Учись, когда удобно

упражнения для рук

Шейп-аэробика: плечи, руки, грудь. Аэробика для похудения

Шейп-аэробика: плечи, руки, грудь (2010)

„Шейп-аэробика: плечи, руки, грудь“ – комплекс эффективных упражнений для похудения, основанный на синтезе шейпинга и аэробики из серии „Аэробика для похудения“. Данный комплекс упражнений направлен на проработку мышц плеч, рук и груди.

Все женщины хотят иметь идеальную фигуру, в том числе плечи и предплечья красивой формы. Вряд ли девушка решится надеть декольте или открытый топ летом, если у неё плоские плечи, дряблые мышцы верхней части руки. Ваша цель – округлые, упругие формы. Достичь этого вам помогут регулярные простые упражнения.

Идеальная фигура – это и упругая грудь. Тогда с гордостью можно пройтись и в платье с глубоким декольте. Как сделать упругой и красивой – этот вопрос волнует всех женщин. Одними косметическими методами этого нельзя…

2010
Россия
русский
00:45:41

Йога комплекс для рук – Утренняя йога 30 минут: chilelavida

Йога комплекс для рук: Утренняя йога 30 минут (2020)

Продолжаем серию онлайн видео-уроков Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня у нас практика йоги для укрепления рук. Часто Елену Малову просят сделать какое-то видео с упражнениями для рук.

Вам не нужны специализированные видео-уроки. Просто занимайтесь йогой с Еленой, и руки со временем обязательно укрепятся А сегодня поработаем в планках, чатурангах. Если вы начинающий, у вас проблемы с запястьями, посмотрите видеоурок йоги chilelavida, как укрепить запястья, чтобы правильно отстраиваться во всех планках.

Сегодня мы уделим чуть больше внимания нашим плечам, бицепсам, трицепсам. И будем отстраивать чатурангу. Давайте начинать.

Можно сесть просто удобно, с прямой спиной, прикрыть глаза...

2020
Чили
русский
00:28:13

Как укрепить запястья – Как работать в планке/чатуранге: chilelavida

Как укрепить запястья: Как работать в планке/чатуранге (2018)

Продолжаем серию видео-уроков Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. В данном онлайн видеоуроке йоги упражнения для рук. Сегодня будем разговаривать о запястьях, как их можно укрепить.

Очень часто поступают вопросы, что при выполнении планок, а также чатуранги или боковой планки очень болят запястья, что просто невозможно дальнейшее выполнение практики. Сегодня Елена покажет упражнения для рук, расскажет, как можно укрепить запястья и как нужно стоять в планке, чтобы эту боль минимизировать и со временем полностью исключить из вашей практики.

Начнём с того, что, если на сегодняшний день запястья очень сильно болят в планке, делайте планку с коленей. Чатурангу также с коленей. Естественно, вы так будете меньше работать…

2018
Чили
русский
00:06:41

Йога для плеч и спины – прогибы - уровень 1-2: chilelavida

Йога для плеч и спины – прогибы - уровень 1-2 (2017)

Елена Малова (chilelavida) представляет новый видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях. Этот комплекс упражнений будет среднего уровня, но довольно простой. То есть, если вы начинающий – попробуйте. Елена в этой практике показывает, как можно что-то заменить, под себя подстроить.

Для этой практики вам могут понадобиться блоки. Они будут по желанию и лишь для одной асаны. И, если у вас негибкая спина, то также ремешок. Ремешок подходит любой. Если у вас нет специального йоговского, то это не проблема. Главное, чтоб он был не тянущийся, а плотный.

Давайте начинать. Садимся с прямой спиной, ягодицы отводим назад, чтобы сесть чётко на седалищные косточки. Кстати, можно сесть и на блок, если вам сложно садиться с прямой спиной. Опустим…

2017
Чили
русский
01:03:09

Виньяса йога на раскрытие плечевых суставов ‒ уровень 1-3: chilelavida

Виньяса йога на раскрытие плечевых суставов ‒ уровень 1-3 (2016)

С вами снова Елена Малова (chilelavida). Сегодня у нас новый комплекс упражнений на растяжку ‒ на раскрытие плечевых суставов. Эта практика будет не сильно простая, но и не очень сложная. Поэтому её все могут попробовать. Если что-то не даётся, отложите выполнение упражнений йоги на потом, и когда-нибудь у вас всё точно получится.

Сегодня уделим особое внимание, конечно же, плечевым суставам. Как правило, если они у вас очень зажаты, то не так-то просто их открыть. Поэтому, как обычно, ничего не перетягиваем, внимательно следим за всеми ощущениями в теле, стараемся сконцентрироваться на практике и не думать о других вещах.

И, конечно же, очень-очень аккуратно выполняем упражнения. Не забывайте, если вы практикуете дома, то нужно относиться ко всему…

2016
Чили
русский
00:49:19

Виньяса йога для укрепления рук/балансы – уровень 1: chilelavida

Виньяса йога для укрепления рук/балансы – уровень 1 (2016)

Елена Малова (chilelavida) по многочисленным просьбам представляет видео-урок Виньяса йоги на укрепление рук. Сегодняшний комплекс упражнений включает отжимания, планку, чатуранга. Также попробуем сделать бакасану.

Видео-урок йоги, как сделать бакасану есть на сайте. Его можно посмотреть онлайн или скачать здесь. Автор рекомендует сначала посмотреть его, все элементы усвоить. И затем основные моменты применять уже на практике.

Если у вас что-то не получается, вы чувствуете усталость, не отчаивайтесь. Помните, что йога – это не один день. Это месяцы и годы практики. Устали на какой-то асане, например, где мы держим пять дыханий, – постойте одно дыхание, два дыхания отдохните, просто расслабитесь. И затем возвращайтесь к это же асане. Или просто пропустите её сегодня, если что-то не получается.

2016
Чили
русский
00:49:54

Йога для начинающих 40 минут – руки, спина: chilelavida

Йога для начинающих 40 минут – руки, спина: (2018)

Продолжаем серию видео-уроков Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня у нас практика, которая сделана для начинающих, но уже с неким опытом в йоге. Для начинающих с амбициями продолжающих.

Если вы не достаёте руками до пола, то используйте блоки. Потому что сегодня будут несколько асан, где они могут потребоваться. Если нет блоков, используйте некие стопочки книг. Если некоторые асаны от вас потребуют использовать ремешок, чтобы достать до нужных частей тела, то также можете этим воспользоваться.

Так что садимся с прямой спиной – сукхасана. Уводим ягодицы назад, чувствуем седалищные косточки. Плечи вверх, назад и вниз. Лопатки сведены, живот немножко внутрь. Не забываем уддияна и мула бандха. Уддияна бандха –…

2018
Чили
русский
00:38:51

    2019 © 

    online.ypoku@gmail.com