Учись, когда удобно

утренняя йога

Йога ‒ Разминка утром, день 5: chilelavida

Йога: Разминка утром, день 5 (2021)

Продолжаем видеоуроки утренней йоги с канала chilelavida йога, комплекс разминки утром. Это наша разминка из серии утренних разминок, которые очень коротенькие, при этом эффективные. И которые помогают вам пробудить тело и начать свой день. Все онлайн уроки серии здесь.

Сегодня у нас начало на пяточках. Если это вам удобно, садимся, закрываем глаза. Вдох, выдох. Настроимся на практику. Начнём с мягких круговых движений плечами назад. Затем круговые движения плечами вперёд.

Вытягиваем руки перед собой и делаем круговые движения предплечьями, руки сгибаем в локтях. Движения в одну сторону, затем в другую. Чередуем направления движений. Готовим, разминаем суставы.

Теперь переплетаем пальцы рук и разминаем запястья...

2021
Чили
русский
00:10:28

Йога ‒ Разминка утром, день 4: chilelavida

Йога: Разминка утром, день 4 (2021)

Следующий онлайн видео-урок йоги, упражнения для начинающих. Новая разминка из нашей серии разминок утром, которые очень коротенькие, но очень эффективные и помогают пробудить ваше тело. Все уроки этого комплекса упражнений будут на этой странице.

Садимся удобно. Вытягиваемся, спина ровная, живот вовнутрь. И начинаем с мягких круговых движений плечами. В одну, в другую сторону. Поднимаем руки вверх – вдох и на выдохе мягкий наклон вправо. Вверх, влево, вверх. Можно чуть в ускоренном ритме, как ваше тело просит.

Теперь делаем то же самое, только через наклон вперёд, делаем такой полукруг, наклон влево. Полукруг, вперёд, наклон вправо. Ягодицы при этом остаются на полу, не поднимаются. Чувствуем, как разминается тело. Заключительный раз. И вверх. Теперь переходим на ладони и колени. Делаем кошку...

2021
Чили
русский
00:09:53

Йога ‒ Разминка утром, день 3: chilelavida

Йога: Разминка утром, день 3 (2021)

Продолжаем уроки йоги для начинающих в домашних условиях. Это наша серия утренних разминок, коротких, но эффективных, чтобы пробудить тело. Все практики этой серии будут на отдельной странице по этой ссылке. Переходите, смотрите онлайн или скачивайте.

Сегодня у нас практика начнётся, сидя на пяточках, если это удобно. Если нет, сядьте в любую другую позу, чтобы вам было удобно. Садимся с прямой спиной, живот вовнутрь. Начинаем мягкие круговые движения плечами назад. Вперёд.

Теперь вытягиваем руки вверх и делаем ножницы, как раньше. Одна рука вверх, другая вниз. Затеям в обратную сторону. Делаем несколько повторений. Находитесь здесь, в моменте. Следите за ощущениями.

Теперь руки перед собой, и мы их раскрываем – вдох, раскрываем грудной...

2021
Чили
русский
00:09:48

Йога ‒ Разминка утром, день 2: chilelavida

Йога: Разминка утром, день 2 (2021)

Продолжаем серию видеоуроков Виньяса йоги, коротких утренних разминок с канала chilelavida йога. Коротких упражнений йоги для начинающих в домашних условиях. Коротких, эффективных, чтобы проснуться и начать свой день. Все онлайн уроки разминок будут на этой странице.

Вытягиваемся вверх, можно прикрыть глаза. Вдох, выдох. Раскрываем грудную клетку, подтягиваем живот, макушкой тянемся вверх. И на вдохе следующем руки поднимаем вверх. Выдох – опускаем. Повторяем несколько раз.

Следующий вдох – руки вверх. На выдохе мягкий наклон вправо. Задерживаемся немного в этой позе. Тело в одной плоскости. В центр – вдох. На выдохе в другую сторону наклон. В центр. Повторяем вправо и влево.

Вытянулись, руки вверх, ноги чуть шире таза. Колени чуть согнули...

2021
Чили
русский
00:09:52

Йога ‒ Разминка утром, день 1: chilelavida

Йога: Разминка утром, день 1 (2021)

Серия онлайн видеоуроков Виньяса йоги с канала chilelavida йога, в которых демонстрируются комплексы упражнений для разминки. Это серия практик йоги, которые вы можете выполнять сразу после пробуждения. Они очень коротенькие, но помогают телу проснуться. Все уроки серии утренней йоги разминки находятся на отдельной странице.

Это те практики, которые делает Елена Малова, которыми делится в своём Инстаграме. И очень многие её зрители просят, чтоб они появлялись ютуб-канале chilelavida йога. Поэтому у нас будет целая неделя таких утренних, пижамных комплексов разминок. Присоединяйтесь.

Сегодня мы сразу встанем на ладошки и колени. Колени под тазом, запястья под плечами. Вдох-выдох. Мягко поднимаем правую руку вперёд, опускаем. Левая рука вперёд, опускаем. Повторяем. Как получается, мягко и аккуратно. Подтягиваем живот вовнутрь...

