Учись, когда удобно

Шавасана ‒ Техника глубокого расслабления: chilelavida

Шавасана ‒ Техника глубокого расслабления (2020)

Виньяса йога для начинающих в домашних условиях от Маловой Елены (chilelavida). Онлайн видео-уроки медитации для начинающих и асаны в йоге. Пришло время расслабиться и восстановиться. Изучим технику глубокого расслабления в позе шавасана.

Поза шавасана лёжа на спине, ноги чуть шире таза, руки отведены ладонями вверх, тело расположено симметрично. Глаза закрыты, дыхание свободное. Укройтесь, если в комнате прохладно. Позу в йоге можно практиковать лёжа на полу. Старайтесь не уснуть. Расслабление осознанное.

Итак, начнём. Лягте удобно на спину. Устройтесь так, чтобы было комфортно всему вашему телу. Вытяните ноги, позвольте стопам развалиться в стороны. Отведите руки от корпуса ладонями вверх. Проверьте зону шеи, чтобы не было никаких зажимов. Ещё раз подвигайтесь. И теперь позвольте телу просто расслабляться.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как с каждым вдохом вы наполняетесь спокойствием, внутренней тишиной. И с каждым выдохом чувствуете, как ваши мышцы расслабляются, как уходит напряжение...

2020
Чили
русский
00:10:29

2019 © 

online.ypoku@gmail.com