Учись, когда удобно

Йога – Упражнения для ног: chilelavida

Йога: Упражнения для ног (2021)

Онлайн видео-уроки йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас короткая, но интенсивная практика на укрепление ног. Комплекс упражнений для ног продолжительностью 27 минут.

Давайте приступать. Переходим к началу коврика. Вытягиваемся. Отстраиваем тадасану. Включаем осознанность, следим за дыханием. Находимся в моменте. Помним уважать тело и не требовать больше, чем оно может.

И начинаем нашу практику. Переплетаем пальцы рук. Вытягиваемся вверх. Вытягиваемся, как струнка, и теперь шагаем на месте, сгибаем то одну ногу, то другую, ставая ногой на полупальцы, чтобы хорошенько размять пальцы, вытянуть стопы.

Теперь на вдохе поднимаемся на носочки, на выдохе опускаемся. Повторяем упражнение несколько раз. Опускаем руки, опускаем пятки. Правое колено к груди и в сторону, к локтю. К груди, опустили, в сторону, опустили. И так несколько раз. Если что-то неприятно щёлкает, поищите тот угол, когда этого не будет. И меняем ногу…

2021
Чили
русский
00:27:27

2019 © 

online.ypoku@gmail.com