Шпагат challenge: chilelavida

Елена Малова (chilelavida) представляет комплекс физических упражнений для растяжки на шпагат, рассчитанный на неделю – пять дней занятий, два выходных. С понедельника по пятницу занимаемся стретчингом в домашних условиях по программе тренировок, в субботу и воскресенье отдыхаем.

Данные упражнения для шпагата более расслабляющие, чтобы вы не переживали, получилось сейчас сесть на шпагат или нет. А чтобы вы именно расслабились. Через расслабление достигается лучший результат.

Данные видео-уроки стретчинга будут полезны как для начинающих, так и для уже более гибких –нет предела совершенству. Если вы более гибкий – делайте всё на свою максимальную амплитуду. Уроки подходят и для мужчин, и для женщин – у нас у всех одинаковые ноги, мышцы, связки, поэтому и разницы для растяжки нет.

Три золотых правила растяжки:

Ваше тело должно быть подготовленным, т.е. горячим. На холодные мышцы мы не тянемся никогда. Перед просмотром этого видео сначала позанимайтесь – сделайте тренировку, побегайте, попрыгайте. Всё, что угодно, главное, чтобы вы хоть немного начали потеть.

Никогда не делаем стретчинг с сильными болевыми ощущениями. Если вы сейчас будете тянуться через боль, завтра у вас будут болеть эти мышцы и связки, и вы не сможете продолжать заниматься и, таким образом, потеряете всё наработанное.

Третье правило – это постоянство. Если вы задались целью сесть на шпагат, вам надо прямо по графику заниматься, три-пять раз в неделю делать растяжку. Если вы этого делать не будете, к сожалению, на шпагат вы не растянетесь. Поэтому, регулярность – это ещё одно золотое правило растяжки.