Короткая йога 15 минут ‒ Раскрытие тазобедренных суставов: chilelavida

Онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой (chilelavida) для начинающих. Сегодня неспешная практика с небольшим акцентом на раскрытие тазобедренных суставов. Надеемся, вам понравится. Конечно, же мы проработаем всё тело.

Садимся в конец коврика на пяточки, если это удобно. Если нет, просто скрещиваем ноги и усаживаемся в удобной позе. Прикрываем глаза. Выравниваем спину, живот внутрь, плечи вниз, макушка вверх, лицо расслаблено.

Открываем глаза. Поднимаем руки вверх, вытягиваемся и опускаем руки на пол. Руки под плечами, колени под тазом, подтягиваем живот. И теперь делаем вдох и на выдохе отрываем колени от пола. Стоим.

Возвращаем колени на пол. Усаживаемся на пяточки, растягивая стопы. Если очень больно, можно просто руки оставлять на полу. Вновь руки вверх – вдох, возвращаем руки на пол. Делаем вдох, готовимся оторвать колени. Стоим, живот внутрь. Опускаемся. Садимся на пяточки вновь, пальцы остаются на полу…