Йога на всё тело для продолжающих (30 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги на всё тело для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Урок йоги Елена Малова хотела провести в красных штанах. То есть йога будет интенсивной и для продолжающих. Но, так как сильное солнце и очень жарко, то красные штаны останутся просто рядом.

Давайте начинать будет интенсивно. Поэтому слушаем своё тело, подходим к этому очень осознанно и аккуратно. Делаем только то, что получается. Если сбивается дыхание, останавливайтесь и приводите дыхание в норму. Будьте осознанны. Поехали.

Отстраиваемся. Так как для продолжающих, не будет много слов, не будет много отстроек. Просто погружаемся в себя. Вытягиваемся. Находим центр. Дыхание уджайи. Руки вверх – вдох. Сгибаем колени, ладони на бёдра – выдох. Мягкий прогиб – грудной вдох. Округляем спину – выдох. Повторяйте в своём ритме.

Вдох – вытягивайтесь вновь вверх. Наклон – выдох, уттанасана, колени чуть согнуты. На корточки садимся – вдох. Вытягиваемся – выдох. Ардха уттанасана – вдох. Уттанасана – выдох. Повторяем корточки…