Учись, когда удобно

упражнения для позвоночника

Хатха йога ‒ Триконасана ‒ Вытяжение позвоночника: chilelavida

Продолжаем цикл видео-уроков Виньяса йоги для продолжающих Елены Маловой (chilelavida). Сегодня комплекс упражнений йоги на всё тело. Перед тем, как приступить, хотелось бы напомнить, что у Елены есть две программы. Одна для совсем-совсем начинающих, которую chilelavida записала со своей мамой, которая никогда до этого йогой не занималась. Всё прекрасно у неё получилось. Программа тренировок составлена из семи полноценных часовых уроков и двух бонусных.

Также есть программа йоги для среднего уровня. Это большая, основательная программа тренировок. Там 16 уроков йоги, все больше часа. И это, конечно же, для тех, кто практикует примерно год и выше. Очень подробная программа.

А сегодняшняя практика будет на всё тело, но с упором на боковые части тела и также на паривритту триконасану. Елена обычно не практикует эту асану, т.к. она мало ей нравится. Она трудно даётся – это скрутки, это упражнения для позвоночника. Но сегодня будем её практиковать, т.к. у нас йога для спины.

Если вам интересно, присоединяйтесь. Давайте начинать…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога для спины средний уровень ‒ растяжка для спины, скрутки: chilelavida

Очередной онлайн видео-урок Виньяса йоги от chilelavida. Сегодня комплекс упражнений на проработку спины. На сайте уже есть видео более спокойное – укрепление спины – можете его посмотреть онлайн или скачать. А сегодня будет практика чуть более интенсивная, со скрутками и прогибами.

Перед тем, как начнём, напоминаем, что вышла авторская программа Елены Маловой „Йога в тебе“, где 16 полноценных занятий. Каждое включает в себя и упражнения на дыхание, и проработку тела, также медитации и расслабления. Все 16 уроков не похожи друг на друга. Если вам хочется практиковать вместе с chilelavida для проработки всего тела и сознания, то обязательно ищите курс „Йога в тебе“.

Давайте приступать. Садимся с прямой спиной, ягодицы отводим назад. Расслабляем плечи, отводим их чуть назад. Живот втягиваем внутрь. Макушкой тянемся в потолок. Глаза закроем и расслабим лицо…

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога – Раскрытие грудного, плеч, спины, прогибы – Средний уровень (65 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня комплекс упражнений на проработку спины – будем делать прогибы. Также на раскрытие грудного отдела и плеч.

Практика будет довольно-таки интенсивной. Помимо прогибов будем работать также, естественно, на силу спины и на силу рук. В общем, практически на всё тело.

Данная тренировка дома рассчитана на средний уровень. Но, если Вы начинающий уже с некоторым опытом, Вы, наверное, уже знаете, как можно упростить и в какой асане немного отдохнуть, чтобы можно было продолжать выполнять этот комплекс упражнений.

Поэтому давайте садимся с прямой спиной, ноги скрещены. Постараемся, чтобы наши стопы находились примерно под коленями – так наши колени будут на одном уровне. Ягодицы уводим назад. Старайтесь прочувствовать седалищные косточки. И постарайтесь также распределить нагрузку на обе косточки одинаково, чтобы не было перекоса в одну сторону.

Вытянемся. Плечи вверх-назад-вниз…

 

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Йога для начинающих – укрепление спины 25 минут: chilelavida

Йога для начинающих в домашних условиях с канала chilelavidaот Елены Маловой. Сегодня у нас комплекс упражнений для спины, тренировка дома для укрепления спины.

Все хотят гибкую спину, но практически никто её не укрепляет. Это очень важно для поддержания осанки, здорового позвоночника. И, как следствие, для всего тела.

Упражнения йоги будут несложными, именно для начинающих. И будет здорово, если вы будете эти видео-уроки йоги выполнять с регулярностью хотя бы раз в неделю, чтобы прорабатывать вашу спину.

Также не забывайте: есть страница йога для начинающих. Там уже много видео-уроков. Вы можете каждый раз выбирать новый. Какие-то упражнения повторять и составлять программу на неделю в зависимости от ваших желаний и предпочтений в конкретный день.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Виньяса йога для спины: chilelavida

Виньяса йога для спины от Маловой Елены (chilelavida). Сегодня будем работать со спиной. Это очень важная и ответственная часть практики йоги. Очень легко получить какую-нибудь травму, поэтому с особенной осторожностью следует подходить к таким практикам. Особенно, если у вас уже есть какие-то проблемы, травмы, искривление позвоночника.

Если вы не знаете, можно ли вам применять эти видео-уроки йоги для спины или нет, лучше обратитесь к инструктору и вживую, под его наблюдением, уже практикуйте.

Если вы знаете все свои проблемы и чувствуете, что какие-то позы для вас недоступны, и вы не хотите рисковать, то можете просто попробовать это видео, посмотреть его сначала, затем попробовать практиковать. Может у вас будут проблемы всего с какими-то двумя-тремя упражнениями для позвоночника. Вы их просто исключите, отдохните в этот момент. И после этого можете продолжать практиковать по следующим видео-урокам йоги. То есть с большой аккуратностью относитесь к упражнениям для спины.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Растяжка спины: chilelavida

4 видео-урока стретчинга для начинающих Елены Маловой (chilelavida), в которых представлены упражнения для растяжки спины и позвоночника.

Первый видео-урок – растяжка на всё тело, но с упором на спину, шею, плечи. Нужный комплекс упражнений, потому что большинство из нас сидит за компьютером, и нужно как-то подрастянуться. Растяжку желательно проводить после какой-либо физической активности, чтобы тело было более тёплое, готовое к растяжке.

Во втором видео – упражнения для расслабления спины в зоне между лопаток. Особенно после длительного рабочего дня, если есть болевые ощущения. Делайте упражнения для спины аккуратно, слушайте своё тело и практикуйте в удовольствие.

В третьем видео небольшая практику на поясницу, чтоб её расслабить и потянуть. Особенно после длительного рабочего дня. Или для молодых мамочек, у которых постоянно спина болит.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Вит Мано: Здоровая спина

Здоровая спина — видео программы лечебной гимнастики Вит аМано, демонстрирующее уникальную авторскую методику исцеления позвоночника. Методика Вит Мано „Здоровая спина“ может не только исцелить, но и способна принести прекрасные ощущения от нахождения в воде.

Представленный метод Вита Мано отличается тем, что все целительные практики и упражнения для позвоночника осуществляются в воде. Вода, поддерживая тело в состоянии невесомости, позволяет мышцам максимально расслабятся, а суставам отдохнуть от нагрузок.

Вит Мано в данной программе продемонстрирует полезные массажные техники, растяжки и упражнения для спины, даст рекомендации, как снять боль в спине и зажатость в различных зонах позвоночника, детально расскажет о сути и назначении каждого упражнения.

Благодаря данной программе лечебной физкультуры вы погрузитесь в состояние глубокой релаксации, полного спокойствия и счастья. Эта простая и, в то же время, действенная методика даст возможность избавиться от проблем со спиной и обрести свободу движений.

Год

Страна

Язык

Продолжительность

Подписаться на упражнения для позвоночника