Йога на всё тело ‒ Упражнения на гибкость: chilelavida
Виньяса йога от Маловой Елены. Новый онлайн видео-урок йоги chilelavida для продолжающих. В сегодняшней практике нужна не столько сила, сколько гибкость. Если вы начинающий, если у вас пока сложности с гибкостью, посмотрите другие видео chilelavida йога для начинающих, а также упражнения на растяжку.
А, если у вас уттанасана вполне удаётся в складочку, то добро пожаловать. У нас даже шпагаты будут в меню.
Мы начинаем. Садимся удобно. Прикроем глаза на несколько мгновений, погрузимся в себя. Уберём все ожидания от практики. Почувствуем дыхание.
И начнём. Сделаем вдох, руки вверх, на выдохе наклон вперёд. Запомните, какая нога у вас впереди. Мягко грудь толкаем вперёд, ягодицы назад. Поднимаемся. Руки снова вперёд – вдох, наклон вправо. Хорошенько тянем бок...
Растяжка на поперечный шпагат ‒ Упражнения на шпагат в домашних условиях: chilelavida
Елена Малова (chilelavida) представляет новый онлайн видео-урок Виньяса йоги в домашних условиях. Сегодняшний комплекс упражнений на растяжку на поперечный шпагат. Многие просили стретчинг упражнения для растяжки на шпагат.
Урок йоги на растяжку для продолжающих, будет довольно интенсивный. Растяжка подойдёт для тех, кто уже тянется на поперечный шпагат. Если же вы совсем начинающий, то рекомендуем вам ознакомиться со сборником уроков „Шпагат challenge“. Сделайте эти пять упражнений, а потом можете выбрать что-то на странице упражнения для шпагата и сделать что-то более интенсивное.
Приступаем. Как обычно, слушайте тело. Не надо перетягивать. Поперечный шпагат коварный, вы можете легко получить травму и потом вообще выпасть из тренировки на длительный срок...
Эффективная растяжка 15 минут ‒ Растяжка на всё тело: chilelavida
Онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой (chilelavida) для растяжки. Сегодня у нас упражнения на растяжку на всё тело. И особое внимание мы уделим бокам. Упражнения на растяжку все собраны на одной странице. Можете выбирать, каждый день делать что-нибудь новенькое.
Если вы начинающий, не очень пока гибкий человек, то вам всегда в помощь блоки и ремешок для того, чтобы проще было выполнять некоторые позы.
Давайте разогреемся немножко. Круговые движения руками назад и вперёд. Теперь боковые наклоны из стороны в сторону. Не усердствуем.
Немножко сгибаем колени, руками упираемся в бёдра. Вдох – прогиб, выдох – округляем спину. В своём ритме. Теперь стопы вместе, руки так и остались на ногах. Круговые движения коленями. Включайте стопы в работу.
Встряхнём…
Короткая йога за 15 минут ‒ Домашняя йога для всех: chilelavida
Онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой (chilelavida) для занятий в домашних условиях. Сегодня короткая, но очень интенсивная практика для того момента, когда у вас нет времени или сил или просто хочется позаниматься непродолжительное время с максимальной эффективностью.
На канале chilelavida йога уже очень много таких видео. Они в плейлисте йога до 30 минут. Можете хоть каждый день выбирать что-то новое. Также напоминаю, что Елена Малова с вами встречается каждый понедельник в новой практике на коврике. Поэтому переходите на её канал и подписывайтесь. Так вы не пропустите новые уроки.
А мы приступим. Встаём в позу ладони-колени. И сейчас разогреем тело. Начинаем делать круговые движения всем корпусом. Начинайте с маленькой амплитуды и постепенно…
Растяжка для спины и поясницы ‒ Растяжка в домашних условиях: chilelavida
Онлайн видео-урок йоги chilelavida, в котором представлены упражнения для растяжки спины. Настройтесь на неспешную, спокойную работу. Прислушайтесь к ощущениям, прочувствуйте каждую мышцу, каждый позвонок.
Надеемся, что этот комплекс упражнений для растяжки спины и позвоночника помогут вам снять напряжение, возможно, даже уменьшить боли в спине. В общем, мы постараемся сегодня хорошенько растянуться.
Если у вас гибкость пока ещё не очень, то можете использовать блок (так будет намного проще) и для некоторых поз – ремешок.
