Учись, когда удобно

Домашняя растяжка на всё тело – Утренняя растяжка у стены: chilelavida

Домашняя растяжка на всё тело: Утренняя растяжка у стены (2021)

Онлайн видео-уроки йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас растяжка у стены. Урок был снят по многочисленным просьбам зрителей канала chilelavida йога. Поэтому готовьте коврик, стену, и давайте начинать.

Упражнений на растяжку огромное количество. Сегодня мы сделаем лишь несколько. Растяжка будет довольно простая, чтобы вы могли размяться с утра или перед сном. В общем, потянуться в удовольствие.

Встаём спиной к стене. Прижимаемся ягодицами. Нейтральное положение спины – не надо её ни выгибать, ни прижимать полностью поясницу. Сводим лопатки, лопатки к стене. И затылок. Расслабим плечи. Макушкой потянемся вверх. И сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов, выравнивая таким образом осанку. Чувствуем, как при вдохе рёбра расширяются в стороны.

Теперь поднимаем руки. Костяшки должны быть всё время в контакте со стеной всё время. По крайней мере, стараемся. И на вдохе поднимаем руки вверх, собираем вместе – просто большие пальцы и пальчики касаются друг друга, не отрывая костяшек от стены. Опускаем руки. Вдох – руки вверх. Выдох. Лопатки всё так же у стены стараемся также держать, не отрывая. Повторяем несколько раз. Живот чуть подтягиваем внутрь, нижние рёбра не выпячиваем.

Теперь замрём у стены...

2021
Чили
русский
00:22:09

2019 © 

online.ypoku@gmail.com