Учись, когда удобно

позы в йоге

Виньяса йога укрепление плечевого пояса ‒ Стойка на локтях: chilelavida

Виньяса йога укрепление плечевого пояса: Стойка на локтях (2021)

Очередной онлайн видео-урок йоги для продолжающих от chilelavida. Сегодня практика Виньяса йоги с упором на развитие силы и гибкости плечевого пояса. Наша асана, к которой мы постараемся прийти в конце видеоурока йоги – это Пинча Маюрасана или стойка на предплечьях.

На сайте уже есть полноценный видеоурок chilelavida йоги по Пинча Маюрасане для начинающих, кто только пробует. Теперь вышел урок стойки на предплечьях для продолжающих, для тех, кто уже некоторое время осваивает эту позу.

Поэтому, если вам нужны отстройки, какие-то рекомендации Елены Маловой, то вы можете посмотреть предыдущий онлайн урок. А сегодня мы будем весь класс делать подводящие упражнения, чтобы в конечном итоге стать в Пинчу Маюрасану. Ну, или попытаться это сделать

2021
Чили
русский
00:38:03

Асаны – Балансы – Хатха йога средний уровень: chilelavida

Асаны – Балансы: Хатха йога средний уровень (2021)

Очередной онлайн урок йоги от Елены Маловой. Сегодня несколько необычная практика хатха йоги для продолжающих с канала chilelavida. В основном, посвящённая асанам. Сегодня спокойный ритм, вдумчивая практика, средний уровень. Будут балансы на руках.

Начинаем сегодня на спине. укладываемся, чтобы было удобно. Выравниваем спину, расслабляем плечи и шею. Поднимаем правую ногу вверх, вытягиваем и сгибаем. И так несколько раз. Можно интенсивно, чтобы хорошо разогреться.

Нога полностью вытянута, круговые движения стопами. В одну сторону, в другую. Ногу чуть сгибаем и круговые движения в тазобедренном. Аккуратно, чтобы нигде не хрустело и не щёлкало, чтобы было удобно. В другую сторону. И опустили на пол. Левую – вытянули, сгибаем-разгибаем. Стопа активна,…

2021
Чили
русский
00:42:16

Йога комплекс асан ‒ Практика повторов: chilelavida

Йога комплекс асан: Практика повторов (2020)

Онлайн видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у Елены Маловой для вас очередная практика повторов. Это те практики йоги, где мы повторяем, с небольшими вариациями, одну и ту же последовательность упражнений йоги.

Это достаточно интересно. Потому что вы уже знаете, что будет, и вам не нужно сильно смотреть на экран. И также этот комплекс асан достаточно интенсивный. Поэтому присоединяйтесь. На сайте уже есть целая подборка видеоуроков йоги практика повторов. Смотрите и практикуйте в удовольствие. Если вы совсем начинающий, то рекомендуем начать с практик для начинающих.

Давайте начинать. Переходим в начало коврика и настроимся на практику. С каждым вдохом стараемся чуть вырасти, вытянуться. С выдохом отпускаем все ожидания...

2020
Чили
русский
00:46:05

Как стоять на голове ‒ Ширшасана стойка на голове: chilelavida

Как стоять на голове: Ширшасана стойка на голове (2020)

Онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой (chilelavida), посвящённый асанам в йоге. Сегодняшний онлайн урок йоги для продолжающих всецело посвящён ширшасане – стойке на голове. Елена выполняет своё давнее обещание по поводу урока, посвящённого позе в йоге стойка на голове.

К тому же ширшасана – сложная, продвинутая асана. И многие начинают её практиковать, даже не зная, как правильно выполнять стойку на голове, когда тело не готово. И при этом, к сожалению, падают, получают травмы. Поэтому автор данного видео-урока надеется, что видео, как делать стойку на голове, будет вам полезно.

В ширшасане колоссальное количество нюансов. Поэтому, если вам это интересно изучить, чтоб у вас это закрепилось в голове, вам, может, лучше будет даже записывать какие-то…

2020
Чили
русский
00:24:19

Шавасана ‒ Техника глубокого расслабления: chilelavida

Шавасана ‒ Техника глубокого расслабления (2020)

Виньяса йога для начинающих в домашних условиях от Маловой Елены (chilelavida). Онлайн видео-уроки медитации для начинающих и асаны в йоге. Пришло время расслабиться и восстановиться. Изучим технику глубокого расслабления в позе шавасана.

Поза шавасана лёжа на спине, ноги чуть шире таза, руки отведены ладонями вверх, тело расположено симметрично. Глаза закрыты, дыхание свободное. Укройтесь, если в комнате прохладно. Позу в йоге можно практиковать лёжа на полу. Старайтесь не уснуть. Расслабление осознанное.

