Растяжка на всё тело (34 минуты): chilelavida
Видео-уроки йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня chilelavida предлагает вам заняться растяжкой. Упражнения на растяжку мы будем делать, постепенно увеличивая интенсивность.
Данный комплекс йоги стретчинг для всех уровней подготовки. Начинающим нужно включить осознанность и делать так, как вы можете, как вам доступно, чтобы избегать каких-либо болевых ощущений и, не дай Бог, травм. Поэтому включаемся в процесс и слушаем тело.
Прекрасно, если вы уже чем-то позанимались перед этим видео стретчинг. Потому что ваше тело уже будет разогрето и более готово к растяжке, которая будет чуть более интенсивной с каждым разом.
Давайте начинать. Садимся на пятки. Вдох-выдох, настраиваемся. Помним: когда у нас ум спокоен,…
Упражнение „поза лотоса“ в йоге - Падмасана: chilelavida
Елена Малова на своём канале chilelavida представляет видео йоги по освоению позы лотоса – падмасаны. То есть, конечная цель этого урока йоги – постараться в конце практики сесть в позу лотоса. Если до лотоса вам ещё далеко, то просто выполняйте урок с chilelavida, и эти подводящие асаны со временем вас приведут к этой позе.
И также слушайте внимательно тело. Тазобедренные суставы – дело тонкое. Поэтому не перетягивайте, отдыхайте, когда это необходимо. В общем, очень бережно относитесь к себе в процессе выполнения упражнений йоги. Лотос – это не самоцель. Это – просто наше время с нашим телом на коврике.
Давайте начинать. Садимся в конце коврика с прямой спиной просто в удобной позе и прикроем глаза. Сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте…
Мягкая растяжка на всё тело дома утром и вечером для всех: chilelavida
Новая практика Виньяса йоги для всех уровней подготовки – и для начинающих, и для продолжающих от Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня очень приятная в неспешном темпе растяжка на всё тело. Чтобы мы, во-первых, хорошо потянулись, во-вторых, улучшилась гибкость. Данный комплекс упражнений йоги подойдёт отлично как для утра, так и для вечера. Поэтому, пожалуйста, присоединяйтесь.
Давайте начинать. Сядем поближе к концу коврика на пяточки, руки вытянем вперёд. Прикрывайте глаза, настраивайтесь на спокойный, медленный ритм. Даже если есть тысяча мыслей в голове, не обращайте на них внимания. Они приходят и уходят. А вы концентрируетесь на глубоком мягком ритме дыхания. Расслабьте лицо, расслабьте челюсть.
Теперь руками потянитесь чуть вперёд, кончиками…
Продольный шпагат без боли – Йога для растяжки ног: chilelavida
Елена Малова (chilelavida) представляет новый онлайн видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях. Практика, как сесть на шпагат. Сегодня комплекс упражнений на растяжку на продольный шпагат.
Растяжка будет интенсивная, для тех, кто уже практикует йогу для растяжки на шпагат. Для выполнения упражнений вам понадобится ремешок. Если вы только начинаете, то Елена настоятельно рекомендует проверить предыдущие видеоуроки по растяжке. Также есть серия видео-уроков „Шпагат challenge“. Там всё идёт более постепенно. Вы можете начать с тех уроков. А кто решить практиковать йогу-стретчинг…
Виньяса йога на всё тело – Растяжка задней поверхности ног: chilelavida
Представляем новый видео-урок йоги для начинающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у нас новая последовательность Виньяса йоги на всё тело, но при этом с небольшим акцентом на заднюю поверхность бёдер.
Последовательность будет довольно интересная, но рекомендуется приготовить блоки. Особенно тем, кто пока не достаёт с лёгкостью ладошками до пола. Вам они понадобятся для некоторых асан.
Давайте приступать. Перемещаемся к началу коврика. Стаём в тадасану. Потянемся макушкой вверх, можно прикрыть глаза. Находим ось. Расправляем плечи. Подтягиваем немного живот вовнутрь. Стопами как будто отталкиваемся от пола. Переведём внимание на дыхание. Немножко начинаем его удлинять в комфортном режиме.
Можно начинать. Открываем глаза. Большие…
Йога растяжка ног – Тянем ноги: chilelavida
Представляем онлайн видео-уроки йоги для начинающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас растяжка с фокусом на ноги. Упражнения на растяжку задней поверхности ног, передней и внутренней.
