Учись, когда удобно

Виньяса йога

Йога для раскрытия плеч и грудного отдела: chilelavida

Йога для раскрытия плеч и грудного отдела (2021)

Новый видео урок йоги для начинающих в домашних условиях с канала Елены Маловой chilelavida. Сегодня практика на раскрытие плеч и грудного отдела. Практически всё время мы будем посвящать наше внимание этой зоне. Поэтому давайте приступать.

Садимся на пятки. Выравниваем спину, макушкой тянемся вверх. Прикрываем глаза. Несколько глубоких вдохов и выдохов. Возвращаемся в центр, здесь и сейчас. Помним об уважении к нашему телу, бережному отношению к нему. Все асаны выполняем по мере возможности, и, если что-то не получается, это не имеет никакого значения. Главное, наслаждайтесь процессом и благодарите за то, как есть.

Сделаем теперь вдох поглубже, поднимая через стороны руки вверх. Хорошенько вытягиваемся и на выдохе опускаем руки вниз. Повторим ещё…

2021
Чили
русский
00:31:27

Растяжка на всё тело (34 минуты): chilelavida

Растяжка на всё тело: 34 минуты (2021)

Видео-уроки йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня chilelavida предлагает вам заняться растяжкой. Упражнения на растяжку мы будем делать, постепенно увеличивая интенсивность.

Данный комплекс йоги стретчинг для всех уровней подготовки. Начинающим нужно включить осознанность и делать так, как вы можете, как вам доступно, чтобы избегать каких-либо болевых ощущений и, не дай Бог, травм. Поэтому включаемся в процесс и слушаем тело.

Прекрасно, если вы уже чем-то позанимались перед этим видео стретчинг. Потому что ваше тело уже будет разогрето и более готово к растяжке, которая будет чуть более интенсивной с каждым разом.

Давайте начинать. Садимся на пятки. Вдох-выдох, настраиваемся. Помним: когда у нас ум спокоен,…

2021
Чили
русский
00:34:13

Виньяса йога в меру интенсивная (30 минут): chilelavida

Виньяса йога в меру интенсивная: 30 минут (2021)

Видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях от Елены Маловой с её Ютуб-канала йога chilelavida. Сегодня в онлайн уроке у нас будет практика Виньяса йоги для начинающих, в меру интенсивная. Давайте начинать.

Прикроем глаза. Выпрямимся, настроимся на практику. Будем помнить всё время, что дыхание глубокое. Оно первично, и уже под дыхание подстраиваем движения. Уважаем тело. Не перенапрягаемся, всё делаем в удовольствие. А также отбрасываем любые ожидания, какой должна быть практика, какой должна быть асана, что вы должны или не должны. Просто слушайте тело. Пусть эта практика принесёт только пользу.

Давайте начинать. Открываем глаза. Делаем глубокий вдох, вытягиваемся, и выдох. Переплетаем пальцы рук, разомнём запястья в одну и в другую…

2021
Чили
русский
00:32:21

Виньяса йога на всё тело (20 минут): chilelavida

Виньяса йога на всё тело: 20 минут (2021)

Видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас будет практика на всё тело. Если что-то будет сложно, вы просто под себя подстраивайте. Хотя данный комплекс упражнений йоги не будет чрезмерно интенсивным.

Давайте начинать. Настроимся на практику. Отпустим все ожидания. Обязуемся слушать наше тело. Почувствуем стопами пол. Как бы оттолкнитесь от него, вытянитесь вверх, за макушкой. Раскройте грудную клетку. При этом живот и нижние рёбра чуть-чуть вовнутрь. Плечи опущены, лицо расслаблено. Расслаблена челюсть, точка между бровей. Состояние спокойствия.

Давайте сделаем глубокий вдох, выдох. Вдох, выдох. Ещё несколько раз. И с каждым таким вдохом и выдохом постепенно успокаивается ум,…

2021
Чили
русский
00:23:33

Виньяса флоу йога за 30 минут – Динамическая йога: chilelavida

Виньяса флоу йога за 30 минут: Динамическая йога (2021)

Видео-уроки Виньяса йоги флоу для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня Елена представляет урок флоу йоги. Это практика в потоке, где мы бесконечно перетекаем из одной формы в другую, практически не задерживаясь. То есть это не статичная, а динамичная йога.

Поначалу может быть немножко сложно понять, что за чем следует. Но, если вы просто отдадитесь потоку и не будете строить никаких ожиданий, вам должно понравиться. По крайней мере, очень многие в Инстаграм на канале Елены Маловой голосуют, чтобы побольше было флоу йоги.

Если вы совсем-совсем-совсем начинающий, посмотрите уроки chilelavida йога для начинающих. А кто любитель флоу, наверное, знаете, что на сайте есть уже целая подборка с практиками только флоу. Вы можете, хоть каждый день, делать танец на коврике.

