Учись, когда удобно

Уход за собой

Виньяса йога утром 20 минут – зарядись энергией: chilelavida

Виньяса йога утром 20 минут – зарядись энергией (2017)

Елена Малова (chilelavida) представляет новую практику йоги для начинающих, которая идеально подойдёт для утра. Комплекс упражнений йоги в домашних условиях не займёт больше 22 минут. При этом мы в неспешном флоу проработаем очень много асан, хорошенько потянемся. Вы просто наполнитесь энергией на весь день. При этом эту практику также можно сделать и в любое другое время суток, если вам так захочется.

Давайте начинать. Становимся в падасану, отстраиваем позу. Колени тянем чуть вверх, лобковую кость направляем чуть вперёд, к пупку, раскрываем грудную клетку, опускаем плечи вниз. Пальцы направлены в пол. Дышим глубоко и спокойно.

На вдохе поднимаем руки вверх. На выдохе опускаем правую руку на бедро и левой тянемся в правую…

2017
Чили
русский
00:24:09

Виньяса флоу йога. Шпагат для начинающих. Хануманасана: chilelavida

Виньяса флоу йога ‒ Шпагат для начинающих ‒ Хануманасана (2015)

Очередная последовательность от chilelavida – Виньяса йога, шпагат для начинающих. Сегодняшний комплекс упражнений подходит для того, если вы просто хотите попрактиковать йогу, если вы начинающий в этом вопросе. И также, если вы хотите в будущем растянуть свои ноги и, наконец-то, выполнить хануманасану или шпагат.

Сегодня урок будет немного другой, не такой, как вы делали раньше Виньяса йогу. На этой тренировке дома мы больше будем делать флоу и плавно перетекать из одной асаны в другую.

Если, вдруг, вам будет сложно следить за ведущей и следовать, то просто сделайте этот комплекс упражнений для растяжки на шпагат два-три раза, и всё станет на свои места. Вам станет намного проще, вы уже будете немного помнить последовательность.

Если…

2015
Чили
русский
00:51:31

Виньяса йога для ягодиц и бёдер: chilelavida

Виньяса йога для ягодиц и бёдер (2016)

Chilelavida по многочисленным просьбам представляет видео-урок Виньяса йоги для ягодиц и ног. Но перед тем, как начать, нужно усвоить, что упражнения йоги не предназначены для того, чтобы накачать ягодицы. У йоги несколько иные цели – сделать наше тело гибким, сильным, чтоб у нас были подвижные суставы. Но йога не сделает вам огромные, красивые, круглые, аппетитные ягодицы. Потому что йога этим не занимается.

Поэтому, пожалуйста, если вам нужно как-то очень красиво и стильно изменить свою попу, то занимайтесь в зале, занимайтесь фитнесом, используйте дополнительный вес. Йога может помочь, чтобы ножки у вас были красивыми, конечно же, подтянутыми, сильными, самое главное. Но никак у вас из плоских ягодиц круглой и большой попа не получится.…

2016
Чили
русский
01:00:44

Виньяса йога для пресса для начинающих: chilelavida

Виньяса йога для пресса для начинающих (2015)

Очередной видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодняшний комплекс упражнений для всего тела с упором на мышцы пресса. Эта тренировка дома продолжительностью около 35 минут. Не забудьте посетить страницу, на которой собраны остальные видео-уроки йоги chilelavida как для начинающих, так и для более продвинутого уровня.

А сейчас начнём. Сядем на полу в удобной позе, вытаскиваем из-под себя ягодицы, чтобы седалищные косточки были на полу. Если это сложно, берём подушечку и подстилаем под попу. Выравниваем спину, закрываем глаза. Расслабляем мышцы лица, макушкой очень плавно тянемся вверх. Расслабляем плечи, выравниваем позвоночник. Дышим через нос.

Перед тем, как начать, пару слов о том, что мы должны уважать, любить наше тело и принимать его таким, какое оно есть.

2015
Чили
русский
00:37:10

Виньяса йога на раскрытие тазобедренных суставов для продвинутых: chilelavida

Виньяса йога на раскрытие тазобедренных суставов для продвинутых (2016)

Сегодня новый видео-урок Виньяса йоги для продолжающих от chilelavida – на раскрытие тазобедренных суставов. Если вы начинающий или у вас зажаты тазобедренные суставы, то вам рекомендуется начать с видео-урока йоги для раскрытия тазобедренных суставов для начинающих. Этот комплекс упражнений более простого уровня, и его могут попробовать все.

