Учись, когда удобно

Йога утром – Дыхательные практики, разминка: chilelavida

Йога утром: Дыхательные практики, разминка (2021)

Новый видео урок йоги для начинающих в домашних условиях с канала Елены Маловой chilelavida. Сегодня у нас с вами снова пижамная практика. Это та йога, которую вы можете сделать сразу после пробуждения, даже в кровати, если захотите.

 Сегодня мы с вами просто посидим и подышим. Это будет некая практика для того, чтобы начать день осознанно, со своего тела. Мы не будем сегодня делать никаких особых физических нагрузок. Но мы сделаем сегодня дыхательные упражнения.

Давайте сядем удобно. Главное, чтобы была у вас ровная спина. Можете упереться в стену, подложить подушку под поясницу, если это требуется. Прикрываем глаза. На несколько мгновений перенесём внимание в тело и просто его ощутим. Почувствуйте стопы, икры, колени, бёдра, таз. Почувствуйте, как ноги соприкасаются с поверхностью, на которой вы сидите.

Теперь внимание переносим на тело, корпус. Расслабьте живот, раскройте грудную клетку, почувствуйте спину. Расслабьте плечи, потянитесь макушкой вверх. Почувствуйте руки, плечи, предплечья, запястья, пальцы, ладони правую, левую. Почувствуйте шею, голову. Уделим внимание лицу. Расслабьте мышцы лица, отпустите челюсть. Расслабьте мышцы губ, мышцы вокруг носа, мышцы вокруг глаз, межбровья, кожу головы.

И теперь почувствуйте всё тела, весь вес тела, его объём, границы, положение тела в пространстве…

2021
Чили
русский
00:20:12

2019 © 

online.ypoku@gmail.com