Учись, когда удобно

комплекс упражнений

Растяжка спины: chilelavida

4 видео-урока стретчинга для начинающих Елены Маловой (chilelavida), в которых представлены упражнения для растяжки спины и позвоночника.

Первый видео-урок – растяжка на всё тело, но с упором на спину, шею, плечи. Нужный комплекс упражнений, потому что большинство из нас сидит за компьютером, и нужно как-то подрастянуться. Растяжку желательно проводить после какой-либо физической активности, чтобы тело было более тёплое, готовое к растяжке.

Во втором видео – упражнения для расслабления спины в зоне между лопаток. Особенно после длительного рабочего дня, если есть болевые ощущения. Делайте упражнения для спины аккуратно, слушайте своё тело и практикуйте в удовольствие.

В третьем видео небольшая практику на поясницу, чтоб её расслабить и потянуть. Особенно после длительного рабочего дня. Или для молодых мамочек, у которых постоянно спина болит.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Растяжка на всё тело: chilelavida

Небольшая подборка видео-уроков Елены Маловой (chilelavida). Для растяжки на всё тело. В сборник вошли восемь видео-уроков стретчинга для начинающих. Комплексы физических упражнений на любой вкус: разной продолжительности (от 8 до 40 минут), различного времени дня и места проведения растяжки.

Первый урок растяжки на всё тела, которую можно выполнять, когда вам хочется. Идеально, конечно, это после тренировки, когда вы разогреты. Но, если вы чувствуете, что, где вы практикуете сейчас, не холодно, и ваше тело, в принципе, готово потянуться, то пожалуйста. Только прислушайтесь к ощущениям.

Второй видео-урок – короткая растяжка на всё тело, которую можно сделать сутра, когда совсем нет времени. Или вечером, когда уже совсем нет сил.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Медитации: chilelavida

Медитации – видео-сборник уроков медитации для начинающих от chilelavida. Показаны техники медитаций для тех, кто боится медитировать, медитация „Комната дыхания“ для успокоения и гармонии, простое расслабление и снятие напряжения. А также Елена расскажет всё о медитациях по Джо Диспенза.

Первая медитация для начинающих. Для совсем начинающих, кто ни разу не пробовал и боялся раньше медитировать. Медитация – это нахождение в моменте. И сегодня мы с вами попробуем это сделать – будем концентрироваться на нашем теле, будем находиться там.

То есть вы можете не переживать: ни в какие астралы мы выходить не будем, не будем расширять сознание до размеров Вселенной. Ничего страшного – ни мистического, ни эзотерического, – а обыкновенная медитация, когда мы постараемся просто чуть-чуть сбавить обороты нашего ума и немножко погрузиться в настоящий момент.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Шпагат challenge: chilelavida

Елена Малова (chilelavida) представляет комплекс физических упражнений для растяжки на шпагат, рассчитанный на неделю – пять дней занятий, два выходных. С понедельника по пятницу занимаемся стретчингом в домашних условиях по программе тренировок, в субботу и воскресенье отдыхаем.

Данные упражнения для шпагата более расслабляющие, чтобы вы не переживали, получилось сейчас сесть на шпагат или нет. А чтобы вы именно расслабились. Через расслабление достигается лучший результат.

Данные видео-уроки стретчинга будут полезны как для начинающих, так и для уже более гибких –нет предела совершенству. Если вы более гибкий – делайте всё на свою максимальную амплитуду. Уроки подходят и для мужчин, и для женщин – у нас у всех одинаковые ноги, мышцы, связки, поэтому и разницы для растяжки нет.

Три золотых правила растяжки:

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Неделя Йоги: chilelavida

Неделя Йоги – видеокурс Виньяса йоги Елены Маловой, рассчитанный на 7 дней с понедельника по воскресенье, если уровень вашей подготовки позволяет без переутомления заниматься практикой ежедневно. Такой ритм занятий подойдёт для продвинутых.

Для начинающих рекомендуется делать 2-х или 3-дневные перерывы. Вы делаете упражнения, например, с понедельника по пятницу, затем отдыхаете 2 дня. После этого доделываете упражнения комплекса, которые остались. Или занимаетесь по данному курсу йоги через день. Ищите ритм, комфортный для вас.

