Учись, когда удобно

йога для продолжающих

Вдумчивая Виньяса йога на всё тело – Длинная практика йоги: chilelavida

Вдумчивая Виньяса йога на всё тело: Длинная практика йоги (2021)

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас будет практика на всё тело, Виньяса йога, вдумчивая, в неспешном ритме. Автор надеется, что урок йоги вам должен понравиться.

Давайте сядем удобно, отведём ягодицы назад, чтобы почувствовать седалищные косточки. Вытянемся вверх за макушкой, расправим и расслабим плечи. Расслабьте живот. Можно прикрыть глаза. И понаблюдаем за дыханием. Это поможет нам сконцентрироваться в моменте, быть более чуткими и внимательными к нашему телу.

Постепенно растягивайте немножко выдох, без усилия. Пусть дыхание течёт, но чуть глубже. Расслабьте мышцы лица при этом. Можно перейти на дыхание уджайи. На сайте есть

2021
Чили
русский
00:52:22

Йога на полу – Виньяса йога на всё тело: chilelavida

Йога на полу: Виньяса йога на всё тело (2021)

Елена Малова (chilelavida) представляет новую новый видео-урок Виньяса йоги в домашних условиях. Сегодня новая практика Виньяса йоги на полу. Сегодня мы не будем подниматься. Но это не значит, что будет очень просто и легко. У нас будут и планки, и чатуранги. Поэтому готовьтесь.

Переходим в конец коврика. Садимся на пяточки. Можно прикрыть глаза, вытянуться вверх. Несколько секунд, чтобы настроиться на практику йоги. Отпустите все ожидания, представления о том, как должно быть или нет. Дайте себе свободу выражаться на коврике, как того просит тело, не зацикливаясь на результатах или формах. Отпустите это всё и практикуйте в удовольствие.

Можно открыть глаза. Вдох – руки вверх. Задержимся здесь, постараемся вытянуться от копчика до макушки. На следующем…

2021
Чили
русский
00:30:49

Упражнение „поза лотоса“ в йоге - Падмасана: chilelavida

Упражнение „поза лотоса“ в йоге: Падмасана (2021)

Елена Малова на своём канале chilelavida представляет видео йоги по освоению позы лотоса – падмасаны. То есть, конечная цель этого урока йоги – постараться в конце практики сесть в позу лотоса. Если до лотоса вам ещё далеко, то просто выполняйте урок с chilelavida, и эти подводящие асаны со временем вас приведут к этой позе.

И также слушайте внимательно тело. Тазобедренные суставы – дело тонкое. Поэтому не перетягивайте, отдыхайте, когда это необходимо. В общем, очень бережно относитесь к себе в процессе выполнения упражнений йоги. Лотос – это не самоцель. Это – просто наше время с нашим телом на коврике.

Давайте начинать. Садимся в конце коврика с прямой спиной просто в удобной позе и прикроем глаза. Сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте…

2021
Чили
русский
00:51:21

Утренняя йога интенсив для продолжающих: chilelavida

Утренняя йога интенсив для продолжающих (2021)

Chilelavida представляет видео-урок Виньяса йоги. Сегодня у нас практика йоги для продолжающих. Будет интенсивно. Поэтому, если вы только начинаете, посмотрите подборку видеоуроков chilelavida йога для начинающих.

Давайте начинать. Садимся в удобную позу. И буквально несколько мгновений посвятим тому, чтобы вернуться в наш центр, вернуться в момент. Можно прикрыть глаза. Расслабьте плечи, лицо, живот. Почувствуйте тело, дыхание.

Отпустите все ожидания от практики, ожидания от своего тела. Позвольте практике просто быть такой, какая она есть. Позвольте своему уму просто быть таким, какой он есть. Каждую секунду слушайте тело. Берите отдых…

2021
Чили
русский
00:40:23

Силовая йога для продолжающих: chilelavida

Силовая йога для продолжающих (2021)

Продолжаем видео-уроки Виньяса йоги от Маловой Елены (chilelavida). Сегодня у нас практика интенсивная, силовая для продолжающих. Для начинающих есть видеоуроки chilelavida йоги, собранные на отдельной странице. Там много уроков, попробуйте найти себе там.

А кто с Еленой Маловой давно или просто практикующие с опытом, присоединяйтесь. Сегодня у нас будет на силовую практику для верхнего плечевого пояса, для пресса. И, конечно же, мы всегда уделяем время всему телу.

