу ладони-колени. И сейчас разогреем тело. Начинаем делать круговые движения всем корпусом. Начинайте с маленькой амплитуды и постепенно…

2020
Чили
русский
00:17:24

Йога, когда нет времени ‒ Йога на всё тело: chilelavida

Йога, когда нет времени: Йога на всё тело (2020)

Продолжаем онлайн уроки Виньяса йоги от Маловой Елены с канала chilelavida. У нас сегодня вновь короткая практика для лета, когда жарко, когда нет времени или сил. На сайте есть уже очень много видеоуроков йоги chilelavida продолжительностью 10, 15, 20 минут.

Давайте начинать. Садимся на пяточки. Прикроем глаза, буквально 2-3 вдоха-выдоха. Открываем глаза. Переплетаем пальцы рук, разминаем запястья. Теперь ладошки от себя. На вдохе вытягиваем руки вверх. На выдохе ладони перед собой, округляем спину, подбородок к груди. И ещё три раза.

Теперь поднимаемся на коленях, отрываем ягодицы от пяток – вдох, возвращаемся, садимся – выдох. Ещё три раза. Вытянулись, садимся и ладони перед собой, колени под тазом. Вдох – прогнулись, выдох – округлили спину. Три…

2020
Чили
русский
00:11:47

Растяжка для спины и поясницы ‒ Растяжка в домашних условиях: chilelavida

Растяжка для спины и поясницы: Растяжка в домашних условиях (2020)

Онлайн видео-урок йоги chilelavida, в котором представлены упражнения для растяжки спины. Настройтесь на неспешную, спокойную работу. Прислушайтесь к ощущениям, прочувствуйте каждую мышцу, каждый позвонок.

Надеемся, что этот комплекс упражнений для растяжки спины и позвоночника помогут вам снять напряжение, возможно, даже уменьшить боли в спине. В общем, мы постараемся сегодня хорошенько растянуться.

Если у вас гибкость пока ещё не очень, то можете использовать блок (так будет намного проще) и для некоторых поз – ремешок.

Давайте начнём с небольшой разминки, чтобы мы прочувствовали сначала и разогрели наше тело. И затем перейдём непосредственно к растяжке. Эту растяжку вы можете делать без специального разогрева. Хотя, если вы его сделаете,…

2020
Чили
русский
00:28:42

Йога стоя ‒ Утренняя йога для всех: chilelavida

Йога стоя: Утренняя йога для всех (2020)

Очередной онлайн видео-урок Виньяса йоги от Маловой Елены с канала chilelavida. У нас сегодня вновь онлайн урок йоги стоя. Это актуально для многих ‒ в поездке, на даче, на песке, где нет возможности, например, постелить коврик. Поэтому все асаны у нас стоя.

А потом для вас будет домашнее задание: хотя бы вечером, когда будет возможность, сделать расслабление перед сном – шавасану. Она также есть на сайте. Её можно скачать или посмотреть здесь.

А мы начинаем, как всегда, с небольшой разминки. Давайте сначала подготовим ваши запястья. Соединяйтесь с вашим дыханием, с вашим телом. Круговые движения руками в локтях. Вспоминаем, что мы слушаем тело, делаем только то, что можно, что получается, без каких-либо гонок „быстрее ‒ выше ‒ сильнее“...

2020
Чили
русский
00:29:37

Утренняя йога для начинающих ‒ Раскрытие тазобедренных: chilelavida

Утренняя йога для начинающих: Раскрытие тазобедренных (2020)

Онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой (chilelavida) для начинающих. Сегодня приятная, ненапряжная практика с уклоном на раскрытие тазобедренных и грудного отделов. Можете её попробовать, расслабиться. Мы всё равно тело проработаем, но в очень комфортном, приятном режиме.

Надеемся, данный урок йоги вам понравится. Даже начинающие с некоторым опытом йоги справятся без проблем. Поэтому Елена Малова приглашает вас на практику йоги. Также каждый понедельник Елена встречается с вами в новом онлайн видео на своём канале chilelavida йога.

Давайте начинать. Перемещаемся в конец коврика, садимся удобно, на пяточки. Если больно, садимся просто со скрещенными ногами впереди. Вытяните спину, макушка вверх. Прикройте глаза, настройтесь на практику.

Расслабляем…

2020
Чили
русский
00:44:46

Утренняя растяжка на всё тело ‒ Растяжка дома: chilelavida

Утренняя растяжка на всё тело: Растяжка дома (2020)

Онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой (chilelavida) для растяжки на всё тело. Если у вас растяжка ещё не очень хорошая, готовьте ремешок, он может понадобиться. А также, если вы руками не дотягиваетесь до пола из положения стоя, то возьмите блок какой-то (можно взять стопочку книг, маленький стульчик) для помощи.

Вначале мы сделаем небольшой разогрев на минут 5. Если почувствуете, что вам этого не хватает, добавьте себе что-нибудь ещё для разогрева, чтоб вам этого хватило для растяжки. Растяжка будет статичной и динамичной. Такой небольшой микс. Надеемся, вам должно понравиться.

Садимся удобно, скрещиваем ноги. Можно сесть на подушку, чтобы помочь спине выпрямиться. И круговые движения плечами назад, вперёд. Теперь кладём ладони на плечи, круговые…

2020
Чили
русский
00:36:33

Медитация 15 минут – Дыхательные практики: chilelavida

Медитация 15 минут: Дыхательные практики (2020)

Очередной комплекс упражнений Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Елена Малова представляет видео-урок, посвящённый дыхательным практикам. Сегодня у нас онлайн урок медитации для начинающих продолжительностью 15 минут.

Займите удобное положение сидя или лёжа. С выдохом расслабьте мышцы лица. Отпустите напряжение с плеч, расслабьте живот, ноги. Прочувствуйте всё тело, его границы. И с выдохом расслабьте ещё чуть-чуть.

Теперь переведите внимание на ваше дыхание и несколько секунд просто понаблюдайте за ним. Расслабьте живот и позвольте воздуху проникнуть в него. Со следующим вдохом чуть больше вдохните воздуха животом, раскройте грудную клетку и с выдохом отпустите этот воздух легко и спокойно.

Теперь попробуйте…

2020
Чили
русский
00:15:45

2019 © 

online.ypoku@gmail.com