После окончания недельного курса Виньяса йоги можно повторять эту программу тренировок. Можно, опираясь на остальные видео-уроки йоги составить свои недельные программы, исходя из уровня подготовки, самочувствия, занятости. Упражнения можно чередовать по сложности, длительности, акценту на разные части тела, подобрав для себя оптимальный вариант.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Уроки Медитации: Медитация для начинающих

Медитация для начинающих – видеокурс для начинающих с канала „Уроки Медитации“. Обучение медитации в домашних условиях по видеоурокам.

Данный онлайн курс медитации создан учителем йоги и медитации с 20-летним опытом Дадой Саданандой. В видео-уроках даются техники медитации, подробно объясняются её аспекты: положение тела при медитации, процесс визуализации, техники для усиления концентрации, техники успокоения ума, дыхание при медитации, звучание и смысл мантры, основы медитации.

В состав видео-курса вошли несколько уроков йоги для начинающих, в которых даны несколько асан, необходимых для практики медитации.

Также из курса медитации вы узнаете: Что такое медитация? Как правильно медитировать? Сколько нужно медитировать? Как медитация помогает жить? Зачем медитировать? Как научиться медитации в домашних условиях? Что такое динамическая медитация?

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Рубинт Река: Реформа фигуры 2

Реформа фигуры 2 — вторая (заключительная) часть видео-программы тренировок для похудения от Рубинт Реки под названием „Реформа фигуры“ (оригинальное название „Alakreform“).

Рубинт Река верит в вас и будет помогать в сознательной и последовательной работе для достижения вашей цели. Тренировки по данному комплексу эффективных упражнений для похудения сделают женщину счастливой, когда она посмотрит в зеркало и увидит там красивую фигуру. Ключ к красивой фигуре находится в ваших руках, но вы должны верить в себя!

Для фитнес-тренировок понадобится лишь музыка, полотенце и душ, по возможности.

Присоединяйтесь к 200 человек и становитесь членом команды реформы тела.

Полученный результат будет компенсацией за всё!

Во второй части фитнес-программы тренировок дома:

  1. 20 минут – упражнения для ягодиц и бёдер;
  2. 20 минут – упражнения для верхней части тела;
  3. 40 минут – прикладные упражнения для тела.

 

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Рубинт Река: Реформа фигуры

Реформа фигуры — видео-уроки фитнеса от Рубинт Реки (оригинальное название на венгерском языке „Alakreform“).

Первая часть видеопрограммы от Рубинт Реки включает в себя 90-минутный комплекс упражнений, в основном, для нижней части тела. Рубинт проводит фитнес-тренировку с 200 человек под весёлую музыку, за которой следит ди-джей. Поэтому, когда монитор перед вами, вы чувствуете себя частью весёлой, оптимистичной толпы, которые каждый вторник и четверг вечером занимаются фитнесом с Рубинт Рекой.

На экран были добавлены часы, и вы будете знать, сколько ещё осталось „мучиться“.

Перевод отсутствует, но, чтобы выполнять упражнения, достаточно повторять движения за ведущей.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Пилатес: Совершенное тело

Комплекс упражнений пилатес под названием „Совершенноетело–Разумноетело“―видео-курсСветланыШефпоширокоизвестной и популярной во всем мире системе упражнений, созданной Джозефом Пилатесом.

Комплекс упражнений для тела по Пилатесу – это уникальная система упражнений, стремящаяся объединить тело и разум и создать более стройную фигуру.

Система Джозефа Пилатеса призвана повысить эластичность мышц, укрепить их и повысить тонус, улучшить осанку, гибкость и чувство равновесия. Пилатес назвал свой метод „мышечнымконтролем“, подразумевая, чтосознаниетакжеучаствуетвформированиимышц.

Метод Пилатеса сочетает в себе элементы различных спортивных направлений и стилей, но благодаря своим основополагающим принципам все эти элементы свёл в единую систему Пилатеса. Основные принципы пилатеса – концентрация, контроль, акцент на центр, плавность движений, точность, дыхание, интуиция, интеграция.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Играем с мамой: Детская аэробика

Играем с мамой – видео-уроки детской аэробики, программы фитнеса, разработанной специально для детей 3-5 лет. Занятия проводятся в игровой форме, что позволяет детям легче и лучше усвоить упражнения, меньше уставать.

В программе детской аэробики силовые упражнения чередуются с упражнения на растяжку. Детки могут взять с собой на занятия аэробикой их любимые игрушки, которые будут с ними за компанию выполнять упражнения.

Применяя творческий подход и учитывая индивидуальные особенности ребёнка этого возраста, вы поможете своему ребёнку достичь максимального эффекта от занятий аэробики.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Подписаться на комплекс упражнений