Учись, когда удобно

Короткая йога за 10 минут – Утренняя йога на природе: chilelavida

Короткая йога за 10 минут: Утренняя йога на природе (2021)

Онлайн урок Виньяса йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас коротенькая и очень бодрящая практика. Комплекс упражнений йоги, который можно выполнять утром и, лучше всего, на природе.

Переходим сразу к делу. Садимся с прямой спиной, прикрываем глаза. Три глубоких вдоха и выдоха. Кладём руки на плечи и делаем круговые движения назад, вперёд.

Вытягиваем руки вверх – вдох. На выдохе стараемся сделать скрутку в сторону. Руки остаются наверху. Активируем мышцы. Вдох – в центр. Выдох – в другую сторону. Прессом работаем. Повторим, вдох – в центр. Выдох – скрутка вправо. Центр. И влево.

Вдох – опустили руки. Круговые движения головой или из стороны в сторону, как будет удобнее, в одну и другую стороны. Теперь меняем положение, на четвереньках. Левую ногу поднимаем и делаем круговые движения назад готовим наш таз к дальнейшей практике. В другую сторону. Меняем ногу, в одну и другую сторону.

Теперь вдох – прогиб небольшой, выдох – спину округляем. Упражнение делаем в собственном ритме…

2021
Чили
русский
00:11:14

2019 © 

online.ypoku@gmail.com