Учись, когда удобно

Интенсивная йога на всё тело ‒ Утренняя йога за 15 минут: chilelavida

Интенсивная йога на всё тело: Утренняя йога за 15 минут (2021)

Chilelavida представляет онлайн видео-урок Виньяса йоги для начинающих. Сегодня у нас короткая практика. Как вы знаете, короткие комплексы упражнений йоги у нас интенсивные, чтобы в короткий период времени проработать всё тело.

Переходим в начало коврика без лишних слов. Отстраиваем тадасану, тянемся макушкой вверх, подкручиваем таз, раскрываем грудную клетку, нижние рёбра чуть вовнутрь, живот вовнутрь. Ноги активные. Прикрываем глаза. Вдох-выдох, настраиваемся на практику.

Помним о том, что делаем только то, что тело может сделать, с уважением и любовью к нему. Почувствуйте, как с каждым вдохом вы вытягиваетесь выше, как позвоночник распрямляется. При этом лицо расслабляется, плечи опускаются.

Можно открыть глаза. Руки на талию. На вдохе мы будем отрывать пятки от пола, ставать на носочки. На выдохе возвращаемся вниз. Вдох, выдох. Повторяем несколько раз. Не страшно, если теряется равновесие.

Руки вверх, вытягиваемся на вдохе. На выдохе руками упираемся в бёдра, вытягиваем спину. Мягкий прогиб – вдох, округляем спину – выдох. Несколько раз…

2021
Чили
русский
00:16:37

2019 © 

online.ypoku@gmail.com