Йога – Раскрытие грудного, плеч, спины, прогибы – Средний уровень (65 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от Елены Маловой с канала chilelavida. Сегодня комплекс упражнений на проработку спины – будем делать прогибы. Также на раскрытие грудного отдела и плеч. Практика будет довольно-таки интенсивной.

Помимо прогибов будем работать также, естественно, на силу спины и на силу рук. В общем, практически на всё тело. Данная тренировка дома рассчитана на средний уровень. Но, если Вы начинающий уже с некоторым опытом, Вы, наверное, уже знаете, как можно упростить и в какой асане немного отдохнуть, чтобы можно было продолжать выполнять этот комплекс упражнений.

Поэтому давайте садимся с прямой спиной, ноги скрещены. Постараемся, чтобы наши стопы находились примерно под коленями – так наши колени будут на одном уровне. Ягодицы уводим назад. Старайтесь прочувствовать седалищные косточки. И постарайтесь также распределить нагрузку на обе косточки одинаково, чтобы не было перекоса в одну сторону.

Вытянемся. Плечи вверх-назад-вниз…