Учись, когда удобно

Уроки йоги

Виньяса йога для начинающих – перевёрнутые позы: chilelavida

Виньяса йога для начинающих – перевёрнутые позы (2015)

Новое видео Виньяса йоги для начинающих от Елены Маловой (chilelavida). Сегодня у нас будет комплекс упражнений на проработку перевёрнутых поз. Многие интересуются, как научиться стоять на голове, как отойти от стенки и сделать стойку посреди комнаты, и избавиться от страха.

Так вот, сегодня мы проработаем все необходимые группы мышц. Также не забываем, что на странице chilelavida йога есть все видео-уроки для разных уровней подготовки. Т.е., если продвинутый, переходите на эту страницу, где вы можете подобрать что-то для себя.

А начинающие – присоединяйтесь и сделайте этот комплекс. Девушкам совет: во время ваших дней не рекомендуется делать перевёрнутые позы. Потому что это может быть чревато для вашего здоровья. Поэтому…

2015
Чили
русский
00:43:59

Йога для шеи – расслабление: chilelavida

Йога для шеи – расслабление (2016)

Очередной видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня небольшой комплекс упражнений на расслабление шеи. Небольшая последовательность йоги для начинающих дома, которую вы можете сделать с утра, или, возможно, во время обеденного перерыва на работе.

Или, может быть, что-то коротенькое перед сном, когда уже просто нет сил, вы валитесь с ног, но, всё-таки хочется расслабить эту зону шеи, где всегда нам больно, мы все зажатые, уставшие, работая по 8 часов за компьютером.

Приступаем к практике. Сядьте удобно. Если вы находитесь на работе, можете сесть на стул. Закроем глаза, выровняем спину. Первое, что мы сделаем, – это большой круг плечами. На вдохе плечи вперёд чуть-чуть, вверх. На выдохе…

2016
Чили
русский
00:12:40

Виньяса йога утром 20 минут – зарядись энергией: chilelavida

Виньяса йога утром 20 минут – зарядись энергией (2017)

Елена Малова (chilelavida) представляет новую практику йоги для начинающих, которая идеально подойдёт для утра. Комплекс упражнений йоги в домашних условиях не займёт больше 22 минут. При этом мы в неспешном флоу проработаем очень много асан, хорошенько потянемся. Вы просто наполнитесь энергией на весь день. При этом эту практику также можно сделать и в любое другое время суток, если вам так захочется.

Давайте начинать. Становимся в падасану, отстраиваем позу. Колени тянем чуть вверх, лобковую кость направляем чуть вперёд, к пупку, раскрываем грудную клетку, опускаем плечи вниз. Пальцы направлены в пол. Дышим глубоко и спокойно.

На вдохе поднимаем руки вверх. На выдохе опускаем правую руку на бедро и левой тянемся в правую…

2017
Чили
русский
00:24:09

Виньяса флоу йога. Шпагат для начинающих. Хануманасана: chilelavida

Виньяса флоу йога ‒ Шпагат для начинающих ‒ Хануманасана (2015)

Очередная последовательность от chilelavida – Виньяса йога, шпагат для начинающих. Сегодняшний комплекс упражнений подходит для того, если вы просто хотите попрактиковать йогу, если вы начинающий в этом вопросе. И также, если вы хотите в будущем растянуть свои ноги и, наконец-то, выполнить хануманасану или шпагат.

Сегодня урок будет немного другой, не такой, как вы делали раньше Виньяса йогу. На этой тренировке дома мы больше будем делать флоу и плавно перетекать из одной асаны в другую.

Если, вдруг, вам будет сложно следить за ведущей и следовать, то просто сделайте этот комплекс упражнений для растяжки на шпагат два-три раза, и всё станет на свои места. Вам станет намного проще, вы уже будете немного помнить последовательность.

Если…

2015
Чили
русский
00:51:31

Виньяса йога для ягодиц и бёдер: chilelavida

Виньяса йога для ягодиц и бёдер (2016)

Chilelavida по многочисленным просьбам представляет видео-урок Виньяса йоги для ягодиц и ног. Но перед тем, как начать, нужно усвоить, что упражнения йоги не предназначены для того, чтобы накачать ягодицы. У йоги несколько иные цели – сделать наше тело гибким, сильным, чтоб у нас были подвижные суставы. Но йога не сделает вам огромные, красивые, круглые, аппетитные ягодицы. Потому что йога этим не занимается.

