Учись, когда удобно

Йога ‒ Разминка утром, день 3: chilelavida

Йога: Разминка утром, день 3 (2021)

Продолжаем уроки йоги для начинающих в домашних условиях. Это наша серия утренних разминок, коротких, но эффективных, чтобы пробудить тело. Все практики этой серии будут на отдельной странице по этой ссылке. Переходите, смотрите онлайн или скачивайте.

Сегодня у нас практика начнётся, сидя на пяточках, если это удобно. Если нет, сядьте в любую другую позу, чтобы вам было удобно. Садимся с прямой спиной, живот вовнутрь. Начинаем мягкие круговые движения плечами назад. Вперёд.

Теперь вытягиваем руки вверх и делаем ножницы, как раньше. Одна рука вверх, другая вниз. Затеям в обратную сторону. Делаем несколько повторений. Находитесь здесь, в моменте. Следите за ощущениями.

Теперь руки перед собой, и мы их раскрываем – вдох, раскрываем грудной отдел. Выдох – спину округляем, живот вовнутрь. Повторяем упражнения в вашем ритме около шести раз.

Отлично. Ручки вверх – вдох. И теперь наклон вправо, правая ладонь на полу. Вверх – вдох. Наклон влево. Повторим. Вытянулись вверх и подались вперёд, ладони на пол, колени под тазом. Сделаем кошку – вдох, прогиб. Выдох – округляем спину…

2021
Чили
русский
00:09:48

2019 © 

online.ypoku@gmail.com