2021
Чили
русский
00:09:41

Утренняя йога флоу: chilelavida

Утренняя йога флоу (2020)

Очередной онлайн видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня у нас флоу. Кто не знает – это практика более динамичная. Мы практически не задерживаемся ни в какой асане йоги, и тело как будто бы танцует на коврике.

Присоединяйтесь, пробуйте. Не будет никаких сложностей сегодня в позах йоги, чтобы вы могли спокойно следовать за автором урока. Если поначалу тяжело – ничего страшного, повторите второй-третий раз одно и то же видео. Вы уже будете помнить последовательность упражнений, и будет намного проще следовать за Еленой.

А если вам больше нравится статика, то, пожалуйста, любое другое видео chilelavida йога, где нет названия „флоу“, вам подойдёт. Кому нравится флоу, есть отдельная подборка йога флоу, только флоу. Давайте начинать...

2020
Чили
русский
00:17:33

Йога комплекс асан ‒ Практика повторов: chilelavida

Йога комплекс асан: Практика повторов (2020)

Онлайн видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у Елены Маловой для вас очередная практика повторов. Это те практики йоги, где мы повторяем, с небольшими вариациями, одну и ту же последовательность упражнений йоги.

Это достаточно интересно. Потому что вы уже знаете, что будет, и вам не нужно сильно смотреть на экран. И также этот комплекс асан достаточно интенсивный. Поэтому присоединяйтесь. На сайте уже есть целая подборка видеоуроков йоги практика повторов. Смотрите и практикуйте в удовольствие. Если вы совсем начинающий, то рекомендуем начать с практик для начинающих.

Давайте начинать. Переходим в начало коврика и настроимся на практику. С каждым вдохом стараемся чуть вырасти, вытянуться. С выдохом отпускаем все ожидания...

2020
Чили
русский
00:46:05

Разминка ‒ Йога утром или йога перед сном: chilelavida

Разминка: Йога утром или йога перед сном (2020)

По многочисленным просьбам зрителей канала йога chilelavida онлайн видео-уроки разминок, которые Елена Малова показывает в Инстаграмм. Коротенькие практики Виньяса йоги теперь и на канале йога chilelavida в Youtube.

Видео-урок йоги для начинающих, который вы можете делать или сразу после пробуждения, или перед сном. Это не только растяжка, но и работа мышечная.

Усаживаемся удобно, выпрямляем спину. Можно прикрыть глаза. Сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как со вздохом расширяется грудная клетка, расслабляются плечи.

Разомнём немного плечи круговыми движениями назад, затем вперёд. Теперь круговые движения головой. Или можете сделать головой из стороны в сторону. Как вам сейчас чувствуется. Соединяйтесь с ощущениями.

Поднимем…

2020
Чили
русский
00:12:50

Пижамная йога утром в кровати ‒ Йога 10 минут: chilelavida

Пижамная йога утром в кровати: Йога 10 минут (2020)

Елена Малова (chilelavida) представляет новую короткую практику Виньяса йоги. Эти онлайн уроки пижамной утренней йоги в домашних условиях, которые можно выполнять ещё в кровати. Сделать можно прямо с утра, прямо в кровати, хорошенько потянуться и настроиться на день.

Давайте начинать. Закрываем глаза и чувствуем дыхание. Теперь опускаем немного голову, и мягкие круговые движения, разминаем шею, слушая тело. Упражнение выполняем одну и другую строну по несколько раз.

Теперь вдох, руки вытягиваем вверх, переплетаем пальцы, ладошки от себя, разминаем пальчики. Затем внутренняя сторона предплечий во внешнюю строну, и стараемся ладошки опустить на пол. Если не получается, можно начать не со ста восьмидесяти градусов. Чувствуем приятное растяжение в предплечьях.

Возвращаемся.…

2020
Чили
русский
00:09:06

Йога для всех ‒ Утренняя йога для здоровья ‒ Занятия йогой на гибкость: chilelavida

Йога для всех ‒ Утренняя йога для здоровья: Занятия йогой на гибкость (2019)

Елена Малова (chilelavida) представляет очередной онлайн видео-урок Виньяса йоги для продолжающих. Сегодня странная, необычная практика йоги. Елена за то, чтобы иногда менять патрон наших тренировок, нашего поведения. Это очень здорово. Это очень полезно для создания новых нейронных связей. А также здорово посмотреть, какие же у нас возникают эмоции во время практики.

Сегодня будет комплекс повторяющихся упражнений. То есть мы сделаем определённую последовательность и потом будем её повторять вновь и вновь, чуть-чуть видоизменяя. Например, как вы делаете приветствие Солнцу или приветствие Луне. Это, в принципе, одно и то же, то, что вы повторяете несколько кругов. Вот сегодня будет что-то похожее.

Если вы вдруг почувствуете, что когда же это кончится,…

2019
Чили
русский
00:41:59

2019 © 

online.ypoku@gmail.com