Учись, когда удобно

Тягучая йога утром – Медленная йога перед сном: chilelavida

Тягучая йога утром: Медленная йога перед сном (2021)

Продолжаем серию онлайн видео-уроков Виньяса йоги для продолжающих с канала Елены Маловой (chilelavida). Сегодня у нас статика – медленная, тягучая йога. В асанах мы будем задерживаться хотя бы на 10 дыханий.

Данный комплекс упражнений йоги непростой. Если вы совсем начинающие – или модифицируйте асаны, или посетите страницу chilelavida йоги для начинающих. Практика несмотря на то, что будет казаться лёгкой, окажется достаточно интенсивной для нашего тела.

Если вы готовы погрузиться в своё дыхание и отдаться медленному ритму йоги, давайте начинать. Ноги вместе, отстраиваем тадасану. Прикрываем глаза, наблюдаем за дыханием. Постепенно, в комфортном режиме растягиваем выдох, увеличиваем вдох. На вдохе чувствуем, как вытягивается позвоночник. На выдохе чувствуем, как идёт расслабление мышц лица, плеч.

На вдохе чувствуем, как поднимается энергия от стоп к макушке. На выдохе уходят мысли, которые отвлекают. Подтягиваем живот и нижние рёбра вовнутрь. Ноги сильные – представляем, что между бёдер у нас листик бумаги, и мы его зажимаем. Расправляем плечи, нижние рёбра при этом вовнутрь.

 На вдохе поднимаем руки вверх, переплетаем пальцы…

2021
Чили
русский
00:47:31

2019 © 

online.ypoku@gmail.com