Учись, когда удобно

Йога за 10 минут ‒ Хатха йога для начинающих: chilelavida

Йога за 10 минут: Хатха йога для начинающих (2020)

Очередной онлайн видео-урок chilelavida йоги для начинающих от Елены Маловой. Сегодня комплекс упражнений йоги на 10 минут. И, даже если вы совсем начинающий, вы можете сделать эту практику вместе с chilelavida. Елена приглашает вас начать.

Становимся ровно, ноги чуть-чуть шире таза. Просто вытянемся, выпрямимся, расправим плечи и закроем глаза. Сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Наполните себя воздухом. Расслабьте лицо.

И теперь на вдохе поднимаем руки, на выдохе мягко наклоняемся вправо. На вдохе вернулись, вытянулись, на выдохе наклон влево. Вдох ‒ в центр, вытяжение. На выдохе опускаем руки и проворачиваемся вправо, к правой ноге.

Делаем вдох, раскрываем грудную клетку и вытягиваемся, продолжаем дышать. Ноги активные, таз чуть-чуть подкручиваем, т.е. лобковая кость на себя. И стараемся на вдохе удалить немножко нашу грудную клетку от таза, чтобы мы вытягивали позвоночник.

И возвращаемся, проворачиваемся теперь к левой ноге. И всё то же самое: на вдохе раскрываем грудную клетку и дышим…

2020
Чили
русский
00:11:51

2019 © 

online.ypoku@gmail.com