Учись, когда удобно

стретчинг видео

Виньяса йога ‒ Проработка шпагата ‒ Уровень 2-3 (50 минут): chilelavida

Виньяса йога ‒ Проработка шпагата ‒ Уровень 2-3 (2015)

Продолжаем уроки йоги для продолжающих с канала Елены Маловой chilelavida. Сегодня комплекс упражнений Виньяса йоги хануманасана флоу. Данный комплекс упражнений йоги направлен на проработку шпагата. Практика предназначена для продолжающих, для 2-го и 3-го уровня подготовки. Для начинающих есть другой видео-урок йоги chilelavida.

Начинаем практику стоя, ноги вместе. Чувствуем пол. Подтягиваем коленные чашечки вверх. Ягодицы напряжены, копчик немного вперёд, пупок внутрь. Выравниваем спину, открываем грудь, плечи вниз, подбородок параллельно полу. Успокаиваем ум, настраиваемся на практику. Забываем обо всём, растворяемся в дыхании. Дыхание ровное, спокойное, через нос, уджайи.

Руки перед грудью. И готовимся со вздохом вытянуться вверх и, если получается, немного назад. С выдохом складываемся впереди ‒ уттанасана. Выполним пять раз…

2015
Чили
русский
00:54:44

Йога для ленивых - Мягкая растяжка на полу: chilelavida

Йога для ленивых - Мягкая растяжка на полу (2019)

Елена Малова (chilelavida) представляет очередной видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях. Сегодня для вас растяжка для ленивых. Когда пришёл с работы уставший, упал на коврик, что-то там потянулся – чувствуешь себя хорошо, но при этом не перенапрягся. И всё.

Единственное, что нужно – приготовьте ремешок. Он понадобится особенно тем, у кого растяжка пока не очень хорошая. А, если вы гибкий, то даже ремешок вам не нужен.

Давайте укладываться на пол. Вытягивайте ноги полностью, руки на полу по сторонам. И теперь поперекатывайтесь быстро из стороны в сторону, слегка двигайте тазом. Создаём такую вибрацию. Это нам поможет немножко расслабить спину. И также все позвонки поставить туда, куда нужно. Расслабить…

2019
Чили
русский
00:19:01

Йога на раскрытие тазобедренных, освоение титтибхасана (60 минут): chilelavida

Йога на раскрытие тазобедренных, освоение титтибхасана (2018)

Очередной видео урок йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня комплекс упражнений Елены Маловой на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжение задней поверхности бедра. Видео-уроки стретчинга, упражнения на растяжку.

Эту практику мы будем делать для того, чтобы освоить титтибхасану для начинающих. Но начинающих – не совсем новичков в йоге. А тот уровень начинающих, который уже пробует делать балансы на руках. То есть, ваши руки, запястья, ваш пресс уже достаточно укреплены, чтобы начать осваивать этот баланс.

Упражнения йоги на баланс могут быть достаточно сложными. Поэтому, пожалуйста, имейте терпение и без фанатизма просто практикуйте в своё удовольствие.

Очень может быть, что вам для…

2018
Чили
русский
01:01:01

Виньяса йога ‒ Освоение лотоса ‒ Padmasana flow ‒ уровень 1: chilelavida

Виньяса йога ‒ Освоение лотоса ‒ Padmasana flow ‒ уровень 1 (2016)

Очередной видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях Елены Маловой (chilelavida). Сегодня новый комплекс упражнений для проработки позы лотоса, или падмасаны. Упражнения стретчинга для начинающих в видео-уроках асаны в йоге.

У Елены уже есть видео-уроки йоги на раскрытие тазобедренных суставов для начинающих и для продолжающих. Так что можете выбирать по степени подготовленности. Можете комбинировать эти занятия – всё будет вам на пользу.

Перед тем как приступим к упражнениям на растяжку: раскрытие тазобедренных суставов может занять очень продолжительное время. Мышцы растянуть намного проще, чем сделать подвижными суставы. Поэтому всё выполняем очень осторожно и аккуратно. Получить травму очень легко, особенно, если вы занимаетесь йогой дома без присмотра инструктора...

2016
Чили
русский
01:05:59

Виньяса йога ‒ самаконасана ‒ поперечный шпагат (60 минут): chilelavida

Виньяса йога ‒ самаконасана ‒ поперечный шпагат (2016)

Елена Малова (chilelavida) представляет новую новый видео-урок Виньяса йоги в домашних условиях. Сегодня занятие на освоение самаконасаны, или поперечного шпагата. Самаконасана – достаточно сложная поза в йоге, особенно, если у вас по своей природе суставы негибкие. Иногда требуется несколько лет, чтобы поперечный шпагат можно было полностью освоить.

Автор данного урока недостаточно времени уделяет самаконасане, не владеет ею в совершенстве. Но это совершенно не обязательно. Просто наслаждайтесь процессом и добивайтесь результатов в своём собственном ритме. Договорились.

