Учись, когда удобно

Йога для начинающих 40 минут – руки, спина: chilelavida

Йога для начинающих 40 минут – руки, спина: (2018)

Продолжаем серию видео-уроков Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня у нас практика, которая сделана для начинающих, но уже с неким опытом в йоге. Для начинающих с амбициями продолжающих.

Если вы не достаёте руками до пола, то используйте блоки. Потому что сегодня будут несколько асан, где они могут потребоваться. Если нет блоков, используйте некие стопочки книг. Если некоторые асаны от вас потребуют использовать ремешок, чтобы достать до нужных частей тела, то также можете этим воспользоваться.

Так что садимся с прямой спиной – сукхасана. Уводим ягодицы назад, чувствуем седалищные косточки. Плечи вверх, назад и вниз. Лопатки сведены, живот немножко внутрь. Не забываем уддияна и мула бандха. Уддияна бандха – это когда мы наш пупок аккуратно тянем внутрь и вверх, как бы подтягиваем все мышцы. А Мула бандха – это сокращение наших мышц гениталий. Тоже вы как бы подтягиваете всё внутрь. Очень подробно уже есть много статей в интернете. Сейчас не будем терять время на это…

2018
Чили
русский
00:38:51

2019 © 

online.ypoku@gmail.com