Итак, начнём. Лягте удобно на спину. Устройтесь так, чтобы было комфортно всему вашему телу. Вытяните ноги, позвольте стопам развалиться в стороны. Отведите руки от корпуса ладонями вверх. Проверьте зону шеи, чтобы не было никаких зажимов. Ещё раз…

2020
Чили
русский
00:10:29

Йога для начинающих – Освоение стойки на предплечьях – Пинча Маюрасана: chilelavida

Йога для начинающих – Освоение стойки на предплечьях – Пинча Маюрасана (2018)

Продолжаем видео-уроки Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня практика по освоению стойки на предплечьях Пинча Маюрасана. Это будут видео-уроки для начинающих. Для начинающих, кто, конечно же, уже практикует. Если же вы ещё совсем новичок, то лучше начинать с базовых сан и потом уже переходить к перевёрнутым. А для начинающих с практикой от 8 месяцев примерно можно попробовать это освоение.

Пинча Маюрасана – достаточно сложный баланс. И очень сложен он в отстройке, чтобы вы правильно стояли, а не выгнувшись в форме банана. И для этого вам необходима не только сила в руках, плечах и во всём вашем торсе, но также и хорошее раскрытие грудного отдела и плечевых суставов.

Поэтому мы сегодня с вами будем работать над раскрытием. И, если у вас есть блоки, было бы замечательно, если бы вы их использовали...

2018
Чили
русский
00:48:59

Йога Виньяса – Пранаяма – Медитация для всех уровней (75 минут): chilelavida

Йога Виньяса – Пранаяма – Медитация для всех уровней (2018)

Очередной комплекс упражнений Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня у нас практика на всё тело и базовые асаны. Как бы вам ни казалось, что вы их уже полностью освоили, всегда есть что продышать, что подтянуть, как проработать. Поэтому всегда стоит возвращаться к базе. Потому что это основа всей практики. Именно базовые асаны вас готовят к чему-то более сложному.

Воспользуйтесь, если это будет необходимо, блоками и поясом, потому что это лучше всегда использовать, чтобы лучше прочувствовать асану. И, если что-то пока не получается, ничего страшного. Это процесс, и эта программа рассчитана именно на то, чтобы вы могли в ней расти. С каждым разом что-то у вас будет получаться всё лучше и лучше. Вы можете исследовать новые асаны и сделать какую-то версию более сложной...

2018
Чили
русский
01:17:43

Медленная тягучая йога ‒ шпагат (48 минут): chilelavida

Медленная тягучая йога ‒ шпагат (2018)

Сегодня медленная тягучая практика с канала chilelavida. На сайте уже есть три видео-урока таких, здесь, здесь и здесь. Сегодняшняя практика будет сфокусирована на шпагате, т.е. на хануманасане. Поэтому, кто хочет что-нибудь новенькое для шпагата – можете выполнять тоже эту практику.

Тягучая медленная йога – это та, где мы длительное время удерживаем каждую позу. Для нашего беспокойного ума и неподготовленного тела это может быть действительно очень сложно, особенно в психологическом аспекте.

Но, если вы примете так, как есть, ваши эмоции и окунётесь в эту практику, то вам должно понравиться. И действительно, когда вы просто отключаете бесконечные мысли о том, что „зачем, почему, я хочу уже закончить“, и погрузитесь в своё дыхание, вы можете испытать невероятный опыт присутствия в моменте.

2018
Чили
русский
00:48:09

Виньяса йога ‒ Освоение лотоса ‒ Padmasana flow ‒ уровень 1: chilelavida

Виньяса йога ‒ Освоение лотоса ‒ Padmasana flow ‒ уровень 1 (2016)

Очередной видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях Елены Маловой (chilelavida). Сегодня новый комплекс упражнений для проработки позы лотоса, или падмасаны. Упражнения стретчинга для начинающих в видео-уроках асаны в йоге.

У Елены уже есть видео-уроки йоги на раскрытие тазобедренных суставов для начинающих и для продолжающих. Так что можете выбирать по степени подготовленности. Можете комбинировать эти занятия – всё будет вам на пользу.

Перед тем как приступим к упражнениям на растяжку: раскрытие тазобедренных суставов может занять очень продолжительное время. Мышцы растянуть намного проще, чем сделать подвижными суставы. Поэтому всё выполняем очень осторожно и аккуратно. Получить травму очень легко, особенно, если вы занимаетесь йогой дома без присмотра инструктора...

2016
Чили
русский
01:05:59

Виньяса йога ‒ самаконасана ‒ поперечный шпагат (60 минут): chilelavida

Виньяса йога ‒ самаконасана ‒ поперечный шпагат (2016)

Елена Малова (chilelavida) представляет новый видео-урок Виньяса йоги в домашних условиях. Сегодня занятие на освоение самаконасаны, или поперечного шпагата. Самаконасана – достаточно сложная поза в йоге, особенно, если у вас по своей природе суставы негибкие. Иногда требуется несколько лет, чтобы поперечный шпагат можно было полностью освоить.

Автор данного урока недостаточно времени уделяет самаконасане, не владеет ею в совершенстве. Но это совершенно не обязательно. Просто наслаждайтесь процессом и добивайтесь результатов в своём собственном ритме. Договорились.

Не забывайте проверять другие видеоуроки йоги chilelavida. Они находятся на сайте на соответствующей странице,…

2016
Чили
русский
01:03:09

2019 © 

online.ypoku@gmail.com