Если вы начинающий и с лёгкостью не достаёте до пола из положения стоя, то вам понадобятся блоки. Иначе будет сложновато. Эту растяжку вы можете делать хоть после любой пробежки, тренировки и так далее. Или отдельно с утра, вечером, в общем, когда захотите. Мы сейчас разогреемся и перейдём тогда уже к основным упражнениям.
Давайте станем на колени, ладони на пол. И мы просто сгибать ногу пяткой к ягодице и вновь вытягивать. Несколько раз. Делайте в своём ритме. Подтяните живот, вытяните макушку вперёд. И так интенсивненько разогреем. Эта же нога…
Лёгкая растяжка на всё тело дома ‒ Мягкая растяжка 15 минут: chilelavida
Очередной видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой с канала йога chilelavida для начинающих. Сегодня в уроке chilelavida йоги упражнения на растяжку всего тела. Растяжка спокойная, мягкая, короткая, когда нет времени или очень жарко. Хочется потянуться, но без лишнего напряжения, чтобы чувствовать себя хорошо.
Давайте садиться. Ровная спина, вытягиваем ноги. Ягодицы назад, чувствуем седалищные косточки. И круговые движения стопами. В другую сторону. Можем ноги чуть присогнуть, вытянуть спину – руки вверх на вдохе, переплетаем пальцы рук, ладошки в потолок – вытягиваемся. Расталкиваем рёбра в стороны, когда дышим. Тянемся макушкой вверх.
На выдохе мягкий наклон вперёд. Ноги можно вытянуть или оставить согнутыми в зависимости от растяжки. Опустились в…
Домашняя растяжка на всё тело – Утренняя растяжка у стены: chilelavida
Онлайн видео-уроки йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас растяжка у стены. Урок был снят по многочисленным просьбам зрителей канала chilelavida йога. Поэтому готовьте коврик, стену, и давайте начинать.
Упражнений на растяжку огромное количество. Сегодня мы сделаем лишь несколько. Растяжка будет довольно простая, чтобы вы могли размяться с утра или перед сном. В общем, потянуться в удовольствие.
Встаём спиной к стене. Прижимаемся ягодицами. Нейтральное положение спины – не надо её ни выгибать, ни прижимать полностью поясницу. Сводим лопатки, лопатки к стене. И затылок. Расслабим плечи. Макушкой потянемся вверх. И сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов, выравнивая таким образом осанку. Чувствуем, как при…
Виньяса йога всё тело – Скрутки – Растяжка задней поверхности бедра: chilelavida
Елена Малова на своём канале chilelavida представляет онлайн урок Виньяса йоги на всё тело средней интенсивности, сфокусированный на вытяжении задней поверхности ног, а также боковых поверхностей туловища вместе со скрутками. Поэтому будет интересно.
Становимся ровно. Большие пальцы ног в контакте, пяточки чуть раздвинуты. Почувствуем коврик всей стопой. Со следующим вдохом начинаем вытягиваться макушкой вверх. Расслаблены плечи, лицо.
Мягко подайтесь вперёд, вес назад на пятки. Вперёд-назад. Теперь найдите середину, останьтесь там. На вдохе поднимаем руки вверх и возьмёмся руками за локти. Предплечьями потянемся ещё выше на вдохе. На выдохе остаёмся здесь же, расслабляем лицо. На вдохе тянемся вверх. На выдохе расслабляем лицо. Запомните положение…
Пашчимоттанасана – Растяжка ног: chilelavida
Онлайн видео-уроки йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас упражнения для растяжки на заднюю поверхность бёдер. Автор постоянно получает вопросы, как добиться хорошей, глубокой, качественной складки как сидя, так и стоя.
В данном комплексе упражнений йоги также затронем отстройки, потому что это залог хорошей складки. Ну и, конечно же, регулярность – вам постоянно нужно заниматься растяжкой, чтобы увидеть результаты.
Давайте начинать. Сначала мы с вами разогреемся. Вытягиваем ноги и поехали – одна нога к себе, вторая. Разогреем немножечко суставы. Теперь сгибаем ногу, в сторону, возвращаем. Выполняем упражнение несколько раз для обеих ног. Если вы совсем начинающий, возьмите ремешок – это вам поможет в освоении…