Давайте начинать. Сейчас просто сядем с прямой спиной в удобной позе и прикроем глаза. Расслабьте лицо, плечи. Почувствуйте вес тела на полу. Обратите внимание на стопы, голени, бёдра. Почувствуйте таз, мягкий живот. Расправьте плечи, вытяните шею. Расслабьте точку между бровей, макушкой…

2021
Чили
русский
00:46:24

Мягкая растяжка на всё тело дома утром и вечером для всех: chilelavida

Мягкая растяжка на всё тело (2021)

Новая практика Виньяса йоги для всех уровней подготовки – и для начинающих, и для продолжающих от Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня очень приятная в неспешном темпе растяжка на всё тело. Чтобы мы, во-первых, хорошо потянулись, во-вторых, улучшилась гибкость. Данный комплекс упражнений йоги подойдёт отлично как для утра, так и для вечера. Поэтому, пожалуйста, присоединяйтесь.

Давайте начинать. Сядем поближе к концу коврика на пяточки, руки вытянем вперёд. Прикрывайте глаза, настраивайтесь на спокойный, медленный ритм. Даже если есть тысяча мыслей в голове, не обращайте на них внимания. Они приходят и уходят. А вы концентрируетесь на глубоком мягком ритме дыхания. Расслабьте лицо, расслабьте челюсть.

Теперь руками потянитесь чуть вперёд, кончиками…

2021
Чили
русский
00:22:02

Продольный шпагат без боли – Йога для растяжки ног: chilelavida

Продольный шпагат без боли: Йога для растяжки ног (2021)

Елена Малова (chilelavida) представляет новый онлайн видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях. Практика, как сесть на шпагат. Сегодня комплекс упражнений на растяжку на продольный шпагат.

Растяжка будет интенсивная, для тех, кто уже практикует йогу для растяжки на шпагат. Для выполнения упражнений вам понадобится ремешок. Если вы только начинаете, то Елена настоятельно рекомендует проверить предыдущие видеоуроки по растяжке. Также есть серия видео-уроков „Шпагат challenge“. Там всё идёт более постепенно. Вы можете начать с тех уроков. А кто решить практиковать йогу-стретчинг…

2021
Россия
русский
00:30:13

Виньяса йога укрепление плечевого пояса ‒ Стойка на локтях: chilelavida

Виньяса йога укрепление плечевого пояса: Стойка на локтях (2021)

Очередной онлайн видео-урок йоги для продолжающих от chilelavida. Сегодня практика Виньяса йоги с упором на развитие силы и гибкости плечевого пояса. Наша асана, к которой мы постараемся прийти в конце видеоурока йоги – это Пинча Маюрасана или стойка на предплечьях.

На сайте уже есть полноценный видеоурок chilelavida йоги по Пинча Маюрасане для начинающих, кто только пробует. Теперь вышел урок стойки на предплечьях для продолжающих, для тех, кто уже некоторое время осваивает эту позу.

Поэтому, если вам нужны отстройки, какие-то рекомендации Елены Маловой, то вы можете посмотреть предыдущий онлайн урок. А сегодня мы будем весь класс делать подводящие упражнения, чтобы в конечном итоге стать в Пинчу Маюрасану. Ну, или попытаться это сделать

2021
Чили
русский
00:38:03

Прогибы йога всё тело ‒ Виньяса йога среднего уровня: chilelavida

Прогибы йога всё тело ‒ Виньяса йога среднего уровня (2021)

Очередной онлайн видео-урок йоги для продолжающих от chilelavida. Сегодня новая последовательность Виньяса йоги с упором на прогибы. Урок йоги для среднего уровня. Будет сложно. В том числе и для Елены Маловой, потому что она давно не занималась глубокими прогибами.

Если и вы давно делали упражнения для спины, то, пожалуйста, осторожно, аккуратно. Модифицируйте упражнения под себя, под свой уровень подготовки.

Давайте приступать. Садимся на пяточки ближе к концу коврика. Выравниваем спину, расслабим плечи и лицо. Мягко живот подтянем вовнутрь. Прикроем глаза. Наблюдаем за дыханием. Каждый вдох и выдох делаем осознанно. Пусть эта практика йоги принесёт только пользу. Вы можете сейчас определить внутреннее намерение на эту практику. Пусть эта практика…

2021
Чили
русский
00:52:17

Йога на всё тело ‒ Йога 50 минут ‒ Практика повторов: chilelavida

Йога на всё тело ‒ Йога 50 минут: Практика повторов (2021)

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у нас практика повторов. Очень давно не было этого формата. И сегодня мы вновь сможем насладиться асанами, которые мы выполняем в определённой последовательности постоянно, потихоньку, углубляя эти асаны и повышая интенсивность.

На самом деле не для всех умов очень легко выполнять практику повторов, потому что ум думает: „Да что ж такое, когда мы сделаем уже что-нибудь другое?“ но, если вы ум оставите в стороне, вы в полной мере насладитесь именно таким форматом. Потому что, повторяя одну и ту же последовательность, тело всё сильнее разогревается, всё глубже мы входим в асаны. И, на самом деле, это невероятное удовольствие. Поэтому, пожалуйста, попробуйте, присоединяйтесь.…

2021
Чили
русский
00:49:07

2019 © 

online.ypoku@gmail.com