Учись, когда удобно

комплекс упражнений

Хатха йога ‒ Триконасана ‒ Вытяжение позвоночника: chilelavida

Продолжаем цикл видео-уроков Виньяса йоги для продолжающих Елены Маловой (chilelavida). Сегодня комплекс упражнений йоги на всё тело. Перед тем, как приступить, хотелось бы напомнить, что у Елены есть две программы. Одна для совсем-совсем начинающих, которую chilelavida записала со своей мамой, которая никогда до этого йогой не занималась. Всё прекрасно у неё получилось. Программа тренировок составлена из семи полноценных часовых уроков и двух бонусных.

Также есть программа йоги для среднего уровня. Это большая, основательная программа тренировок. Там 16 уроков йоги, все больше часа. И это, конечно же, для тех, кто практикует примерно год и выше. Очень подробная программа.

А сегодняшняя практика будет на всё тело, но с упором на боковые части тела и также на паривритту триконасану. Елена обычно не практикует эту асану, т.к. она мало ей нравится. Она трудно даётся – это скрутки, это упражнения для позвоночника. Но сегодня будем её практиковать, т.к. у нас йога для спины.

Если вам интересно, присоединяйтесь. Давайте начинать…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога для всех ‒ Утренняя йога для здоровья ‒ Занятия йогой на гибкость: chilelavida

Елена Малова (chilelavida) представляет очередной видео-урок Виньяса йоги для продолжающих. Сегодня странная, необычная практика йоги. Елена за то, чтобы иногда менять патрон наших тренировок, нашего поведения. Это очень здорово. Это очень полезно для создания новых нейронных связей. А также здорово посмотреть, какие же у нас возникают эмоции во время практики.

Сегодня будет комплекс повторяющихся упражнений. То есть мы сделаем определённую последовательность и потом будем её повторять вновь и вновь, чуть-чуть видоизменяя. Например, как вы делаете приветствие Солнцу или приветствие Луне. Это, в принципе, одно и то же, то, что вы повторяете несколько кругов. Вот сегодня будет что-то похожее.

Если вы вдруг почувствуете, что когда же это кончится, мне всё это надоело – этот момент нужно отследить и дышать и наблюдать за собой. Очень много нового обычно узнаёшь.

Давайте начинать…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Флоу йога ‒ прогибы и перевёрнутые, средний уровень (55 минут): chilelavida

Chilelavida представляет видео-урок Виньяса йоги. Давненько у нас не было йоги флоу. Поэтому сегодня будем перетекать плавно из одной асаны в другую. Достаточно будет интенсивная тренировка – будут прогибы, будут перевёрнутые позы. Будем очень хорошо работать на руки, будут чатуранги. Поэтому уровень средний. Начнём мы довольно-таки динамично и затем будем замедляться к концу практики. Надеемся, вам понравится. Если вы начинающий, посмотрите другие уроки. Все видео на странице йога для начинающих.

Приступаем к практике. Садимся с прямой спиной, ягодицы назад. Закрываем глаза, ладони аккуратно кладём на колени, локти находятся под плечами. Макушкой тянемся вверх. Всё внимание сейчас обращаем на дыхание. Расслабьте лицо, расслабьте плечи. При этом спину держим ровно. Расслабьте точку между бровей, расслабьте челюсть. Отпустите свой ум. Постарайтесь находиться в настоящем моменте. Если чувствуете, что мысли вас одолевают, вновь возвращайте своё внимание на дыхание…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога динамическая для продолжающих (80 минут): chilelavida

Елена Малова (chilelavida) представляет видео-урок Виньяса динамической йоги для продолжающих. Практика йоги для среднего уровня, довольно таки интенсивная на всё тело. Проработаем, пропотеем. Вам должно понравиться. Не забывайте, что средний уровень тоже бывает разный. Для кого-то эта практика покажется очень сложной, для кого-то, может быть, лёгкой. Посмотрите на сайте. Уже есть много уроков йоги chilelavida для всех уровней. Посмотрите и выберите для себя подходящее.

Если вы сейчас будете практиковать с Еленой, помните, что делать нужно только то, что получается. Что не получается, пропускайте. Со временем обязательно всему научитесь. Если вы не очень продвинутый пользователь, то вам понадобятся блоки. Будем прыгать назад. И делать это будем с помощью блоков. Практика, практика и ещё раз практика этих прыжков, которые часто практикуются в Аштанга йоге.

Давайте начинать…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога для продолжающих с Леной (45 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Если вы совсем начинающий, рекомендуем вам начать с других виде-уроков йоги chilelavida, которые попроще, которые более детально объяснены. И вы сможете постепенно начать практиковать. Все видео йоги для начинающих находятся на соответствующей странице. На странице йоги для продолжающих уроки для тех, кто уже более опытен, кто уже может присоединиться к ведущим уроков.

