Учись, когда удобно

Дыхательные практики ‒ Правильное дыхание в йоге: chilelavida

Дыхательные практики: Правильное дыхание в йоге (2020)

Очередной видео-урок йоги Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня у нас дыхательная практика, которая успокаивает, которая возвращает в момент. Правильная техника дыхания пранаяма также помогает раскрывать лёгкие, наполнить тело кислородом.

Поэтому Елена вас приглашает на свой онлайн видеоурок дыхательной практики. Дыхательные упражнения мы будем делать лёжа. Можно делать на полу, в кровати, где вам будет удобно. Давайте начнём.

Укладывайтесь. Нейтральное положение таза. Ноги можете вытянуть, можете оставить согнутыми, как хотите. Вытяните шею, расслабьте плечи. Прикройте глаза. Обратите своё внимание на дыхание. Понаблюдайте, каким оно есть сейчас, никак не изменяя. Какое оно – поверхностное, глубокое, может быть короткое. Посмотрите, какая часть туловища двигается при вдохе – грудь, живот.

 Теперь давайте ладони разместим на животе. Можно одну руку, можно обе. И со следующим вдохом постарайтесь надуть живот. То есть дышим животом, брюшной полостью. Вдох – живот надувается. И выдох – живот опадает. Не надо это делать насильно, пусть всё будет натурально. И постарайтесь растягивать вдох и выдох. Наблюдайте за тем, поднимается ли рука при вдохе. Если нет – просто стараемся внимание направить на живот и настраиваем намерение на то, чтобы вдох был животом…

2020
Чили
русский
00:20:39

2019 © 

online.ypoku@gmail.com