А сегодня к автору видео могут присоединиться, кто уже достаточно долго занимается и хочет попробовать что-то более интенсивное. Как обычно, не забывайте, что упражнения на растяжку делаются постепенно и медленно. Мы ничего не перетягиваем, с любовью относимся к своей практике и не спешим чего-то достичь, потому что цель – это не раскрытые тазобедренные суставы, а цель – это практиковать йогу и быть терпеливым.

2016
Чили
русский
01:01:50

Виньяса йога на раскрытие тазобедренных суставов для начинающих: chilelavida

Виньяса йога на раскрытие тазобедренных суставов для начинающих (2016)

Сегодня новый видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях от chilelavida – на раскрытие тазобедренных суставов. Комплекс упражнений для растяжки для более продвинутых уровней можно посмотреть или скачать здесь.

К сегодняшней тренировке дома может присоединиться каждый, независимо от уровня подготовки. Но, в первую очередь, эти упражнения йоги для начинающих, у кого достаточно закрыты тазобедренные суставы, и лотос не получается, и баддха конасана тоже не получается. Так что сегодня будем работать.

Не забываем, что мышцы растянуть очень просто. Но суставы сделать гибкими – занимает много месяцев, иногда даже годы. Поэтому, как обычно, делаем всё спокойно, чтобы не ничего повредить. Если что-то не получается сделать совсем, лучше вообще пропустить эту позу и вернуться к ней потом.

2016
Россия
русский
00:37:37

Йога утром, когда нет времени: chilelavida

Йога утром, когда нет времени (2016)

Очередной видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала Моловой Елены, chilelavida. Короткий комплекс упражнений, когда вы можете заниматься йогой дома утром, когда нет времени, или в течение дня, или, даже, перед сном.

Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека, не имеющего противопоказаний к занятиям йогой. Автор видео не несёт ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Без лишних разглагольствований подойдём вперёд, к началу коврика, продышимся, настраиваемся на практику. Откроем глаза. Вдох, руки вверх, вытягиваемся, с выдохом руки опускаем.…

2016
Чили
русский
00:19:08

Йога для начинающих 50 минут на всё тело: chilelavida

Йога для начинающих 50 минут на всё тело (2016)

Йога Виньяса для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Комплекс упражнений на всё тело. Если вы совсем начинающий, если вам сложно даются все позы, если вы расстраиваетесь, у вас отбивается вся мотивация, пожалуйста, запасайтесь блоками для йоги.

Если их нет, вам могут послужить какие-то коробки, которые, естественно, не согнутся под вашим весом, или стопка книг. И, естественно, ремешки. То есть, если вы чувствуете, что вам не обойтись без этих вещей, пользуйтесь пожалуйста. В любом случае это лучше, чем ничего и чем забросить практику.

Во время тренировки дома не забываем слушать своё тело, уважать его и принимать таким, какое оно есть. Йогами, так сказать, не становятся за одну неделю, даже не за месяц. Это…

2016
Чили
русский
00:52:43

Виньяса йога для спины: chilelavida

Виньяса йога для спины (2016)

Виньяса йога для спины от Маловой Елены (chilelavida). Сегодня будем работать со спиной. Это очень важная и ответственная часть практики йоги. Очень легко получить какую-нибудь травму, поэтому с особенной осторожностью следует подходить к таким практикам. Особенно, если у вас уже есть какие-то проблемы, травмы, искривление позвоночника.

Если вы не знаете, можно ли вам применять эти видео-уроки йоги для спины или нет, лучше обратитесь к инструктору и вживую, под его наблюдением, уже практикуйте.

Если вы знаете все свои проблемы и чувствуете, что какие-то позы для вас недоступны, и вы не хотите рисковать, то можете просто попробовать это видео, посмотреть его сначала, затем попробовать практиковать. Может у вас будут проблемы…

2016
Чили
русский
01:01:44

Бодрая йога 20 минут: chilelavida

Бодрая йога 20 минут (2017)

Сегодня новая практика йоги от chilelavida. Комплекс упражнений йоги будет коротким, интенсивным и на всё тело. И, если вам интересны и более длинные тренировки дома, более медленные, пассивные и так далее, посмотрите другие видео chilelavida йога. Так что давайте начинать. Садимся на пятки ближе к концу своего коврика, закрываем глаза и немного подышим. Настраиваемся на практику.

Практика будет короткая, поэтому мы постараемся наиболее эффективно использовать время. Но так, чтобы вы прочувствовали все свои мышцы. Эту практику йоги идеально будет сделать утром, чтобы получить свой заряд бодрости на целый день.

И, конечно, в любое время дня также можно её выполнять. Будут опции для начинающих, поэтому видео-уроки йоги подойдут…

2017
Чили
русский
00:24:00

2019 © 

online.ypoku@gmail.com