Учись, когда удобно

Интенсивная йога для бодрости – Динамичная йога в удовольствие: chilelavida

Интенсивная йога для бодрости: Динамичная йога в удовольствие (2021)

Онлайн урок Виньяса йоги от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас короткая, но достаточно динамичная и интенсивная практика. Поэтому готовьтесь. И давайте приступать. Переходим на начало коврика.

Начинаем круговые движения плечами назад. Затем вперёд. Полные круги вытянутыми руками назад. Вперёд. Руки перед собой, вдох. На выдохе правая рука назад. Таз при этом не двигается. Скрутка на выдохе. Вдох – в центр. На выдохе левая рука назад. Повторяем. Пресс активен. Ноги тоже. Контролируем движения таза, чтоб он не крутился.

Руки вперёд. Сгибаем колени – уткатасана. Поднимаемся вверх, руки вверх, вытягиваемся – вдох. Уткатасана – выдох. Ещё. Спина ровная, плечи – от ушей. Задержались в уткатасане – три, два, один. Руки на бёдра, чуть вытянули ноги, вдох – мягкий прогиб. Выдох – округляем спину. Упражнения йоги делаем в собственном ритме дыхания.

Поднимаемся вверх. Ноги вместе. Баланс на левой ноге. Поднимая руки, правое колено к груди – вдох. Задерживаемся немного здесь. Уводим руку и ногу назад – третья вирабхадрасана. Тело буквой „Т“, задержались здесь. И возвращаемся – колено к груди, вдох. Опускаем ногу – выдох…

2021
Чили
русский
00:12:16

2019 © 

online.ypoku@gmail.com