Начнём. Будет достаточно интересно, динамически, может, где-то сложновато, может, не так сильно. В принципе, эта тренировка для более продолжающих, но не очень сильно продвинутых. Поэтому не переживайте, пробуйте. Что получается, что не получается. Ничего страшного, получится когда-нибудь. Мы не гонимся за результатом.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Силовая йога на всё тело ‒ Йога для похудения: chilelavida

Виньяса йога для похудения от Маловой Елены (chilelavida). У нас сегодня довольно интенсивная силовая практика йоги. Очень многие просили что-нибудь пожёстче. Вот сегодня будет достаточно силовая практика для продолжающих. Если вы новичок, то можете перейти на страницу йоги для начинающих и постепенно уже пробовать что-нибудь более сложное.

Перед тем, как начнём, пару слов о вышедшем пособии Елены Маловой „50 асан. Отстройка“. Более подробно автор пособия рассказала в отдельном видео, которое вы можете посмотреть на канале chilelavida. Елена надеется, что это будет вам полезно.

Также не забывайте, что у Елены есть ещё 2 программы йоги. Одна для совсем начинающих – полноценных 7 уроков и 2 бонусных. И для среднего уровня, для продолжающих. Там 16 уроков. Вся информация есть на канале со всеми описаниями, со всеми подробностями. Поэтому, присоединяйтесь.

А мы начинаем…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Интенсивная виньяса йога ‒ Средний уровень на всё тело (40 минут): chilelavida

Chilelavida представляет комплекс Виньяса йоги на проработку всего тела. Практика йоги интенсив для продолжающих. Если вы начинающий уже с некоторым опытом практики йоги – пробуйте и модифицируйте под себя.

Также напоминаем, что у Елены Маловой есть авторская программа, которая называется „Йога в тебе“. Это – полноценный курс из 16 занятий. Все практик продолжительные – 90 минут, 80, есть даже на час сорок. Они все включают пранаяму, асаны, медитацию и расслабления. Поэтому, если вы решите попрактиковать с chilelavida, углубиться в свою йогу, то ищите курс, прочитайте про каждый урок. Если понравится, приобретайте и практикуйте йогу с Еленой Маловой.

А мы переходим к практике сегодня. Давайте сразу приступим к суставной гимнастике. Покрутим сначала запястьями в одну и другую стороны. Теперь локтями. Руки на плечи, давайте круговые движения плечами сделаем. Очень аккуратно покрутимся из стороны в сторону. Не надо усердствовать. Таз стараемся не крутить, а оставлять более-менее в одном положении…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога для продвинутых ‒ Виньяса (45 минут): chilelavida

Очередной видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодняшняя тренировка дома ‒ очень интенсивная практика йоги. Небольшой комплекс упражнений, который очень сильно проработает наше тело. Сегодня будет нагрузка особенно на руки. Автор урока классифицирует данную тренировку как для уровня три, то есть уже для продвинутых.

Если вы начинающий или у вас средний уровень подготовки к практике йоги, посмотрите другие занятия chilelavida , у Елены их уже очень много. А, если хотите попробовать этот комплекс упражнений йоги, пробуйте, пожалуйста. Если у вас что-то не получается или будет очень сложно, вы всегда сможете отдохнуть или попробовать другой видео-урок йоги.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога Детокс ‒ скрутки + перевернутые + пранаяма (70 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня новый комплекс упражнений – йога детокс. Если вы начинающий, посмотрите предыдущее видео йога детокс , которое было сделано для всех уровней, практика более мягкая. Там у нас есть и дыхательные упражнения, также мантру поём.

Сегодняшняя практика рассчитана уже на людей, более подготовленных в йоге – средний, продвинутый уровень. Сегодня уже будет чуть-чуть погорячее. Поэтому садимся с прямой спиной, седалищные косточки чувствуем, вес равномерно распределяем по ним. Можно ягодицы увести назад. Вытянемся за макушкой, немножко живот внутрь, плечи расправим и руки опустим на колени.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Динамичная йога за 30 минут ‒ женские практики: chilelavida

Сегодня в цикле видео-уроков Виньяса йоги chilelavida (Елены Маловой) очередная практика. Помните, что у Елены вышла новые программы. Это „Йога в тебе“ для среднего уровня и „Путь к здоровью“ йога для начинающих, совсем для новичков. Пожалуйста, ищите. И, если вам откликается, приобретайте.

А мы начинаем. Практика сегодня будет интересная, интенсивная. Прекрасно подойдёт для начала дня. Или даже в конце дня сбросить напряжение. Садимся на пяточки, прикрываем глаза, расслабляем лицо. Руки можно оставить на бёдрах или ладонь положить на ладонь, обращённые в потолок. Для женщин левая ладонь сверху. Для мужчин – наоборот, правая.

Подтягиваем бандхи. Раскрываем грудной отдел. Сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. С каждым выдохом отпускаем ожидания, привязку к результату. Наше эго чуть убираем назад и практикуем для души…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Подписаться на комплекс упражнений