2021
Чили
русский
00:34:04

Тягучая йога утром – Медленная йога 50 минут: chilelavida

Тягучая йога утром: Медленная йога 50 минут (2021)

Видео-уроки йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня на уроке медленная тягучая утренняя йога. Это тот вид практик, когда мы задерживаемся в каждой позе на длительное время – 10-15 дыханий.

Медленно – не значит легко. Наоборот, это достаточно сложно. Этот урок йоги не совсем для начинающих. Или, по крайней мере, слушайте своё тело и отдыхайте. Поначалу вам может показаться эта практика йоги очень скучной. Но попробуйте просто отогнать эти мысли, погрузиться в момент, погрузиться в дыхание.

Chilelavida уверена, что вам должно понравиться. На сайте уже есть много тягучих йог. Вы можете хоть каждый день выбирать новую. И сегодня Елена Малова приглашает вас присоединиться к очередному занятию. Давайте начинать.

2021
Чили
русский
00:55:32

Йога после сна ‒ Короткая йога 10 минут: chilelavida

Йога после сна ‒ Короткая йога 10 минут (2021)

Новый видео урок йоги для начинающих в домашних условиях с канала Елены Маловой chilelavida. Сегодня у нас короткая практика на 10 минут. Видеоурок утренней йоги после сна или когда нет времени. Давайте начинать.

Переходим в начало коврика. Прикройте глаза. Сделайте насколько глубоких вдохов и выдохов, которые вернут вас в момент и в тело. Раскройте грудную клетку, раскройте плечи.

Теперь сделайте несколько движений вперёд, переводя вес тела на пальцы, назад – на пятки. Вперёд, назад и найдите центральную точку чётко посередине. И там остановитесь. Оттолкнитесь пятками от пола, макушкой потянитесь вверх, живот вовнутрь.

И вдох – поднимаем руки вверх, вытягиваемся, как струнка. На выдохе опускаем руки. Вдох – руки вверх. На выдохе сгибаем колени,…

2021
Чили
русский
00:11:37

Вдумчивая Виньяса йога на всё тело – Длинная практика йоги: chilelavida

Вдумчивая Виньяса йога на всё тело: Длинная практика йоги (2021)

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас будет практика на всё тело, Виньяса йога, вдумчивая, в неспешном ритме. Автор надеется, что урок йоги вам должен понравиться.

Давайте сядем удобно, отведём ягодицы назад, чтобы почувствовать седалищные косточки. Вытянемся вверх за макушкой, расправим и расслабим плечи. Расслабьте живот. Можно прикрыть глаза. И понаблюдаем за дыханием. Это поможет нам сконцентрироваться в моменте, быть более чуткими и внимательными к нашему телу.

Постепенно растягивайте немножко выдох, без усилия. Пусть дыхание течёт, но чуть глубже. Расслабьте мышцы лица при этом. Можно перейти на дыхание уджайи. На сайте есть

2021
Чили
русский
00:52:22

Йога на полу – Виньяса йога на всё тело: chilelavida

Йога на полу: Виньяса йога на всё тело (2021)

Елена Малова (chilelavida) представляет новую новый видео-урок Виньяса йоги в домашних условиях. Сегодня новая практика Виньяса йоги на полу. Сегодня мы не будем подниматься. Но это не значит, что будет очень просто и легко. У нас будут и планки, и чатуранги. Поэтому готовьтесь.

Переходим в конец коврика. Садимся на пяточки. Можно прикрыть глаза, вытянуться вверх. Несколько секунд, чтобы настроиться на практику йоги. Отпустите все ожидания, представления о том, как должно быть или нет. Дайте себе свободу выражаться на коврике, как того просит тело, не зацикливаясь на результатах или формах. Отпустите это всё и практикуйте в удовольствие.

Можно открыть глаза. Вдох – руки вверх. Задержимся здесь, постараемся вытянуться от копчика до макушки. На следующем…

2021
Чили
русский
00:30:49

Упражнение „поза лотоса“ в йоге - Падмасана: chilelavida

Упражнение „поза лотоса“ в йоге: Падмасана (2021)

Елена Малова на своём канале chilelavida представляет видео йоги по освоению позы лотоса – падмасаны. То есть, конечная цель этого урока йоги – постараться в конце практики сесть в позу лотоса. Если до лотоса вам ещё далеко, то просто выполняйте урок с chilelavida, и эти подводящие асаны со временем вас приведут к этой позе.

И также слушайте внимательно тело. Тазобедренные суставы – дело тонкое. Поэтому не перетягивайте, отдыхайте, когда это необходимо. В общем, очень бережно относитесь к себе в процессе выполнения упражнений йоги. Лотос – это не самоцель. Это – просто наше время с нашим телом на коврике.

Давайте начинать. Садимся в конце коврика с прямой спиной просто в удобной позе и прикроем глаза. Сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте…

2021
Чили
русский
00:51:21

2019 © 

online.ypoku@gmail.com