Учись, когда удобно

Пашчимоттанасана – Растяжка ног: chilelavida

Пашчимоттанасана: Растяжка ног (2021)

Онлайн видео-уроки йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас упражнения для растяжки на заднюю поверхность бёдер. Автор постоянно получает вопросы, как добиться хорошей, глубокой, качественной складки как сидя, так и стоя.

В данном комплексе упражнений йоги также затронем отстройки, потому что это залог хорошей складки. Ну и, конечно же, регулярность – вам постоянно нужно заниматься растяжкой, чтобы увидеть результаты.

Давайте начинать. Сначала мы с вами разогреемся. Вытягиваем ноги и поехали – одна нога к себе, вторая. Разогреем немножечко суставы. Теперь сгибаем ногу, в сторону, возвращаем. Выполняем упражнение несколько раз для обеих ног. Если вы совсем начинающий, возьмите ремешок – это вам поможет в освоении этой складки.

Теперь садимся с ровной спиной, ягодицы убираем назад, чувствуем седалищные косточки. И мягко наклоняемся небольшими движениями. Потихоньку. При этом следим, чтобы поясница у нас не округлялась. Это самое главное, это мы ещё дальше рассмотрим…

2021
Чили
русский
00:16:24

2019 © 

online.ypoku@gmail.com