Эффективная растяжка 15 минут ‒ Растяжка на всё тело: chilelavida

Онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой (chilelavida) для растяжки. Сегодня у нас упражнения на растяжку на всё тело. И особое внимание мы уделим бокам. Упражнения на растяжку все собраны на одной странице. Можете выбирать, каждый день делать что-нибудь новенькое.

Если вы начинающий, не очень пока гибкий человек, то вам всегда в помощь блоки и ремешок для того, чтобы проще было выполнять некоторые позы.

Давайте разогреемся немножко. Круговые движения руками назад и вперёд. Теперь боковые наклоны из стороны в сторону. Не усердствуем.

Немножко сгибаем колени, руками упираемся в бёдра. Вдох – прогиб, выдох – округляем спину. В своём ритме. Теперь стопы вместе, руки так и остались на ногах. Круговые движения коленями. Включайте стопы в работу.

Встряхнём руки. Теперь ноги чуть шире плеч, стопы разв1рнуты в стороны. Делаем вдох – руки вверх, и на выдохе – наклон вправо. Рука опирается в бедро. Стараемся таз держать ровно и чувствуем растяжение, как наша грудная клетка отдаляется от тазовых костей…