Учись, когда удобно

йога упражнения

Йога на всё тело ‒ Йога 50 минут ‒ Практика повторов: chilelavida

Йога на всё тело ‒ Йога 50 минут: Практика повторов (2021)

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у нас практика повторов. Очень давно не было этого формата. И сегодня мы вновь сможем насладиться асанами, которые мы выполняем в определённой последовательности постоянно, потихоньку, углубляя эти асаны и повышая интенсивность.

На самом деле не для всех умов очень легко выполнять практику повторов, потому что ум думает: „Да что ж такое, когда мы сделаем уже что-нибудь другое?“ но, если вы ум оставите в стороне, вы в полной мере насладитесь именно таким форматом. Потому что, повторяя одну и ту же последовательность, тело всё сильнее разогревается, всё глубже мы входим в асаны. И, на самом деле, это невероятное удовольствие. Поэтому, пожалуйста, попробуйте, присоединяйтесь.…

2021
Чили
русский
00:49:07

Интенсивная йога на всё тело – Короткая йога интенсив: chilelavida

Интенсивная йога на всё тело: Короткая йога интенсив (2021)

Представляем новый видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у нас короткая, но интенсивная тренировка дома. Красные штаны об этом сигнализируют. Постараемся пропотеть за короткое время. И при этом хорошенько проработать тело, как всегда, с осознанностью в моменте.

Начинаем комплекс упражнений йоги в конце коврика. Садимся на пятки, выравниваем спину. Можно прикрыть глаза и просто подышим. Slох и выдох. Постепенно удлиняем дыхание в комфортном режиме. Отпускаем все наши представления, какой должна быть практика сегодня. Доверяем телу и погружаемся в себя

Открываем глаза. Круговые движения плечами назад. Вперёд. Вытягиваем руки вперёд, переплетаем пальцы, ладони от себя. Руки вверх – вдох, вытянулись. На выдохе…

2021
Чили
русский
00:22:01

Лёгкая растяжка на всё тело дома ‒ Мягкая растяжка 15 минут: chilelavida

Лёгкая растяжка на всё тело дома: Мягкая растяжка 15 минут (2021)

Очередной видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой с канала йога chilelavida для начинающих. Сегодня в уроке chilelavida йоги упражнения на растяжку всего тела. Растяжка спокойная, мягкая, короткая, когда нет времени или очень жарко. Хочется потянуться, но без лишнего напряжения, чтобы чувствовать себя хорошо.

Давайте садиться. Ровная спина, вытягиваем ноги. Ягодицы назад, чувствуем седалищные косточки. И круговые движения стопами. В другую сторону. Можем ноги чуть присогнуть, вытянуть спину – руки вверх на вдохе, переплетаем пальцы рук, ладошки в потолок – вытягиваемся. Расталкиваем рёбра в стороны, когда дышим. Тянемся макушкой вверх.

На выдохе мягкий наклон вперёд. Ноги можно вытянуть или оставить согнутыми в зависимости от растяжки. Опустились в…

2021
Чили
русский
00:16:27

Виньяса флоу йога за 30 минут ‒ Динамическая йога для бодрости: chilelavida

Виньяса флоу йога за 30 минут: Динамическая йога для бодрости (2021)

Очередной онлайн видео-урок йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня будет практика Виньяса йоги флоу. Для тех, кто не знает, флоу – это в потоке, динамичные достаточно практики, где мы постоянно сменяем одну асану другой.

Если вам по душе такой ритм, то присоединяйтесь. На сайте есть страница с подборкой уроков йоги такого типа. Она так и называется – йога флоу. А если вам по душе более статичные практики, то посмотрите любое другое видео йоги chilelavida, где нет слова флоу в названии.

Сегодня у нас будет флоу, конечно. Тем не менее, в некоторых асанах мы задержимся подольше и их продышим.…

2021
Чили
русский
00:36:03

Йога – Упражнения для ног: chilelavida

Йога: Упражнения для ног (2021)

Онлайн видео-уроки йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас короткая, но интенсивная практика на укрепление ног. Комплекс упражнений для ног продолжительностью 27 минут.

Давайте приступать. Переходим к началу коврика. Вытягиваемся. Отстраиваем тадасану. Включаем осознанность, следим за дыханием. Находимся в моменте. Помним уважать тело и не требовать больше, чем оно может.

И начинаем нашу практику. Переплетаем пальцы рук. Вытягиваемся вверх. Вытягиваемся, как струнка, и теперь шагаем на месте, сгибаем то одну ногу, то другую, ставая ногой на полупальцы, чтобы хорошенько размять пальцы, вытянуть стопы.

Теперь на вдохе поднимаемся на носочки, на выдохе опускаемся. Повторяем упражнение несколько раз. Опускаем…

2021
Чили
русский
00:27:27

Домашняя растяжка на всё тело – Утренняя растяжка у стены: chilelavida

Домашняя растяжка на всё тело: Утренняя растяжка у стены (2021)

Онлайн видео-уроки йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас растяжка у стены. Урок был снят по многочисленным просьбам зрителей канала chilelavida йога. Поэтому готовьте коврик, стену, и давайте начинать.