Не забывайте проверять другие видеоуроки йоги chilelavida. Они находятся на сайте…

2016
Чили
русский
01:03:09

Растяжка спины: chilelavida

Растяжка спины (2018)

4 видео-урока стретчинга для начинающих Елены Маловой (chilelavida), в которых представлены упражнения для растяжки спины и позвоночника.  Первый видео-урок – растяжка на всё тело, но с упором на спину, шею, плечи. Нужный комплекс упражнений, потому что большинство из нас сидит за компьютером, и нужно как-то подрастянуться. Растяжку желательно проводить после какой-либо физической активности, чтобы тело было более тёплое, готовое к растяжке.

Во втором видео – упражнения для расслабления спины в зоне между лопаток. Особенно после длительного рабочего дня, если есть болевые ощущения. Делайте упражнения для спины аккуратно, слушайте своё тело и практикуйте в удовольствие.

В третьем видео небольшая практику на поясницу, чтоб её…

2018
Чили
русский
01:49:22

Виньяса флоу йога. Шпагат для начинающих. Хануманасана: chilelavida

Виньяса флоу йога ‒ Шпагат для начинающих ‒ Хануманасана (2015)

Очередная последовательность от chilelavida – Виньяса йога, шпагат для начинающих. Сегодняшний комплекс упражнений подходит для того, если вы просто хотите попрактиковать йогу, если вы начинающий в этом вопросе. И также, если вы хотите в будущем растянуть свои ноги и, наконец-то, выполнить хануманасану или шпагат.

Сегодня урок будет немного другой, не такой, как вы делали раньше Виньяса йогу. На этой тренировке дома мы больше будем делать флоу и плавно перетекать из одной асаны в другую.

Если, вдруг, вам будет сложно следить за ведущей и следовать, то просто сделайте этот комплекс упражнений для растяжки на шпагат два-три раза, и всё станет на свои места. Вам станет намного проще, вы уже будете немного помнить последовательность.

Если…

2015
Чили
русский
00:51:31

Виньяса йога на раскрытие тазобедренных суставов для продвинутых: chilelavida

Виньяса йога на раскрытие тазобедренных суставов для продвинутых (2016)

Сегодня новый видео-урок Виньяса йоги для продолжающих от chilelavida – на раскрытие тазобедренных суставов. Если вы начинающий или у вас зажаты тазобедренные суставы, то вам рекомендуется начать с видео-урока йоги для раскрытия тазобедренных суставов для начинающих. Этот комплекс упражнений более простого уровня, и его могут попробовать все.

А сегодня к автору видео могут присоединиться, кто уже достаточно долго занимается и хочет попробовать что-то более интенсивное. Как обычно, не забывайте, что упражнения на растяжку делаются постепенно и медленно. Мы ничего не перетягиваем, с любовью относимся к своей практике и не спешим чего-то достичь, потому что цель – это не раскрытые тазобедренные суставы, а цель – это практиковать йогу и быть терпеливым.

2016
Чили
русский
01:01:50

Виньяса йога на раскрытие тазобедренных суставов для начинающих: chilelavida

Виньяса йога на раскрытие тазобедренных суставов для начинающих (2016)

Сегодня новый видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях от chilelavida – на раскрытие тазобедренных суставов. Комплекс упражнений для растяжки для более продвинутых уровней можно посмотреть или скачать здесь.

К сегодняшней тренировке дома может присоединиться каждый, независимо от уровня подготовки. Но, в первую очередь, эти упражнения йоги для начинающих, у кого достаточно закрыты тазобедренные суставы, и лотос не получается, и баддха конасана тоже не получается. Так что сегодня будем работать.

Не забываем, что мышцы растянуть очень просто. Но суставы сделать гибкими – занимает много месяцев, иногда даже годы. Поэтому, как обычно, делаем всё спокойно, чтобы не ничего повредить. Если что-то не получается сделать совсем, лучше вообще пропустить эту позу и вернуться к ней потом.

2016
Россия
русский
00:37:37

Шпагат challenge: chilelavida

Шпагат challenge (2016)

Елена Малова (chilelavida) представляет комплекс физических упражнений для растяжки на шпагат, рассчитанный на неделю – пять дней занятий, два выходных. С понедельника по пятницу занимаемся стретчингом в домашних условиях по программе тренировок, в субботу и воскресенье отдыхаем.

Данные упражнения для шпагата более расслабляющие, чтобы вы не переживали, получилось сейчас сесть на шпагат или нет. А чтобы вы именно расслабились. Через расслабление достигается лучший результат.

Данные видео-уроки стретчинга будут полезны как для начинающих, так и для уже более гибких –нет предела совершенству. Если вы более гибкий – делайте всё на свою максимальную амплитуду. Уроки подходят и для мужчин, и для женщин – у нас у всех одинаковые…

2016
Чили
русский
02:01:16

    2019 © 

    online.ypoku@gmail.com