Давайте начнём с небольшой разминки, чтобы мы прочувствовали сначала и разогрели наше тело. И затем перейдём непосредственно к растяжке. Эту растяжку вы можете делать без специального разогрева. Хотя, если вы его сделаете,…
Йога и шпагат ‒ Задняя поверхность бедра ‒ Растяжка для шпагата: chilelavida
Продолжаем онлайн уроки Виньяса йоги для продолжающих с канала Елены Маловой chilelavida. Сегодня комплекс упражнений растяжки на шпагат. Если вы начинающий, но знаете хорошо своё тело, то можете попробовать.
Но вообще эти упражнения для тех, у кого уже есть неплохая растяжка, чтобы с лёгкостью достать до пола. Ну, и шпагат уже или есть, или осталось уже чуть-чуть. Для таких практиков эти упражнения на растяжку будут просто здорово. Минимум объяснений, максимум погружения в себя и в практику.
Давайте начинать. Начнём с небольшой разминки. Круговые движения плечами назад, вперёд. Боковые наклоны. Круговые движения тазом в одну, затем в другую сторону. Круговые движения коленями в одну и в другую сторону. И стопы.
Разогрев тоже у нас будет интенсивным,…
Утренняя растяжка на всё тело ‒ Растяжка дома: chilelavida
Онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой (chilelavida) для растяжки на всё тело. Если у вас растяжка ещё не очень хорошая, готовьте ремешок, он может понадобиться. А также, если вы руками не дотягиваетесь до пола из положения стоя, то возьмите блок какой-то (можно взять стопочку книг, маленький стульчик) для помощи.
Вначале мы сделаем небольшой разогрев на минут 5. Если почувствуете, что вам этого не хватает, добавьте себе что-нибудь ещё для разогрева, чтоб вам этого хватило для растяжки. Растяжка будет статичной и динамичной. Такой небольшой микс. Надеемся, вам должно понравиться.
Садимся удобно, скрещиваем ноги. Можно сесть на подушку, чтобы помочь спине выпрямиться. И круговые движения плечами назад, вперёд. Теперь кладём ладони на плечи, круговые…
Растяжка дома ‒ Упражнения для грудного отдела позвоночника: chilelavida
Онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой (chilelavida) для продолжающих. Сегодня в уроке chilelavida йоги упражнения на растяжку в домашних условиях плеч и грудного отдела позвоночника. Будем раскрывать. Для этого вам понадобится ремешок. Любой, который есть дома, пригодится.
Перед тем, как мы начнём, напомню, что на канале chilelavida каждый понедельник выходит новый урок йоги или медитации, может, растяжка. Поэтому подписывайтесь, чтобы не пропустить.
А мы начинаем. Сначала хорошенько разогреемся, а потом перейдём к самой растяжке. Пальцы на плечи и разминаем плечевые суставы круговыми движениями назад и вперёд. Живот подтягиваем, макушкой тянемся вверх. Теперь круговые движения полностью руками. По максимально комфортной амплитуде.
Главное,…
Power-stretch: Fitness-Express
Видео-уроки фитнеса для начинающих дома „Power-stretch“ из серии „Fitness-Express“, демонстрирующие физические упражнения на растяжку. Power-stretch – это комплекс физических упражнений, предназначенный для повышения эластичности мышц, увеличения гибкости и подвижности суставов.
Power-stretch – это фитнес-программа, в основу которой положены три основных компонента: Stretch (растяжка), Stretch & Strength (растяжка и сила), Stretch & Balance (растяжка и баланс). Немаловажная роль при этом отводится правильному дыханию.
Power-stretch – это стабилизирующий комплекс упражнений для растяжки ног, который очень индивидуален по своей сути, и в то же время может сходство одновременно с танцами, занятием йогой или pilates. Простые, легко запоминающиеся упражнения…
Растяжка дома ‒ Раскрытие тазобедренных суставов: chilelavida
Видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой (chilelavida) для продолжающих. Сегодня комплекс упражнений на растяжку в домашних условиях. В большей своей части упражнения для ягодиц и раскрытие тазобедренных суставов.
Мало кто уделяет внимание этой части тела, а растянуть её тоже хорошо. И, если вы практикуете йогу вместе с Еленой, то эта растяжка поможет вам в освоении падмасаны, или позы лотоса. Поэтому присоединяйтесь.
Давайте начинать. Перед растяжкой очень важно хорошенько разогреться. Если вы тренируетесь, делаете какие-то упражнения помимо йоги, то эту растяжку идеально делать после вашей тренировки, когда вы разогрелись.
Но можно и без какой-то тренировки до растяжки, потому что мы сейчас сделаем небольшой разогрев. Если сейчас холодно, если…