Учись, когда удобно

йога для продолжающих

Виньяса йога всё тело – Скрутки – Растяжка задней поверхности бедра: chilelavida

Виньяса йога всё тело – Скрутки – Растяжка задней поверхности бедра (2021)

Елена Малова на своём канале chilelavida представляет онлайн урок Виньяса йоги на всё тело средней интенсивности, сфокусированный на вытяжении задней поверхности ног, а также боковых поверхностей туловища вместе со скрутками. Поэтому будет интересно.

Становимся ровно. Большие пальцы ног в контакте, пяточки чуть раздвинуты. Почувствуем коврик всей стопой. Со следующим вдохом начинаем вытягиваться макушкой вверх. Расслаблены плечи, лицо.

Мягко подайтесь вперёд, вес назад на пятки. Вперёд-назад. Теперь найдите середину, останьтесь там.  На вдохе поднимаем руки вверх и возьмёмся руками за локти. Предплечьями потянемся ещё выше на вдохе. На выдохе остаёмся здесь же, расслабляем лицо. На вдохе тянемся вверх. На выдохе расслабляем лицо. Запомните положение…

2021
Чили
русский
00:49:41

Интенсивная йога для бодрости – Динамичная йога в удовольствие: chilelavida

Интенсивная йога для бодрости: Динамичная йога в удовольствие (2021)

Онлайн урок Виньяса йоги от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас короткая, но достаточно динамичная и интенсивная практика. Поэтому готовьтесь. И давайте приступать. Переходим на начало коврика.

Начинаем круговые движения плечами назад. Затем вперёд. Полные круги вытянутыми руками назад. Вперёд. Руки перед собой, вдох. На выдохе правая рука назад. Таз при этом не двигается. Скрутка на выдохе. Вдох – в центр. На выдохе левая рука назад. Повторяем. Пресс активен. Ноги тоже. Контролируем движения таза, чтоб он не крутился.

Руки вперёд. Сгибаем колени – уткатасана. Поднимаемся вверх, руки вверх, вытягиваемся – вдох. Уткатасана – выдох. Ещё. Спина ровная, плечи – от ушей. Задержались в уткатасане – три, два, один. Руки на бёдра, чуть…

2021
Чили
русский
00:12:16

Асаны – Балансы – Хатха йога средний уровень: chilelavida

Асаны – Балансы: Хатха йога средний уровень (2021)

Очередной онлайн урок йоги от Елены Маловой. Сегодня несколько необычная практика хатха йоги для продолжающих с канала chilelavida. В основном, посвящённая асанам. Сегодня спокойный ритм, вдумчивая практика, средний уровень. Будут балансы на руках.

Начинаем сегодня на спине. укладываемся, чтобы было удобно. Выравниваем спину, расслабляем плечи и шею. Поднимаем правую ногу вверх, вытягиваем и сгибаем. И так несколько раз. Можно интенсивно, чтобы хорошо разогреться.

Нога полностью вытянута, круговые движения стопами. В одну сторону, в другую. Ногу чуть сгибаем и круговые движения в тазобедренном. Аккуратно, чтобы нигде не хрустело и не щёлкало, чтобы было удобно. В другую сторону. И опустили на пол. Левую – вытянули, сгибаем-разгибаем. Стопа активна,…

2021
Чили
русский
00:42:16

Тягучая йога утром – Медленная йога перед сном: chilelavida

Тягучая йога утром: Медленная йога перед сном (2021)

Продолжаем серию онлайн видео-уроков Виньяса йоги для продолжающих с канала Елены Маловой (chilelavida). Сегодня у нас статика – медленная, тягучая йога. В асанах мы будем задерживаться хотя бы на 10 дыханий.

Данный комплекс упражнений йоги непростой. Если вы совсем начинающие – или модифицируйте асаны, или посетите страницу chilelavida йоги для начинающих. Практика несмотря на то, что будет казаться лёгкой, окажется достаточно интенсивной для нашего тела.

Если вы готовы погрузиться в своё дыхание и отдаться медленному ритму йоги, давайте начинать. Ноги вместе, отстраиваем тадасану. Прикрываем глаза, наблюдаем за дыханием. Постепенно, в комфортном режиме растягиваем выдох, увеличиваем вдох. На вдохе чувствуем, как вытягивается позвоночник. На выдохе чувствуем, как идёт расслабление мышц лица, плеч...

2021
Чили
русский
00:47:31

Домашняя йога для здоровья – Йога на всё тело: chilelavida

Домашняя йога для здоровья: Йога на всё тело (2021)

Продолжаем серию онлайн видео-уроков Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях с канала chilelavida. Елена Малова представляет сегодня практику йоги на всё тело. Практика достаточно интенсивная. Давайте начинать.

Переходим к началу коврика. Вытягиваемся, отстраиваем, макушкой тянемся вверх. Можно прикрыть глаза. Делаем несколько вдохов-выдохов.

Открываем глаза, делаем несколько круговых движений руками назад, вперёд. Вытягиваемся вверх. Наклоняемся вперёд, сгибая колени, до половины, вытягиваем спину. Вновь поднимаемся с ровной спиной – вдох. Возвращаемся, ладонями упираемся в бёдра, вытягиваем спину. Ещё два раза.

