Учись, когда удобно

Лёгкая растяжка на всё тело дома ‒ Мягкая растяжка 15 минут: chilelavida

Лёгкая растяжка на всё тело дома: Мягкая растяжка 15 минут (2021)

Очередной видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой с канала йога chilelavida для начинающих. Сегодня в уроке chilelavida йоги упражнения на растяжку всего тела. Растяжка спокойная, мягкая, короткая, когда нет времени или очень жарко. Хочется потянуться, но без лишнего напряжения, чтобы чувствовать себя хорошо.

Давайте садиться. Ровная спина, вытягиваем ноги. Ягодицы назад, чувствуем седалищные косточки. И круговые движения стопами. В другую сторону. Можем ноги чуть присогнуть, вытянуть спину – руки вверх на вдохе, переплетаем пальцы рук, ладошки в потолок – вытягиваемся. Расталкиваем рёбра в стороны, когда дышим. Тянемся макушкой вверх.

На выдохе мягкий наклон вперёд. Ноги можно вытянуть или оставить согнутыми в зависимости от растяжки. Опустились в удобное, комфортное положение. Вытягиваем максимально спину, копчик назад и несколько глубоких вдохов и выдохов.

На вдохе поднимаемся вверх…

2021
Чили
русский
00:16:27

2019 © 

online.ypoku@gmail.com