Виньяса йога на всё тело – Растяжка задней поверхности ног: chilelavida

Представляем новый видео-урок йоги для начинающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у нас новая последовательность Виньяса йоги на всё тело, но при этом с небольшим акцентом на заднюю поверхность бёдер.

Последовательность будет довольно интересная, но рекомендуется приготовить блоки. Особенно тем, кто пока не достаёт с лёгкостью ладошками до пола. Вам они понадобятся для некоторых асан.

Давайте приступать. Перемещаемся к началу коврика. Стаём в тадасану. Потянемся макушкой вверх, можно прикрыть глаза. Находим ось. Расправляем плечи. Подтягиваем немного живот вовнутрь. Стопами как будто отталкиваемся от пола. Переведём внимание на дыхание. Немножко начинаем его удлинять в комфортном режиме.

Можно начинать. Открываем глаза. Большие пальцы внутрь ладоней, делаем круговые движения запястьями, пальцы в кулачки. Делаем в одну сторону, затем в другую. Руки вытягиваем перед собой. На вдох руки вверх, на выдохе опускаем вниз. И так несколько раз. Теперь сделаем полный круг руками назад несколько раз. Вперёд…