Поэтому, пожалуйста, если вам нужно как-то очень красиво и стильно изменить свою попу, то занимайтесь в зале, занимайтесь фитнесом, используйте дополнительный вес. Йога может помочь, чтобы ножки у вас были красивыми, конечно же, подтянутыми, сильными, самое главное. Но никак у вас из плоских ягодиц круглой и большой попа не получится.…

2016
Чили
русский
01:00:44

Виньяса йога для пресса для начинающих: chilelavida

Виньяса йога для пресса для начинающих (2015)

Очередной видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодняшний комплекс упражнений для всего тела с упором на мышцы пресса. Эта тренировка дома продолжительностью около 35 минут. Не забудьте посетить страницу, на которой собраны остальные видео-уроки йоги chilelavida как для начинающих, так и для более продвинутого уровня.

А сейчас начнём. Сядем на полу в удобной позе, вытаскиваем из-под себя ягодицы, чтобы седалищные косточки были на полу. Если это сложно, берём подушечку и подстилаем под попу. Выравниваем спину, закрываем глаза. Расслабляем мышцы лица, макушкой очень плавно тянемся вверх. Расслабляем плечи, выравниваем позвоночник. Дышим через нос.

Перед тем, как начать, пару слов о том, что мы должны уважать, любить наше тело и принимать его таким, какое оно есть.

2015
Чили
русский
00:37:10

Виньяса йога на раскрытие тазобедренных суставов для продвинутых: chilelavida

Виньяса йога на раскрытие тазобедренных суставов для продвинутых (2016)

Сегодня новый видео-урок Виньяса йоги для продолжающих от chilelavida – на раскрытие тазобедренных суставов. Если вы начинающий или у вас зажаты тазобедренные суставы, то вам рекомендуется начать с видео-урока йоги для раскрытия тазобедренных суставов для начинающих. Этот комплекс упражнений более простого уровня, и его могут попробовать все.

А сегодня к автору видео могут присоединиться, кто уже достаточно долго занимается и хочет попробовать что-то более интенсивное. Как обычно, не забывайте, что упражнения на растяжку делаются постепенно и медленно. Мы ничего не перетягиваем, с любовью относимся к своей практике и не спешим чего-то достичь, потому что цель – это не раскрытые тазобедренные суставы, а цель – это практиковать йогу и быть терпеливым.

2016
Чили
русский
01:01:50

Виньяса йога на раскрытие тазобедренных суставов для начинающих: chilelavida

Виньяса йога на раскрытие тазобедренных суставов для начинающих (2016)

Сегодня новый видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях от chilelavida – на раскрытие тазобедренных суставов. Комплекс упражнений для растяжки для более продвинутых уровней можно посмотреть или скачать здесь.

К сегодняшней тренировке дома может присоединиться каждый, независимо от уровня подготовки. Но, в первую очередь, эти упражнения йоги для начинающих, у кого достаточно закрыты тазобедренные суставы, и лотос не получается, и баддха конасана тоже не получается. Так что сегодня будем работать.

Не забываем, что мышцы растянуть очень просто. Но суставы сделать гибкими – занимает много месяцев, иногда даже годы. Поэтому, как обычно, делаем всё спокойно, чтобы не ничего повредить. Если что-то не получается сделать совсем, лучше вообще пропустить эту позу и вернуться к ней потом.

2016
Россия
русский
00:37:37

Йога утром, когда нет времени: chilelavida

Йога утром, когда нет времени (2016)

Очередной видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала Моловой Елены, chilelavida. Короткий комплекс упражнений, когда вы можете заниматься йогой дома утром, когда нет времени, или в течение дня, или, даже, перед сном.

Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека, не имеющего противопоказаний к занятиям йогой. Автор видео не несёт ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Без лишних разглагольствований подойдём вперёд, к началу коврика, продышимся, настраиваемся на практику. Откроем глаза. Вдох, руки вверх, вытягиваемся, с выдохом руки опускаем.…

2016
Чили
русский
00:19:08

Йога для начинающих 50 минут на всё тело: chilelavida

Йога для начинающих 50 минут на всё тело (2016)

Йога Виньяса для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Комплекс упражнений на всё тело. Если вы совсем начинающий, если вам сложно даются все позы, если вы расстраиваетесь, у вас отбивается вся мотивация, пожалуйста, запасайтесь блоками для йоги.

Если их нет, вам могут послужить какие-то коробки, которые, естественно, не согнутся под вашим весом, или стопка книг. И, естественно, ремешки. То есть, если вы чувствуете, что вам не обойтись без этих вещей, пользуйтесь пожалуйста. В любом случае это лучше, чем ничего и чем забросить практику.

Во время тренировки дома не забываем слушать своё тело, уважать его и принимать таким, какое оно есть. Йогами, так сказать, не становятся за одну неделю, даже не за месяц. Это…

2016
Чили
русский
00:52:43

2019 © 

online.ypoku@gmail.com