Теперь ноги чуть шире, руки на бёдрах. Вдох – мягко прогибаемся. Выдох – спину округляем. Повторяем несколько раз. Отлично.…

2021
Чили
русский
00:22:05

Йога на всё тело – Йога для продолжающих (50 минут): chilelavida

Йога на всё тело: Йога для продолжающих (2021)

Онлайн видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас практика на всё тело для продолжающих. Если вы начинающий, посмотрите соответствующую страницу с уроками chilelavida йога для продолжающих.

Также у Елены Маловой есть полноценные программы йоги, где уроки час и больше. Ищите на канале chilelavida йога. Каждый понедельник Елена с вами встречается на коврике.

А мы приступаем. Садимся удобно, на пятки. Выпрямляем спину, живот вовнутрь, нижние рёбра втягиваем и прикрываем глаза. Отпускаем все ожидания. Расслабляем ум. Не переживаем по поводу того, что не получается. Отдаёмся потоку и слушаем тело.

Наблюдаем за дыханием. Чувствуем, как с каждым вдохом нас наполняет энергия.…

2021
Чили
русский
00:50:32

Йога для продвинутых – Полное погружение: chilelavida

Йога для продвинутых: Полное погружение (2021)

Онлайн видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях с ютуб-канала йога chilelavida. В сегодняшнем видеоуроке Елена Малова представляет сорокаминутную практику йоги с полным погружением, без лишних слов.

Это тот вид практики, когда Елена почти не даёт никаких отстроек, и вы полностью можете погрузиться в себя, просто изредка поглядывая на экран и слушая название следующей асаны.

Конечно же, такой формат видео-уроков йоги уже для продолжающих. И, зная, что вам, продолжающим, он нравится, потому что, действительно, позволяет не отвлекаться на что-либо лишнее.

Если вы начинающий заниматься йогой, смотрите другие видео на странице, где собраны онлайн уроки йоги chilelavida для начинающих. А, если вам нравится полное погружение,…

2016
Чили
русский
00:41:25

Пашчимоттанасана – Растяжка ног: chilelavida

Пашчимоттанасана: Растяжка ног (2021)

Онлайн видео-уроки йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас упражнения для растяжки на заднюю поверхность бёдер. Автор постоянно получает вопросы, как добиться хорошей, глубокой, качественной складки как сидя, так и стоя.

В данном комплексе упражнений йоги также затронем отстройки, потому что это залог хорошей складки. Ну и, конечно же, регулярность – вам постоянно нужно заниматься растяжкой, чтобы увидеть результаты.

Давайте начинать. Сначала мы с вами разогреемся. Вытягиваем ноги и поехали – одна нога к себе, вторая. Разогреем немножечко суставы. Теперь сгибаем ногу, в сторону, возвращаем. Выполняем упражнение несколько раз для обеих ног. Если вы совсем начинающий, возьмите ремешок – это вам поможет в освоении…

2021
Чили
русский
00:16:24

Бодрая йога за 10 минут – Короткая йога для здоровья: chilelavida

Бодрая йога за 10 минут: Короткая йога для здоровья (2021)

Онлайн видеоурок утренней йоги от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас вновь 10 минут йоги. Короткий комплекс упражнений чтобы размяться, разбудить тело, прокачать энергию и зарядиться ею на весь день.

Сразу же приступаем. Садимся на пяточки, выравниваем спину и делаем круговые движения плечами назад. Вперёд. Руки вверх, потянулись, плечи к ушам. Опустили. И повторяем несколько раз. С выдохом руки на бёдра. Выгибаем мягко спину – вдох, округляем – выдох. Несколько раз.

Ровная спина. И теперь на вдохе поднимаемся, отрываем ягодицы от пяток, встали на колени. И на выдохе опустились. И вновь потянулись, вернулись. Ещё три раза. Затем ставим руки на пол, колени под тазом. Вытягиваем левую ногу м- вдох, мягкий прогиб в спине. на выдохе…

2021
Чили
русский
00:11:01

Йога для спины и йога прогибы – Йога для здоровья: chilelavida

Йога для спины и йога прогибы: Йога для здоровья (2021)

Виньяса йога для спины от Маловой Елены (chilelavida). Сегодня у нас практика среднего уровня, более продвинутого. Будут кольцевые захваты. Поэтому, если у вас спина не очень гибкая, то вам понадобится ремешок. Любой – восьмёрка, обычный. Любой.

Напоминаем, что Елены есть программа, полноценная, 16 уроков, для среднего уровня с интересными последовательностями, которых нет на YouTube. В программе медитации, дыхательные практики, полноценное расслабление. Уроки йоги в программе от 70 до 90 минут.

А, если вы начинающий, у chilelavida также есть и программа для начинающих. Плюс пособие по отстройке асан. Поэтому переходите на канал, проверяйте. Каждый понедельник у Елены выходит на канале новая практика.

Давайте начинать. Переходим к активному…

2021
Чили
русский
01:40:13

2019 © 

online.ypoku@gmail.com