Упражнений на растяжку огромное количество. Сегодня мы сделаем лишь несколько. Растяжка будет довольно простая, чтобы вы могли размяться с утра или перед сном. В общем, потянуться в удовольствие.

Встаём спиной к стене. Прижимаемся ягодицами. Нейтральное положение спины – не надо её ни выгибать, ни прижимать полностью поясницу. Сводим лопатки, лопатки к стене. И затылок. Расслабим плечи. Макушкой потянемся вверх. И сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов, выравнивая таким образом осанку. Чувствуем, как при…

2021
Чили
русский
00:22:09

Интенсив хатха-йога – Интенсивная йога для подготовленных: chilelavida

Интенсив хатха-йога: Интенсивная йога для подготовленных (2021)

Онлайн видео-урок хатха йоги в домашних условиях от chilelavida. Сегодня практика для продолжающих. Если вы начинающий, посмотрите другие видео уроки chilelavida йоги для начинающих. А все остальные присоединяйтесь. Приступаем к практике йоги для продолжающих.

Сегодня даже разогрев у нас будет интенсивный, чтобы приготовить тело к основным упражнениям йоги. А сначала сядем на пятки, прикроем глаза, расслабим плечи, лицо. И макушкой потянемся вверх. Раскройте плечи, грудную клетку. Пусть практика будет на благо.

Открываем глаза. Переплетаем пальцы рук, разминаем запястья быстрыми круговыми движениями. В одну и в другую сторону. Пальцы разжимаем и сжимаем в кулачок. Разжимаем быстро, делая звёздочки.

Теперь одна рука вверх, другая – вниз...

2021
Чили
русский
00:27:39

Виньяса йога всё тело – Скрутки – Растяжка задней поверхности бедра: chilelavida

Виньяса йога всё тело – Скрутки – Растяжка задней поверхности бедра (2021)

Елена Малова на своём канале chilelavida представляет онлайн урок Виньяса йоги на всё тело средней интенсивности, сфокусированный на вытяжении задней поверхности ног, а также боковых поверхностей туловища вместе со скрутками. Поэтому будет интересно.

Становимся ровно. Большие пальцы ног в контакте, пяточки чуть раздвинуты. Почувствуем коврик всей стопой. Со следующим вдохом начинаем вытягиваться макушкой вверх. Расслаблены плечи, лицо.

Мягко подайтесь вперёд, вес назад на пятки. Вперёд-назад. Теперь найдите середину, останьтесь там.  На вдохе поднимаем руки вверх и возьмёмся руками за локти. Предплечьями потянемся ещё выше на вдохе. На выдохе остаёмся здесь же, расслабляем лицо. На вдохе тянемся вверх. На выдохе расслабляем лицо. Запомните положение…

2021
Чили
русский
00:49:41

Интенсивная йога для бодрости – Динамичная йога в удовольствие: chilelavida

Интенсивная йога для бодрости: Динамичная йога в удовольствие (2021)

Онлайн урок Виньяса йоги от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас короткая, но достаточно динамичная и интенсивная практика. Поэтому готовьтесь. И давайте приступать. Переходим на начало коврика.

Начинаем круговые движения плечами назад. Затем вперёд. Полные круги вытянутыми руками назад. Вперёд. Руки перед собой, вдох. На выдохе правая рука назад. Таз при этом не двигается. Скрутка на выдохе. Вдох – в центр. На выдохе левая рука назад. Повторяем. Пресс активен. Ноги тоже. Контролируем движения таза, чтоб он не крутился.

Руки вперёд. Сгибаем колени – уткатасана. Поднимаемся вверх, руки вверх, вытягиваемся – вдох. Уткатасана – выдох. Ещё. Спина ровная, плечи – от ушей. Задержались в уткатасане – три, два, один. Руки на бёдра, чуть…

2021
Чили
русский
00:12:16

Асаны – Балансы – Хатха йога средний уровень: chilelavida

Асаны – Балансы: Хатха йога средний уровень (2021)

Очередной онлайн урок йоги от Елены Маловой. Сегодня несколько необычная практика хатха йоги для продолжающих с канала chilelavida. В основном, посвящённая асанам. Сегодня спокойный ритм, вдумчивая практика, средний уровень. Будут балансы на руках.

Начинаем сегодня на спине. укладываемся, чтобы было удобно. Выравниваем спину, расслабляем плечи и шею. Поднимаем правую ногу вверх, вытягиваем и сгибаем. И так несколько раз. Можно интенсивно, чтобы хорошо разогреться.

Нога полностью вытянута, круговые движения стопами. В одну сторону, в другую. Ногу чуть сгибаем и круговые движения в тазобедренном. Аккуратно, чтобы нигде не хрустело и не щёлкало, чтобы было удобно. В другую сторону. И опустили на пол. Левую – вытянули, сгибаем-разгибаем. Стопа активна,…

2021
Чили
русский
00:42:16

2019 © 

online.ypoku@gmail.com